Применение древнеиндийских техник для улучшения здоровья и обретения внутренней гармонии сейчас в тренде, в том числе их используют для коррекции фигуры. Проблема избыточного веса очень распространенная, от неё страдают мужчины, женщины и дети. Главными триггерами являются: гиподинамия (недостаток физической активности), вредные привычки (алкоголь, курение, переедание), большое количество еды с гормонами и другими опасными компонентами. Немаловажную роль играет высокий уровень стресса.
Йога для снижения веса может стать основой комплексной терапии при ожирении, а также эффективным средством улучшения физической формы для тех, кого беспокоят локальные жировые отложения. При этом вам необязательно иметь опыт выполнения упражнений. Но тренироваться нужно правильно, предварительно узнав об особенностях занятий для новичков.
Реально ли похудеть с помощью йоги?
Основная цель йоги – помочь обрести гармонию души и тела, что включает среди прочего избавление от лишних килограммов. Среди тех, кто долго практикует кундалини и другие разновидности йоги, нет людей с избыточным весом. Это лучшее подтверждение того, что занятия эффективны для коррекции фигуры. Положительные изменения происходят благодаря:
- ускоренному выведению свободных радикалов;
- снижению уровня стресса, который, как известно, приводит к перееданию и формированию жировых отложений;
- нормализации метаболических процессов;
- очистке сосудов и улучшения тока крови по организму;
- поддержанию мышечного тонуса – во время тренировок вовлекаются мышцы разных групп, что позволяет бороться не только с локальными проблемами, но и в целом сделать тело подтянутым;
- улучшению состояния кожи;
- выработке правильной осанки;
- укреплению перистальтики кишечника.
В зависимости от серьезности проблемы с весом, уровня физической подготовки, новичкам подбирают набор упражнений, которые им под силу. Помимо асан и комплексов упражнений для похудения важно освоить дыхательные техники. Пранаяма является основой йоги, позволяя проникать в тело кислороду и ускорять обмен веществ. Что касается медитативных практик, то они полезны для обретения душевного равновесия и понимания причин аномального увлечения едой. Нездоровые пищевые привычки часто формируются из-за психоэмоциональных проблем, и во время медитации их удается осознать и решить.
Кому подходит и не подходит йога для снижения веса
Уникальность йоги заключается в её универсальности. Заниматься дома с помощью специализированного приложения Yoga Care может любой человек, в том числе без базовой подготовки. Для эффективных тренировок важно:
- Иметь сильную мотивацию на снижение веса.
- Быть готовыми выполнять упражнения регулярно и правильно.
- Не относиться к йоге как к волшебной палочке – кроме тренировок для обретения желанных форм придется пересмотреть график дня, режим питания, отказаться от вредных привычек.
- Получить представление о том, что такое йога, из каких элементов она состоит.
- Определить причину увеличения веса. В некоторых случаях проблема требует медикаментозного лечения.
Практиковать кундалини или другие виды йоги с целью уменьшения массы тела имеет смысл только при отсутствии противопоказаний, к которым относятся:
- недавний инсульт или инфаркт;
- беременность с осложнениями (начинать лучше уже после родов и восстановления организма);
- тяжелые формы заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы;
- неполное выздоровление после переломов и других травм;
- общее плохое самочувствие, признаки острых вирусных и инфекционных заболеваний.
Точно сказать, можно заниматься или нет, сможет тренер после получения информации о состоянии здоровья.
Плюсы и минусы индийских практик при борьбе с лишними килограммами
Есть множество аргументов для использования йоги при похудении, вот главные из них:
- Комплексный эффект – занятия влияют на все аспекты, которые обуславливают набор веса.
- Результативность независимо от опытности учеников.
- Минимальное количество противопоказаний.
- Никакого физического дискомфорта во время или после тренировок – вы не будете ощущать чрезмерной физической усталости, боли и других неприятных ощущений.
- Вариативность практик, что позволяет выбрать крийи, медитации, асаны с учетом уровня подготовки и особенностей организма. Проще всего для составления программы использовать приложение Your Yoga Care, где этот процесс быстрый и автоматизированный, а курсы составляют профессионалы.
- Адекватные требования по регулированию питания – не нужно сидеть на жестких диетах или голодать.
- Достижение максимального уровня управления организмом при систематических тренировках.
К недостаткам йоги можно отнести более длительный (но за счет этого и более здоровый!) процесс похудения, а также потребность в самоконтроле – нужно не пропускать занятия и тренироваться в полную силу.
Ответственный подход к организации занятий для новичков
Чтобы пройти путь к обретению гармонии души и тела, избавляясь от лишних килограммов и предпосылок для их набора, необходимо в первую очередь определиться с видом йоги для похудения. Для похудения лучше всего подходит именно кундалини в связи с её направленностью на активизацию жизненной энергии и наличие большого количества упражнений, дающих возможность сбрасывать вес в целом и бороться с «проблемными» зонами. Занятия должны быть регулярными и проходить в тихой и спокойной атмосфере – вас ничего не должно отвлекать от дыхания, медитаций, мантр и крий.
На этапе подготовки к тренировкам следует:
- определиться с местом, где будете заниматься;
- выбрать удачное время (в идеале – утром);
- приобрести коврик, чтобы тренироваться было удобно и безопасно;
- подобрать свободную одежду из натуральных материалов;
- позаботиться, чтобы под рукой были вода и полотенце.
Асаны и упражнения кундалини йоги для коррекции фигуры
Если ваша цель – похудеть, то в комплекс можно добавить следующие асаны:
- Лодочку;
- Планку;
- Наклон вперед;
- Позу воина и позу самурая;
- Марджариасана-Битиласану;
- Позу кобры;
- Приветствие солнца.
Что касается упражнений, то наиболее эффективными с точки зрения уменьшения веса являются:
- Крийя Лебедя.
- Танец бедер с движением плеч.
- Комплекс для настройки ума и устранения страхов.
- Прогибы спины.
- Визуализация «Избавление от лишней воды».
- Крийя для создания внутреннего жара (проводится в комбинации с Дыханием Огня).
- Крийя «Противостояние давлению времени».
- Крийя «Очистка организма и предупреждение болезней».
План занятий составить самостоятельно для новичка проблематично. На помощь приходит приложение Yoga Care, где нужно ответить на ряд вопросов, чтобы получить персональную программу кундалини йоги для похудения. Начинать тренировки можно в любое время года – первое время достаточно будет 2-3 занятий в неделю.