Страх - естественная реакция организма, помогающая избежать опасности, но в избытке он превращается в источник стресса и тревоги. Откуда берутся страхи, чем они отличаются от фобий и как научиться ими управлять, ведь порой бывает так, что «страшно аж жуть».
МАРИЯ МЕДВЕДЕВА
Страх - это эмоция, возникающая при угрозе биологическому или социальному существованию человека, пишет РБК. Источник опасности может быть реальным или воображаемым. В ощущениях страх проявляется как тревога, беспокойство и душевное смятение.
Учёные не дают единого определения страха. Например, Уильям Джеймс считал его базовым инстинктом и одной из самых сильных эмоций. Зигмунд Фрейд различал несколько видов страха: страх как ожидание угрозы, боязнь - это страх перед чем‑то конкретным и фобию - патологический страх.
Кэррол Изард отмечал, что страх может проявляться как тревожное предчувствие и быть крайне опасным.
Чарльз Дарвин писал, что страх схож у близкородственных видов. Но люди, в отличие от животных, боятся не только реальных, но и воображаемых угроз.
Порой эти страхи настолько сильны, что невольно вспоминается строка Высоцкого: "страшно аж жуть".
Страх и фобия: в чём разница
Фобия - это крайняя форма страха, превращающая естественную реакцию в трудноконтролируемую. Распространённые примеры: боязнь пауков, высоты, публичных выступлений, замкнутых пространств, грома и молний. Когда фобия берёт верх, справиться со страхом в одиночку бывает непросто.
Как проявляется страх
Реакция на страх включает два компонента. Физическая реакция включает в себя расширение зрачков, учащённое сердцебиение и дыхание, напряжение мышц, дрожь, изменение цвета кожи (побледнение или покраснение), тошнота.
Это реакция "бей или беги": организм готовится к борьбе или бегству, и в такие моменты особенно остро ощущается, что "страшно аж жуть".
Эмоциональная реакция индивидуальна и может включать гнев, тревогу, беспокойство или злость. Она зависит от культуры, ситуации и личных особенностей.
Бесстрашие: миф или реальность?
Полное отсутствие страха встречается у людей с болезнью Урбаха‑Вите - редким генетическим заболеванием, менее 300 случаев в мире. У таких людей нет мгновенной реакции на опасность, что повышает риск попасть в беду.
Подлинное бесстрашие в экстремальных ситуациях связано не с отсутствием страха, а с его трансформацией в силу и смелость, когда человек, несмотря на то что "страшно аж жуть", всё равно делает шаг вперёд.
Откуда берутся страхи
Причины зависят от индивидуальных особенностей: возраста, характера, среды. Условно страхи делят на:
- врождённые (боязнь падения, громких звуков);
- приобретённые (например, страх автомобилей после аварии);
- воображаемые (вызванные рассказами, СМИ).
Польза и вред страха
Страх полезен как защитный механизм он предупреждает об опасности и мобилизует силы. Например, страх утонуть удерживает человека от заплыва на глубину.
Но когда страх надуманный и повторяется, он ограничивает свободу, искажает восприятие и мешает полноценной жизни.
"Страх - естественная физиологическая реакция на опасность. Вред возникает, когда человек постоянно пребывает в страхе: это снижает иммунитет и делает жизнь неполноценной,"
- говорит клинический психолог Оксана Охотникова.
Как преодолеть страх
Если страх превращается в сильную тревогу или становится фобией, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью. В остальных ситуациях можно попробовать справиться самостоятельно:
Признайте свой страх - игнорирование не поможет, а проговаривание уменьшает его силу.
Продумайте план действий - разделите страх и тревогу, сосредоточьтесь на том, что можете изменить.
Не осуждайте себя, страх - это информация от тела, а не слабость.
Получите поддержку близких, поделитесь переживаниями.
Дышите глубоко - медленный выдох длиннее вдоха активирует парасимпатическую систему.
Двигайтесь - любая физическая активность снижает тревогу.
Попробуйте йогу - сочетание поз, дыхания и медитации помогает справиться с беспокойством.
Уважаемые читатели "Царьграда"!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.
Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.
Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv