Казалось бы, ответ очевиден? Нечего планировать, так и проблемы нет никакой. Верно?
Однако проблема может быть не в самой точке отсутствия какого-то действия или бездействия (планирования, например), но и в отдаленном результате этого – что-то не очень складывается в жизни.
И не понятно, в чем дело, что с этим делать и почему не получается. И есть ли связь между умением управлять собой и своими действиями и – своей комфортной и счастливой жизнью, которую так хочется достичь.
Вот по поводу планирования у меня затык. Многие вокруг жалуются на нехватку времени, а я прихожу с работы и мне нечего планировать, домашние дела, книга и телефон, вот и все дела. Понимаю, что это неправильно, но не знаю, с чего мне начать, расписать все свои бытовые дела? У меня нет каких-то глобальных увлечений, которые требуют много времени.
Что тут происходит и есть ли на самом деле здесь вообще проблема, как думаете?
Попробуем разобрать эту ситуацию с точки зрения схематерапии.
Схематерапия – это психоаналитический подход, который исследует глубинные бессознательные сценарии (Схемы), сформированные в детстве и влияющие затем на поведение человека во всей его взрослой жизни.
В схематерапии описано 18 разных Схем, которые могут в разной степени присутствовать у человека и переплетаться друг с другом, создавая уникальный рисунок личности.
- Схема – это способ быть несчастным. Всегда.
- Ни одна Схема не способна наполнять потребности человека, он остается пустым.
- За каждой схемой стоит какой-то внутренний конфликт и какое-то неадаптивное поведение.
Часто такой человек описывает свою жизнь как бег по кругу, повторяющиеся неудачи в той или иной области жизни. Например, в этой истории человек просто завяз в нелюбимом месте жизни, в нелюбимой работе и в одиночестве.
Какие Схемы могут стоять за отсутствием планов и активности?
В этой ситуации могут действовать следующие ранние дезадаптивные схемы (по модели Джеффри Янга):
1. «Эмоциональная депривация»
Это ощущение, что никто не может удовлетворить мои эмоциональные потребности.
Это убеждение, что отдых и увлечения – «несерьезно», «не для меня».
Как результат – отсутствует мотивация искать занятия, которые приносят радость. В голову даже не приходит, что жизнь моя может быть иной по качеству. Причем, все это я могу сделать для себя сам, в той или иной степени. Я не верю в это.
2. «Неуспешность»
Есть у меня подсознательное, скрытое от меня самого убеждение, что любые мои начинания будут обречены на провал.
Есть страх поставить цель и не достичь ее, не справиться.
Есть страх совершить ошибку и быть за нее наказанным.
Включается избегание планирования как способ не столкнуться с возможной неудачей. На нет и суда нет.
3. «Покорность» / «Самопожертвование»
Все мое внимание – это фокус на обязанностях («работа», «домашние дела»). Точно не на своих желаниях. Они часто откладываются на «потом, когда-нибудь».
Мои желания не важны, чужие всегда важнее. Меня нет. Я от себя давно отказался.
Я игнорирую собственные интересы в «пользу правильного» поведения. При этом, живя чужую жизнь, я не способен толком на самом деле стать полезным другим. Ведь это не жизнь, а прозябание. Что я могу дать другим?
4. «Подавление эмоций»
Эмоциональное онемение, отсутствие ярких желаний. Ведь жизнь такую очень сложно выдержать. Чтобы не ощущать боль – отключаем способность боль воспринимать, подавляем ее.
Привычка заполнять свое время автоматическими действиями (телефон, книга) вместо осмысленной и целенаправленной деятельности. Телефон – это в лучшем случае, бывают истории и посерьезнее: алкоголь, игровые зависимости и так далее.
5. «Зависимость» / «Беспомощность»
Это про неспособность самостоятельно организовывать свое время. Планирование – это навык, умение. Такое же, как все остальные навыки и умения.
Если не пытаться им заниматься, то умение само по себе не появится волшебным образом. А нам нравится только то, что мы хорошо умеем делать. Здесь выпадает этап приложения усилий – сперва учиться делать.
Это постоянное ожидание внешних стимулов или указаний («если бы мне кто‑то сказал, что же делать…»).
Налицо внешний локус контроля, так же? Кто давно читает блог, легко может это заметить уже.
Режимы, поддерживающие проблему
Любая негативная Схема активируется через режимы – состояния, в которых вы действуете по привычному шаблону.
Все режимы соответствуют вот чему:
- Мысли – это родительский режим.
- Эмоции – это детский режим.
- Действия – это копинговый режим.
Это все. Все очень элементарно. Досчитайте до трех.
Какие режимы могут в этой истории работать? Навскидку, да?
Например, вот такие:
- Родительский режим «Критика»: если я попытаюсь что‑то запланировать, мой внутренний голос говорит мне: «Все равно ничего не получится», «Это бессмысленно», «Я опять все брошу», «Мне не повезло в этой жизни», «Все уже давно поздно».
- Режим «Уязвимого ребенка»: после работы и всех этих мыслей я чувствую усталость и беспомощность. Одиночество. Тоску. Безнадежность.
- Режим избегания: я переключаюсь на книгу или телефон, чтобы не сталкиваться с дискомфортом от необходимости принимать какие-то непонятные решения и что такое ужасное делать через силу.
Почему рекомендация «просто начать планировать» не работает
С точки зрения схематерапии, проблема не в отсутствии навыка планирования, они ведь никому из нас не даются сразу от рождения, их надо развивать любому человеку, а в глубинных убеждениях, которые блокируют любую инициативу. Я это называю – камни на пути.
Вы можете неосознанно считать, что не заслуживаете времени на себя и действовать соответственно.
Вы можете видеть вашу будущую цель как нечто абсолютно недостижимое, и ваш мозг никогда не выдаст вам энергию на недостижимое, он не такой дурак.
- То есть, вы камень на пути к цели видите более огромным, чем он есть на самом деле, а себя – намного более крохотным и неуспешным, чем вы есть на самом деле.
Планирование всегда требует некоего азарта, энергии и веры в будущее, целеустремленности хотя бы в зачаточной форме, но схемы Неуспешности или Зависимости лишают вас этой веры. Ваша внутренняя баба Яга транслирует вам страшилки. А вы им верите. Как маленький ребенок в детстве полностью верит своим большим родителям.
Ваши привычные способы «отключения» (книга, телефон, телевизор, пиво) – это бестолковые копинг‑стратегии, помогающие вам избежать тревоги, связанной с осознанием пустоты, неудовлетворенных потребностей и низкой самооценки.
Практические шаги с опорой на схематерапию
Шаг1. Осознание схемы
Пройдите тест на наличие Схем. Ссылка на него есть в нашем Клубе «Управление Хаосом». Сама ссылка будет в конце статьи.
В нем же можно получить мои дальнейшие рекомендации. Как минимум вы будете знать все свои Схемы и степень их активации.
Далее.
Заведите дневник и в течение недели фиксируйте:
1) что вы делаете после работы;
2) какие у вас мысли возникают, когда вы пытаетесь придумать себе интересное занятие, расписать режим дня или поставить цель про светлое будущее («Мне и так хорошо», «Ничего интересного все равно не придумаю», «У меня ничего не получится», «Это ерунда какая-то, надо полезными делами заниматься»);
3) какие вы эмоции при этом испытываете (скука, тревога, облегчение от отсутствия выбора и необходимости чего-то непонятное делать).
Шаг 2. Работа с критиком (злой бабой Ягой)
Когда вы слышите внутренние мысли «Это глупо», «У тебя ничего не выйдет» и так далее:
1) назовите режим вслух: «Сейчас говорит мой Критик / моя баба Яга»;
2) ответьте ему/ей: «Я не требую совершенства, я пробую», «А знаешь, если что, то мне вообще-то все можно!»;
3) мысленно представьте себе свою бабу Ягу крошечной, чтобы она помещалась на ладонь;
4) представьте себе следующий образ, в котором вы садите свою бабу Ягу в ступу, всучиваете ей в руки метлу последней марки и отправляете в кругосветное плавание/путешествие/полет;
5) напомните себе о своих прошлых успехах (даже мелких: например, как вы когда‑то научились готовить новое блюдо);
6) скажите себе: «Я молодец! Мне можно! У меня все получится!»
Шаг 3. Активация режима «Здорового взрослого»
Этот режим отвечает за реалистичную оценку ситуации и заботу о себе.
Попробуйте задать себе вопросы от его имени:
1) что бы я посоветовал другу в такой ситуации?
2) чтобы я посоветовал сыну/дочери в такой ситуации?
3) что страшного со мной произойдет, если я выпишу весь свой режим дня в планировщик и посмотрю, сколько у меня на самом деле свободного времени?
4) чем можно заполнить это мое пустое время?
5) что я чувствую, когда думаю об этом?
6) как можно себя поддержать, помочь себе?
7) какое маленькое действие приблизит меня к тому, чего мне хочется на самом деле?
8) что уже сейчас я могу запланировать для себя, чтобы изменить свою жизнь?
9) как мне снова себя поддерживать мысленно, чтобы помогать себе?
Важные нюансы
Не торопитесь. Восстановление связи с собственными желаниями требует времени, особенно если ваши негативные Схемы сформировались у вас в раннем детстве и поддерживались вами годами.
Избегайте самокритики. Если план сорвался, проанализируйте, какой режим вмешался: «Уязвимый ребенок устал» или «Критик запугал», а не обвиняйте себя.
Избегайте обвинений окружающих людей. Это ошибка, сбой программы, баг, нарушение чужих границ – внешний локус контроля. Это точно вам не поможет. Опираться нужно не на других людей, а на себя.
Ваше состояние – не лень или признак вашей дефектности, а сигнал о том, что ваши глубинные схемы блокируют вашу спонтанность и интерес к жизни. А значит, и способность ее создавать по своим желаниям, ставить и добиваться целей.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
В этой статье мы разобрали, как ваши бессознательные Схемы могут блокировать вам ваши шаги в хорошее будущее.
В нашем Премиум-Клубе «Управление Хаосом» есть подборка статей («Точка сборки») о более глубоком понимании самого фундамента личности, о том, что такое динамический баланс, и как он помогает находиться в потоковых состояниях, как он связан с границами в отношениях и о многом другом не менее важном (доступно подписчикам клуба).
Все статьи «Точки сборки» собраны в логичную последовательность. Вы можете читать их одну за другой, переходя по ссылке в конце статьи на следующую, как книгу.
Начинать можно с этой статьи:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Одновременно с подпиской на уровень №2 вы получаете ВСЕ статьи уровня №1: о ресурсах и опорах личности, о границах и локусе контроля и так далее – все это волшебные инструменты для выхода из проблем и плохих состояний, из энергетических ям и жизненных кризисов.
А это обещанная ссылка на тест в нашем Клубе:
Добро пожаловать.
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Подписаться на «Личность и мир» в соцсетях:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
Если вы вдруг решили написать мне, прочтите сперва вот эту статью:
←●―――●――●●●Ψ●●●――●―――●→
©Татьяна Леднева
