Как бы странно это ни звучало, но рекомендация мало есть больше двигаться работает далеко не у всех. В принципе, физиология у людей одинаковая, и если поступает энергии меньше, чем тратится, то итог неизбежен – вес начнет снижаться.
Любое хорошо контролируемое исследование подтвердит снижение веса при уменьшении калорийности и увеличении энергозатрат.
Почему же мало есть больше двигаться может не давать результат?
Первой причиной неудачи является отсутствие данных.
А сколько будет меньше и сколько больше? Чтобы ответить на этот вопрос, придется вооружиться блокнотом и ручкой. Для начала посчитать приход, тот, который надо будет уменьшить. Без обмана неделю вести дневник питания, где записывать все, что вы едите, затем посчитать калорийность и разделить на 7.
Так мы получим значение средней суточной калорийности, которая помогает нам оставаться в прежнем весе. Уменьшаем данную цифру на 10–15% и получаем то самое меньше, которое нам необходимо для снижения веса.
Ну а если нет контроля и реальных цифр, то утверждать, что ешь меньше, смысла нет.
То же самое с физической нагрузкой – она должна измеряться. В километрах, минутах, кругах, подходах или килограммах. Помимо этого, фиксироваться на бумаге и постепенно увеличиваться. Тогда то самое больше будет действительно больше. Больше, чем вчера, неделю или месяц назад.
Вторая причина отсутствие контроля и вера в быстрый результат.
Ожидания, что килограммы будут таять прямо на глазах, – большая ошибка. В погоне за быстрым результатом люди часто сильно занижают суточный калораж, что неизменно приводит к срывам и зажорам. А это, в свою очередь, сводит все попытки снижения веса на нет.
Взвешивания для большей точности следует проводить в одной и той же одежде или без нее, в одно и то же время, лучше после пробуждения. Измерять необходимо не только вес, но и объемы. Учитывать рекомендовано не только ежедневный, но и средненедельный вес, потому что незначительные колебания веса могут быть связаны не с жиром, а с элементарной задержкой воды. Измерять объемы нужно не реже раза в неделю. Для большей мотивации и визуализации результата можно делать фото.
Третья причина - самообман.
По данным исследований, люди, которые пытаются снизить вес, искажают данные о потреблении и расходе. Во время учета они уменьшают количество съеденной пищи и завышают свою физическую активность. В итоге вес либо стоит на месте, либо начинает идти вверх.
Бывает, что самообман связан с нежеланием тратить время на взвешивание или оценку калорийности продуктов, тогда входящая энергия считается «на глаз». Бывает, что калории остаются не учтенными, потому что они сегодня будут отработаны, мой организм уникален, от одной печеньки ничего не будет… и т. д.
Что делать мало есть больше двигаться заработало?
1. Точно определить, сколько ваше меньше и больше.
2. Соблюдать дисциплину
3. Взять контроль над ситуацией и ответственность в свои руки
4. Анализировать свое питание и поведение
5. Адекватно оценивать скорость похудения
Берегите свое здоровье пока оно есть!
Подписывайтесь на канал и предлагайте интересные темы для публикаций в комментариях.