Чувствую себя неудачником, почему?

Что делать, если все вокруг излучают успех, каждый день показывая, как отдыхают на дорогих курортах, имеют счастливые семьи и прекрасную работу? В нашей жизни, часто ориентированной на внешние показатели, легко решить, что мир вокруг живет счастливой жизнь, а мне, ну мне просто не повезло. Да и вообще во всем не везет.

Знакомо чувство, когда пролистываешь ленту и ловишь себя на мысли: «Почему у всех всё есть, а у меня нет?»

В своих предыдущих статьях я уже описал роль эмоций, указывающих нам, как компас на то, что мы действительно хотим, и на проблемы, когда мы перестаем на наши эмоции ориентироваться. Сегодня поговорим об установках. Это наши внутренние "путеводные звезды", по которым мы сверяем свое место в мире. Проблема в том, что они могут ошибаться. Порой ориентируясь на это в жизни, мы останавливаем себя и не получаем то, что могло бы сделать нас счастливыми, опуская руки и переставая даже пытаться. Ведь если у вас что-то не получилось, то это можно пережить, попробовать снова, но, если вы неудачник - можно даже не пытаться, ведь нельзя перестать быть «неудачником». Так мы запрещаем себе получать новый опыт и шанс на изменения. Со временем мы как будто остаемся «голодными» и перестаем чувствовать «вкус жизни», порой даже не понимая, что с нами происходит.

Что поддерживает наши установки?

Бывает у вас такое: из десяти дел вы запоминаете только одно неудачное, а девять успехов проходят незамеченными?

1) Фокус на ошибках.

Когда мы смотрим на мир через призму собственных неудач, мы придаем своим провалам особую роль. Порой они ранят нас особенно сильно и мы сильно подвержены страху провалиться. Любая неудача в таком случае становится подтверждением нашей установки. Удачные события воспринимаются порой как «удача» (не принадлежащая нам целиком или принадлежащая лишь отчасти), а огрехи - исключительно наша вина.

Такой фокус на провале свойственен многим, порой он идет из детства, когда хорошая оценка - это «приемлемый результат», за который могут сказать «молодец», а вот за плохую оценку могут устроить полноценную взбучку.

Наши маленькие победы становятся никому не важны, а вот провал = катастрофа. Перенося это во взрослую жизнь, страх провала может закрепиться в нас настолько сильно, что мы начинаем бояться что-то делать, оказавшись «неудачниками».

Вспомните: может, и в вашей голове до сих пор живёт чей-то голос из прошлого, который когда-то сказал, что у вас ничего не получится?

2) Обобщение

Утро не задалось: машина не завелась, опоздал на автобус, упал в лужу, на работе всё пошло наперекосяк. И вот мы уже мысленно приплюсовываем к этому дню все детские обиды и прошлые провалы. На нас обрушивается ком нерешенных проблем, и сделать вывод «я неудачник» становится довольно просто, скорее даже «привычно». Мы обобщаем не связанные между собой события находя виновника – себя.

Это особенно хорошо цепляется к нам, если кто-то нам уже говорил об этом. Например, учительница по биологии как-то сказала, что я глупый, ну в шестом классе, или преподаватель в университете сказал, что из меня толку-то не будет, а может так говорили родители? Ну всё, теперь то точно всё со мной понятно. Можно даже не пытаться. То, что в гештальт-терапии мы называем «интроектами» - чужие слова и правила, которые мы проглотили, не переварив, как галку "ты глупый" от учительницы, пронося эту веру через всю жизнь.

Как думаете, что страшнее: попробовать и ошибиться или вообще никогда не пытаться и всю жизнь гадать, «а что бы было»?

3) Гиперконтроль.

Многие люди могут даже почти гордиться тем, что «могут почти читать чужие мысли и предсказывать будущие опасности». И правда, порой мы выросли в не самых простых условиях, где умение «читать воздух», было важной частью нашего выживания, и порой это заводит нас в тупик. Порой вся жизнь должна идти по плану, и всё в ней должно быть предсказуемо и распланировано, так мы позволяем себе «обезопасить» себя в жизни.

Из этой «предсказуемой» безопасности страшно вылезать - прямо как тот самый «премудрый пескарь». Мозг тут же рисует катастрофы на любой нестандартный шаг. Логика простая: лучше ничего не делать, чем рисковать. Но если мы всё же решаемся и терпим неудачу, то получаем «железное» подтверждение: «никогда не получится». В итоге мы вроде бы в безопасности, но вечно «голодные» до своих желаний. И этот голод объясняем просто: «я неудачник, а все вокруг счастливы».

Парадокс гиперконтроля связан и с тем, что порой, человек, живет в полной уверенности в том, что всё, что происходит в его жизни зависит от «везения, рока, судьбы, других людей». Порой это попытка дистанцироваться от собственных провалов, как бы снимающая с себя ответственность.

Конечно, иногда происходит и обратные ситуации, когда человек считает, что контролирует все вокруг, и даже «собственные мысли» могут парадоксальным образом влиять на окружающий мир, за чем непременно следует стыд. Как только такой человек помыслит «хоть что-то плохое». Порой эти парадоксы могут вполне естественно существовать в одном и том-же человеке.

Истина, как часто бывает, где-то по середине, мы не можем контролировать весь мир, и он правда не вращается вокруг нас. «Заразить кого-то чесоткой» силой мысли у вас не получится, сколько бы вы не старались, а вот активные действия могут иметь куда больше смысла, порой они приводят нас к провалам, но без них обычно мы не можем рассчитывать на успех.

Меняя подход

Конечно, разбираться с глубинными причинами, исследовать, как именно вы приходите к мысли «я неудачник» и почему стыд бывает настолько невыносим, лучше всего вместе с психологом. Возвращение себе доверия - процесс не быстрый.

Но опираться на что-то прямо сейчас — можно. Давайте посмотрим, что вы способны сделать для себя уже сегодня?

1) Ведение дневника. Каждый день заносите по 2-3 пункта, что у вас получилось, а что нет. Что сегодня получилось хотя бы чуть-чуть? Где исход был нейтральным? Где провальным? Это позволит смотреть, что ваши неудачи – это не 100% сегодняшнего дня. Так мы можем провзаимодействовать с тем, чтобы снимать фокус с неудач. Также полезно замечать, как вы обесцениваете свои успехи, мысленно говоря: «Ну это же ерунда, все так могут».

2) Разделять «удачу» и «контролируемые действия». Когда в вашей жизни что-то получается, посмотрите, что зависело от вас (подготовка, просьба о помощи, поиск информации), а что действительно было случайным. Это поможет вам не сваливать все в один мешок «неудачника».

3) Планируя что-то новое, запишите ваши ожидания (все пойдет плохо), а затем реальный результат. Порой это позволяет заметить, что мир реагирует на ваши действия не так однозначно плохо, как вы ожидайте.

4) Не забывайте о возможной роли физиологических факторов. В некоторых случаях для уточнения причин состояния требуется консультация врача (например, эндокринолога).

Не ждите, что мир вдруг станет идеальным. Ошибки будут всегда. Но если привычный взгляд на них заводит в тупик - возможно, стоит научиться смотреть на них по-другому?

Спасибо, что дочитали статью до конца. Как начинающий автор, я бы хотел попросить Вас поставить лайк этой публикации, для меня это очень важно.

🔍 Ищите меня в соцсетях: telegram там также можно записаться на консультацию.