Большинство из нас уверены, что спорт - это всегда полезно. Но это не совсем так: особенно для возраста 45+, где важно не количество, а правильная дозировка нагрузки. Свежие данные 2025 года показывают: умеренные тренировки улучшают здоровье костей, работу митохондрий, силу и выносливость. Но вот чрезмерные нагрузки, особенно у пожилых людей, могут наносить вред - снижать плотность костной ткани и повышать риск травм. 📚http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556525000762 Потому что у интенсивных тренировок есть "точка отказа", после которой организм начинает разрушать ткани быстрее, чем восстанавливать. А восстановление с возрастом и так идёт медленнее. Поэтому лучший вариант - это золотая середина: 1️⃣ 8–10 тысяч шагов; 2️⃣2–3 силовые тренировки; 3️⃣Лёгкое или умеренное кардио; 4️⃣Небольшая разгрузка и отдых каждые 8-12 недель 🙂 А значит чтобы иметь красивое и здоровое тело тренируйтесь умеренно и регулярно 👍
Большинство из нас уверены, что спорт - это всегда полезно. Но это не совсем так: особенно для возраста 45+, где важно не количество, а правильная дозировка нагрузки.
Свежие данные 2025 года показывают: умеренные тренировки улучшают здоровье костей, работу митохондрий, силу и выносливость. Но вот чрезмерные нагрузки, особенно у пожилых людей, могут наносить вред - снижать плотность костной ткани и повышать риск травм.
📚http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0531556525000762
Почему это происходит?
Потому что у интенсивных тренировок есть "точка отказа", после которой организм начинает разрушать ткани быстрее, чем восстанавливать. А восстановление с возрастом и так идёт медленнее.
Поэтому лучший вариант - это золотая середина:
1️⃣ 8–10 тысяч шагов;
2️⃣2–3 силовые тренировки;
3️⃣Лёгкое или умеренное кардио;
4️⃣Небольшая разгрузка и отдых каждые 8-12 недель 🙂
А значит чтобы иметь красивое и здоровое тело тренируйтесь умеренно и регулярно 👍