{"draftJsState":{"blocks":[{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\"Как похудеть подростку за 2 недели: советы нутрициологов и эффективные методы\"","type":"unstyled","key":"WI0zpnyJwWZABrwiHzzz"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"vjK1BoE6xwC3Tuc0ics9"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Как похудеть подростку за 2 недели: советы нутрициолога ","type":"unstyled","key":"VoKq2ML1tbJzfOhEVxAy"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"IAEwPWIcLXkKIZ4tRiiP"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Подростковый возраст — время активного роста и гормональных изменений, поэтому жесткие диеты или голодание могут навредить. Но сбалансированный подход поможет сбросить лишнее без стресса для организма.","type":"unstyled","key":"sRrQeT9zi025ibWUuX6V"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"yAH1cw77ersiF7k377cq"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83D\uDD0D Почему вес уходит медленно? ","type":"unstyled","key":"n2Sv5njJtKeLFTKJJ2JQ"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"В этом возрасте метаболизм быстрый, но нестабильный: влияют скачки кортизола (гормона стресса), нерегулярное питание и любовь к фастфуду. За 2 недели реально скинуть 2–4 кг, но важно сохранить результат и не нарушить гормональный фон.","type":"unstyled","key":"bJoOcJfyWSnUnJbmLS3X"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"DUaXxSIXqBrTsirsCqxF"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83C\uDF4E 3 главных правила для безопасного похудения ","type":"unstyled","key":"raEISsvetkCCQ8WwEB4E"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"1. Не исключайте углеводы \uD83C\uDF60","type":"unstyled","key":"snHS6aMHwjFeeRDBpJzN"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Мозг и мышцы нуждаются в глюкозе. Выбирайте медленные углеводы: гречку, овсянку, сладкий картофель. Отказ от них приводит к усталости и перееданию вечером.","type":"unstyled","key":"13wrTydURM9ZLlLTCEd3"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"USNtjPx4xua0QMKAXSXB"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"2. Белки в каждый прием пищи \uD83E\uDD5A","type":"unstyled","key":"iePD4NXrc8v8NBEqOTlb"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Творог, яйца, курица, рыба или растительные альтернативы (нут, тофу) помогают сохранять мышцы и дольше оставаться сытым.","type":"unstyled","key":"YwkdWtrkofu0d1v0KBxj"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"qDQX52kdpYVe9CDe5f8U"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"3. Контролируйте сахар и скрытые калории \uD83D\uDEAB","type":"unstyled","key":"xH84RsULHEVs2YuvXJjn"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Газировка, пакетированные соки и даже «здоровые» батончики содержат много сахара. Замените их на воду с лимоном, орехи или фрукты.","type":"unstyled","key":"ImXbDRKmKLlaheZrIHLh"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"SyBQebhFcAwQxABn5qns"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83C\uDFC3‍♀️ Что добавить кроме питания? ","type":"unstyled","key":"f7dECPdjS6DsoA8BRBBp"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Ежедневная активность: 10 000 шагов, танцы, плавание — без изнуряющих тренировок.","type":"unstyled","key":"BRFWcJREdJi0Oz1hTStI"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Сон 7–9 часов: недосып повышает тягу к сладкому.","type":"unstyled","key":"dEayWkkTePrbx2rShfFP"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Техника «тарелки»: ½ овощи, ¼ белок, ¼ углеводы.","type":"unstyled","key":"4mDSJHWmPw7zkxhoy2Z6"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"5H7IwJ1I6F0MqquyBsLp"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"❌ Чего избегать? ","type":"unstyled","key":"EAfhTcvl7X6XEZU1LAJs"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Монодиет (например, только кефир или яблоки) — они замедляют метаболизм.","type":"unstyled","key":"X5hIqyBLazylDbDUUwPV"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Таблеток для похудения — большинство из них опасны для подросткового организма.","type":"unstyled","key":"9lM1j5jI76nAuF2YvtzE"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Сравнения с другими — тело меняется индивидуально.","type":"unstyled","key":"WFIfV0zOi9edXo1kjvkA"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"Shw2MF88r1Wn07EDSsqc"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83D\uDCCC Важно! ","type":"unstyled","key":"tpUJCXYsAkmrCf0jrBmP"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Если вес стоит на месте, проверьте:","type":"unstyled","key":"uXPcyrLphac1jWcSMVDs"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Достаточно ли вы пьете воды (30 мл на 1 кг веса)?","type":"unstyled","key":"nnWs8f73wlyr85v0Ojs8"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"- Нет ли скрытого воспаления (например, из-за непереносимости продуктов)?","type":"unstyled","key":"DDZBTk5xLNUqDyroKxFh"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"fj2Nl6FqJfdVR85EN7wO"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Заключение ","type":"unstyled","key":"fEmMJHesoAjcYFrJZ0lj"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"Кратковременные диеты дают временный эффект. Лучший результат — это привычка питаться осознанно и двигаться с удовольствием.","type":"unstyled","key":"DSxUmyca5VeC4cltLE8n"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"JVC8zl9Fu0xuiPfieQoI"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[{"key":0,"length":30,"offset":211}],"inlineStyleRanges":[],"text":"Если вы хотите глубже погрузиться в тему здоровья и питания, получить практические схемы и поддержку, присоединяйтесь к моему уютному Telegram-каналу. Там я делюсь тем, что действительно работает и прошла сама: https://t.me/+Ef2R-PzYUeIzZmIy.","type":"unstyled","key":"05xVawJCPW2zr32q6hUP"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"unstyled","key":"mZTMzqsI5iQvc6kI5JQ5"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"\uD83D\uDCA1 P.S. Ваше тело уникально — не гонитесь за быстрыми результатами, а создавайте устойчивые привычки.","type":"unstyled","key":"Ez2M8f4HaIjIFEBb6E7w"},{"data":{},"depth":0,"entityRanges":[],"inlineStyleRanges":[],"text":"","type":"marker","key":"PQRcjnPAsJzpxdkJtCbu"}],"entityMap":{"0":{"data":{"url":"https://t.me/+Ef2R-PzYUeIzZmIy?utm_referrer=https%3A%2F%2Fdzen.ru%2Fmedia%2Fid%2F60438dd76c9942588e528bdb%2F69a5c26da50ed26b517fdac5"},"mutability":"MUTABLE","type":"LINK"}}},"mentions":[]}