Эти признаки могут быть настолько привычными, что кажутся просто воспитанностью. Или приятной чертой характера.
Но если вы замечаете за собой большинство пунктов, возможно, вы действуете по сценарию «хорошей девочки», а не из собственного выбора.
1️⃣Вы всегда выбираете нейтральные ответы. Даже если вас оскорбила шутка или резкое замечание, вы говорите
«ничего страшного»
или
«всё нормально»
Проговаривать, что вам неприятно, кажется невежливым или рискованным.
2️⃣Вы извиняетесь за своё существование. Слово «извини» автоматически вставляется в просьбы, когда вы кого-то перебиваете (даже случайно), когда занимаете «чужое» место или просто выражаете своё мнение.
«Извини, можно спросить?»
3️⃣Вы обесцениваете свои достижения перед другими. Получив комплимент, вы не просто скромничаете, а активно «сдаёте позиции»:
«Да что вы, это ерунда!»
«Мне просто повезло»
«Это не я, это команда постаралась»
4️⃣Вы скрываете неудачи, даже мелкие. Не признаться другу, что вас не повысили. Скрыть от родных, что проект провалился. Вам стыдно не оправдать ожиданий, и вы тратите силы на создание иллюзии успешности.
5️⃣Вы не разрешаете себе злиться на близких. Гнев на родителей, партнёра или друзей сразу гасится чувством вины:
«Они же хотели как лучше»
«Он так устаёт».
Конструктивный конфликт подменяется тихим замалчиванием и внутренним страданием.
6️⃣Вы не говорите о своих нуждах прямо. Вместо «Мне нужна помощь» —
«Как ты думаешь, это сложно сделать?»
Вы надеетесь, что другой человек догадается и предложит, чтобы вам не пришлось просить и обременять.
7️⃣Вы боитесь быть «слишком»: слишком успешной, слишком красивой, слишком умной на публике. Это может привлекать внимание, вызывать зависть или повышенные ожидания, от которых становится тревожно.
8️⃣У вас есть «ритуалы одобрения». Прежде чем выложить фото в соцсети, вы мысленно «примеряете» реакцию всех значимых людей. Перед важным разговором вы прокручиваете в голове диалог, стараясь предугадать и обезвредить любую возможную негативную реакцию.
9️⃣Вы испытываете вину за отдых. Чувство, что вы «не заслужили» полежать с книгой или посмотреть сериал, пока не выполнен весь список дел. Отдых разрешён только по остаточному принципу и часто сопровождается мыслями: «Я сейчас должна делать что-то полезное». И - да, на отдых вы берете с собой ноутбук.
1️⃣0️⃣Вы соглашаетесь на то, что вам неприятно, из страха разрушить отношения. Сходить на скучную встречу, одолжить деньги, когда неудобно, выполнить работу за коллегу. Вам кажется, что один отказ перечеркнёт всю вашу «хорошесть» в глазах человека.
Жить с постоянной оглядкой на других, «заслуживать» одобрение, бояться быть неудобной - это очень утомительно. Если вы чувствуете эту усталость, значит, пришло время положить конец бесконечному марафону за призрачным признанием.
В терапии мы не просто разбираем «симптомы». Мы ищем корни этого сценария и постепенно, шаг за шагом, учим вас опираться на себя, а не на мнение окружающих. Это путь к настоящей свободе и лёгкости.
Я буду рада стать вашим проводником на этом пути. Если вы готовы к изменениям, жду вас на своих консультациях.
Мой Telegram-канал «Понимающий психолог»: t.me/oxana_negelya
Здесь я ежедневно выкладываю полезные материалы и отвечаю на вопросы подписчиков.
Мой сайт и все контакты: https://taplink.cc/oxana.negelya.psy
Напишите мне, кликнув на кнопку Консультация, чтобы согласовать время для первой сессии.