Сценарий сторис: Как сохранять устойчивость в тревожное время
1 сторис. Фон + опрос
Вы следите за новостями?
да/ нет
2 сторис. Селфи видео Расскажите свое мнение, смотрите ли вы и почему
3 сторис. Фон
Сейчас время, когда даже у устойчивых людей «шатает». Новости, неопределённость, чужие эмоции, тревожные разговоры и кажется, что вот-вот что-то случится и к горлу подступает тревога за будущее
Важно понимать: реакция тревоги в нестабильной среде - это нормально
4 сторис. Селфи видео
Проблема в том, что человек начинает накручивать себя и это ведет к депрессии и панике. В паника порождает хаос. Хаос в делах, в отношениях. Ко мне часто приходят люди, которые накрутили себя и из-за этого снизился доход, ухудшились отношения.
5 сторис. Ваше фото
Первое, что я рекомендую, это возвращает устойчивость управление мыслями и телом.
В момент паники в голове:
• медленно вдохните на счет 4, выдох на счет 6 повторите цикл 8 раз.
• заземление через стопы, ощущение опоры под спиной или под ногами, посмотрите в округ, расскажите что видите
Тело должно получить сигнал: сейчас безопасно.
6 сторис. Фон
Второе - ограничение информационного шума.
Если Вы проверяете новости или листает ленту рилс каждый час, нервная система живёт в режиме тревожного ожидания. Определите два временных окна для информации и всё остальное время возвращайте фокус к реальной жизни.
7 сторис. Фон
Третье - разделение «что я контролирую / что не контролирую». Можно влиять на свой режим, свои решения, свои слова. Нельзя управлять глобальными процессами и чужими реакциями. Тотального контроля нет ни у кого. Вы можете вернуть контроль над собой
8 сторис. Ваше фото
И главное.
Способность чувствовать тревогу, злость, страх и при этом не разрушаться, не нарушать свой уклад жизни.
Если сейчас Вас качает и вам очень трудно справится с беспокойством, что это начало влиять на сферы жизни, вы сможете меня найти в директе
————————————
Пост: Почему тревога начинает управлять жизнью, а не просто проходит
Многие сейчас следят за новостями. Кто-то говорит, что так чувствует контроль, кто-то, что иначе тревога становится ещё сильнее, потому что неизвестность пугает больше, чем плохие прогнозы. И в этом нет ничего странного. Когда среда нестабильна, психика автоматически переходит в режим повышенной готовности, и ощущение «вот-вот что-то случится» становится на первый план (подтрясывает в течении дня, страх за будущие, страх за свою семью).
Проблема начинается в том, что она начинает управлять решениями. Сначала Вы чаще проверяете ленту. Потом сложнее сосредоточиться. Потом откладываете важные шаги, потому что «сейчас не время». Доход проседает, потому что сложно проявляться. В отношениях появляется раздражение, потому что нервная система всё время напряжена.
Тревога в таких условиях закономерна, но когда она становится постоянной, она начинает создавать хаос там, где его изначально не было.
Помните все трудности цикличны и мы постоянно из них выходим с потерями или без. Единственное что мы сейчас можем контролировать это свои мысли и свои действия. Вот несколько упражнений, которые я даю своим клиентам с тревогой.
Первый уровень - тело. В момент паники дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, мозг получает сигнал «опасность». Медленный вдох на 4 счёта и выдох на 6, повторнный несколько раз, буквально переключает нервную систему. Заземление через стопы, перечисление того, что Вы видите вокруг, возвращает в настоящий момент. Тело должно почувствовать: прямо сейчас угрозы нет.
Второй уровень - информационная гигиена. Когда новости и рилсы проверяются каждые полчаса, мозг не выходит из режима ожидания удара. Два чётких временных окна для информации помогают вернуть границы.
Третий уровень - разделение контроля. Вы не можете управлять глобальными событиями, но можете управлять своим режимом, решениями, словами. Это точка опоры, которая снижает беспомощность.
И самое важное, если тревога уже влияет на сон, доход, отношения, значит дело не только во внешней ситуации. Значит, система регулирования перегружена. И тогда работа идёт глубже: не только про дыхание, а про способы реагирования, которые формировались годами.
Устойчивость - это не врождённое качество, а навык, который можно выстраивать. И чем раньше человек замечает, что его качает, тем легче вернуть управление себе, а не отдавать его тревожному фону. А если вы чувствуете, что не справляетесь с тревожными мыслями:
• не можете раьотать
• пропал сон
• срываетсь на близких по пустикам
• появление страхов за себя, семью и будущие
Напишите мне, мы это обсудим @ваш ник
————————————
Кто взял, оставьте 🔥
Telegram / MAX / ВК / Готовые сценарии / Задать вопросы автору
