ЕГЭ – это лишь одно из ваших жизненных испытаний. Но почему-то именно оно вызывает тревогу, страх, стресс, проблемы со сном. От одной только мысли о предстоящих экзаменах по спине пробегает холодок. Знакомо? Сейчас расскажем, как с этим справляться
Начнем с главного: это нормально! Не воспринимай страх перед экзаменами как внутреннюю слабость. Он, напротив, говорит о твоей ответственности и заботе о собственном будущем. Но не позволяй ему брать контроль над ситуацией.
По данным прошлого года, представленным на сайте Российской газеты: 39% опрошенных 11-классников оценили свой страх на 4 и 5 баллов из 5 возможных. При этом 54% девушек и 25% юношей признались в сильных переживаниях. Главный враг спокойствия, по мнению 91% учеников – их собственные ожидания и требования к себе.
Задай себе вопрос: «Что самое страшное может случиться?». Какой факт пугает тебя больше всего? Возможно, ты переживаешь, что не наберешь достаточное количество баллов и не поступишь в вуз мечты? Или ты боишься разочаровать близких? Из любой, даже самой трудной ситуации, можно найти выход. Это не конец твоей жизни, а лишь очередной поворот. Постарайся отделить факты от эмоций.
Смени вектор. Переформулируй свои цели. Вместо «лишь бы не завалить» думай «я наберу свои заслуженные 80+ баллов». Сейчас тебе кажется, что такие аффирмации бредовые и не работают, но ты сам не заметишь, как перестроил свой образ мышления: негативные мысли улетучились, на смену им пришла объективная картина.
Видео, в которых рассказывают про техники дыхания не фэйк. Они действительно работают. В моменты тревоги попробуй «квадрат» или просто фокусируйся: медленно вдыхай через нос и также медленно выдыхай через рот. Когда мы тревожимся, дыхание становится поверхностным и частым, мозг получает сигнал «опасность». Глубокое дыхание включает парасимпатическую нервную систему: сердцебиение замедляется, давление нормализуется, приходит спокойствие.
Твой мозг не может работать на износ. Сон, вода (от обезвоживания появляется туман в голове), прогулки на свежем воздухе – это не потеря времени, а дополнительная энергия и отдых от подготовки. Если чувствуешь, что уровень тревоги поднимается, попробуй простую технику: назови 5 вещей, которые ты видишь, 4 звука, которые слышишь, 3 ощущения. Это возвращает тебя в реальность. Даже если сейчас ты на экзамене: делай упражнение про себя.
Позаботься о своем психологическом здоровье заранее. Учись успокаивать свои мысли сейчас, чтобы в день Х взять себя в руки. Желаем тебе успехов на предстоящих пробниках!
Алина Бородина
Читай также:
Стипендия: миф или реальность?