В этой статье я расскажу вам, как полностью убрать дрожь, тряску, тремор - в руках, ногах, в теле и голове - на фоне тревоги.
А меня зовут Жавнеров Павел. Я клинический психолог по тревожным расстройствам с десятилетним опытом.
Всему виной физиологический тремор
Всему виной физиологический тремор, который есть у каждого человека.
Дело в том, что мышцы остаются неподвижными не потому, что они полностью расслаблены, а потому что нервная система удерживает их в состоянии стабильного тонуса. Это активный процесс, а не пассивное состояние.
Даже когда вы сидите спокойно и не двигаетесь, в мышцах постоянно происходит работа, просто она незаметна.
Основную роль в этом процессе играют мотонейроны - нервные клетки, которые управляют мышцами. Из спинного мозга к мышцам непрерывно идут слабые электрические сигналы. Они вызывают очень небольшие сокращения отдельных мышечных волокон. Эти сокращения происходят не одновременно, а поочередно, распределяясь между разными волокнами. В результате мышца остается активной, но при этом не происходит видимого движения.
Второй важный механизм - это мышечные веретена. Это специальные рецепторы внутри мышц, которые постоянно отслеживают их длину. Если мышца даже немного растягивается, веретена сразу отправляют сигнал в спинной мозг, а оттуда приходит команда слегка сократиться. Этот процесс называется рефлексом растяжения. Он работает автоматически и помогает мышцам сохранять стабильное положение, не давая им расслабиться слишком сильно.
Кроме этого, есть более высокий уровень контроля - со стороны мозга. Такие структуры, как мозжечок, базальные ганглии и моторная кора, постоянно регулируют силу мышечного тонуса и координацию. Они следят за тем, чтобы мышцы работали согласованно, поддерживали позу и были готовы к движению в любой момент. Мозг не дает мышцам быть ни слишком напряженными, ни слишком расслабленными.
Почему при этом тело не двигается? Потому что существует баланс между разными группами мышц. Одни мышцы слегка сокращаются, а противоположные им тоже находятся в тонусе. Эти силы уравновешивают друг друга. Такой механизм называется ко-конракцией. Благодаря ему тело остается неподвижным, но при этом сохраняет устойчивость и готовность к действию.
Физиологический тремор - это как раз та самая дрожь, которая возникает при попытках удерживать конечности и тело в каком-то положении. Так как эта дрожь очень мелкая, то она просто не видна невооруженным взглядом.
Что происходит при возбуждении нервной системы
Но все меняется, когда нервная система переходит в возбужденное состояние.
Активируется симпатическая система - та самая, которая отвечает за реакцию «бей или беги». В кровь выбрасываются адреналин и норадреналин, и они начинают усиливать работу всей нервно-мышечной системы.
Под действием этих гормонов повышается возбудимость мотонейронов - нервных клеток, управляющих мышцами. Сигналы от нервов к мышцам начинают идти чаще и сильнее. В результате те самые микросокращения, которые раньше были слабыми и незаметными, становятся более выраженными.
Одновременно усиливается работа мышечных веретен - рецепторов внутри мышц, которые отвечают за контроль длины и тонуса. Они начинают активнее реагировать даже на минимальные изменения и посылают больше сигналов в спинной мозг. Возникает более интенсивная обратная связь: мышца - нерв - мышца. Это делает сокращения более частыми и ритмичными.
Кроме этого, усиливается синхронизация сигналов в центральной нервной системе. Мозг начинает отправлять более согласованные ритмические импульсы к мышцам. Из-за этого отдельные микросокращения начинают совпадать по времени, усиливая друг друга. Колебания становятся не только сильнее, но и более заметными.
В итоге происходит переход от незаметного физиологического тремора к выраженной дрожи. То, что раньше было микродвижениями внутри мышцы, выходит на уровень, который уже можно увидеть визуально. Руки могут слегка подрагивать, в теле появляется вибрация, движения становятся менее стабильными.
При этом важно понимать, что сам механизм остается тем же самым. Это не новая реакция организма и не признак повреждения. Это усиление нормального процесса, который просто вышел за пределы привычной незаметной амплитуды.
Именно поэтому при возбуждении нервной системы дрожь становится заметной. Чем выше уровень внутреннего напряжения и активации, тем сильнее усиливаются эти колебания. И наоборот, по мере снижения возбуждения нервной системы, тремор снова возвращается к своему обычному, почти невидимому уровню.
Почему нельзя напрямую успокоить нервную систему
Почему нельзя напрямую успокоить вашу нервную систему, чтобы убрать дрожь?
Дело в том, что причина возбуждения вашей нервной системы не физическая, а психологическая. Год за годом у вас шел процесс повышения тревожности, то есть вы все больше ситуаций в жизни воспринимали как опасные. А ваша нервная система всегда возбуждена в соответствии с вашим уровнем тревожности. Поэтому чем выше становилась тревожность, тем сильнее возбуждалась нервная система.
Когда вы пытаетесь что-то сделать на физическом уровне, то получаете только временный эффект, потому что тревожность вновь возвращает нервную систему в возбужденное состояние.
В этом кроется ошибка многих людей: когда у вас психологические проблемы, то их бесполезно решать на физическом уровне.
Но наверняка кто-то скажет: «Мне хорошо помогают медитации, дыхательные техники, массажи и спорт». И это правда. До какого-то момента, пока тревожность невысокая, это помогает. Но в дальнейшем такие способы перестают действовать. Потому что нервная система уже очень сильно возбуждена на фоне очень высокой тревожности.
По моему опыту дрожь как симптом не возникает в первую очередь. Сначала в мышцах появляется тонус, потом напряжение, потом мышечные зажимы, и уже потом появляется дрожь.
Это значит, что если вы дошли до такого симптома, как дрожь в теле, то у вас уже очень высокий уровень тревожности. А значит, на физическом уровне уже ничего не получится сделать.
Это похоже на то, как плавать в лодке с дырками. Если дырки небольшие и вода набирается медленно, то достаточно иногда вычерпывать воду, и можно спокойно плыть дальше. Но если дыр много, то пока вы вычерпываете воду, она успевает появиться снова. А когда дыр очень много, то вы просто не успеваете вычерпывать - и тогда лодка начинает тонуть.
Замкнутый круг тревоги
Замкнутый круг тревоги, в который вы попадаете с этим симптомом.
Возбужденная нервная система усиливает физиологический тремор, который есть у всех. И этого достаточно, чтобы появилась вторичная тревога за сам тремор.
Есть три базовых страха: страх смерти, страх сойти с ума, страх за мнение окружающих. Такой симптом, как тремор, бьет сразу по всем трем.
Если вы переживаете за свое здоровье, то будете воспринимать тремор как симптом болезни Паркинсона. Если переживаете за свою психику, то будете воспринимать тремор как симптом какого-то психоза. А если переживаете за отношение окружающих, то будете бояться, что люди подумают о вас плохо.
К этому также добавляется страх, что тремор не пройдет, что вы не сможете нормально делать привычные дела.
От переживаний за последствия тремора он усиливается. А чем сильнее тремор, тем сильнее тревога за последствия. Так вы и попадаете в замкнутый круг тревоги.
Поэтому у вас может быть даже так, что все ваши переживания - это только переживания за сам тремор.
Но это всегда только верхушка айсберга. Обычно только 10% тревог связано с симптомами, а остальные 90% связаны с другими внешними переживаниями. Но так как тревога за симптомы очень сильная, то кажется, что других переживаний просто нет.
После того как тремор становится главным страхом, появляется сосредоточенность на ощущениях в теле. Вы начинаете прислушиваться к своим симптомам, ждать их появления, переживать, что они появятся. В результате у многих дрожь возникает от одной мысли, что появится этот симптом.
В чем суть полного избавления от дрожи
Вот в чем заключается суть полного избавления от дрожи в теле.
Она очень простая: нужно работать с причиной проблемы - с повышенной тревожностью.
Безусловно, это совсем другое направление работы и может на первый взгляд показаться, что это очень сложно. Но на самом деле от повышенной тревожности очень легко избавиться.
Но самое сложное - это не убрать тревогу, а вообще начать с ней работать.
Проблема всех тревожных расстройств в их коварстве: они все выглядят как проблемы со здоровьем, в то время как настоящая проблема находится в тревоге.
Но как только вы начнете работать с тревогой, то быстро почувствуете результат. Когда снижается тревожность, нервная система успокаивается и приходит в норму, проходит нервное напряжение в мышцах, проходит тремор и дрожь.
Самый эффективный способ избавления от тревоги
Но как только вы решите начать работу с тревогой, то столкнетесь с одной проблемой: все способы справиться с тревогой направлены на то, чтобы снять уже появившуюся тревогу. Но они не дают предотвратить появление самой тревоги. А вам как раз нужно именно это.
Ведь только когда тревога перестанет возникать или начнет возникать редко, только тогда снизится тревожность и дрожь перестанет появляться.
Поэтому забудьте все известные способы избавления от тревоги. Вам нужен только один.
Итак, ваша повышенная тревожность - это не что иное, как количество событий в жизни, которые вы воспринимаете как опасные. Чем больше таких событий, тем выше уровень тревожности.
И чтобы снизить уровень тревожности, нужно поменять восприятие к тем событиям, которые вы воспринимаете как опасные.
Для этого уже есть готовая технология, которая называется АВС-схема. Она помогла уже тысячам людей, а значит поможет и вам.
Подробно про эту технологию я рассказал в бесплатном видеокурсе. Ссылка в описании под статьей.
А на этом у меня все. Всем пока, друзья.
✅ Избавьтесь от любого тревожного расстройства без таблеток за 2 месяца моего личного курса психотерапии - https://pzhav.ru/?utm_source=seti
🎁 Уже тысячи людей сами избавились от тревоги, невроза и панических атак после моего видеокурса 5 шагов, дарю его при подписке на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli