Часть 2 (продолжение)
В первой части цикла мы разобрали, какие бывают марки пробиотиков и чем они отличаются по составу и форме выпуска.
Зачастую, выбирая пробиотик в аптеке, мы рассчитываем на компетентность фармацевта, поскольку на упаковке указано множество разных названий:
Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii, L. rhamnosus, L. plantarum и другие.
И у многих возникает закономерный вопрос:
есть ли между ними реальная разница?
На самом деле разница есть — и довольно существенная.
Пробиотики — это не одна «универсальная бактерия», а десятки разных штаммов, и каждый из них может выполнять свою функцию в организме. Одни помогают при проблемах с кишечником, другие могут поддерживать иммунитет, третьи используются при приёме антибиотиков.
Поэтому, выбирая пробиотик, важно обращать внимание не только на бренд и цену, но и на конкретные штаммы в составе. Приём пробиотика после антибиотиков может дать бонусом дополнительный эффект — поддержку иммунитета или помощь в борьбе со стрессом. И лучше знать заранее, что выбрать.
Ведь каждому приятно получить максимум пользы за те же деньги.
В этой статье разберём несколько наиболее распространённых пробиотических штаммов, которые чаще всего встречаются в составе добавок и препаратов. Для более продвинутых пользователей, будет отдельная статья по самым последним открытым штаммам, доступным на рынке. Подписывайтесь, чтобы не пропустить. И как обычно, в конце статьи прикладываю для вашего удобства табличку, которую можно сохранить на случай необходимости.
Как читать название бактерий
Названия пробиотических бактерий обычно состоят из трёх частей:
Род → вид → штамм
Например:
Lactobacillus rhamnosus GG
- Lactobacillus — род бактерии
- rhamnosus — вид
- GG — конкретный штамм
И именно штамм может определять эффект.
То есть два пробиотика с одинаковым видом бактерии могут работать по-разному, если используются разные штаммы.
Lactobacillus rhamnosus
Это один из самых изученных пробиотических штаммов.
Он хорошо переносит кислую среду желудка и способен достигать кишечника в активной форме. Благодаря этому его часто используют в пробиотических добавках.
Этот штамм чаще всего применяют:
- после курса антибиотиков
- при диарее
- для восстановления микрофлоры кишечника
- при синдроме раздражённого кишечника
Некоторые исследования также показывают, что определённые штаммы Lactobacillus rhamnosus могут участвовать в поддержке иммунной системы.
Lactobacillus acidophilus
Это один из самых известных представителей нормальной микрофлоры человека.
Он помогает поддерживать баланс бактерий в кишечнике и создаёт неблагоприятные условия для роста патогенных микроорганизмов.
Основные функции этого штамма:
- поддержка пищеварения
- уменьшение вздутия и дискомфорта
- участие в поддержании баланса кишечной микрофлоры
Поэтому Lactobacillus acidophilus часто можно встретить в пробиотиках, предназначенных для ежедневной поддержки пищеварения.
Bifidobacterium bifidum
Бифидобактерии — одна из важнейших групп бактерий кишечной микробиоты.
Особенно много их в организме в раннем возрасте, однако со временем их количество может снижаться.
Bifidobacterium bifidum помогает:
- поддерживать нормальное пищеварение
- участвовать в защите кишечника от патогенных бактерий
- поддерживать иммунную систему
- участвовать в поддержании здорового баланса микрофлоры
Этот штамм часто добавляют в пробиотики для восстановления микробиоты после кишечных инфекций или антибиотиков.
Bifidobacterium lactis
Этот штамм известен своим влиянием на работу кишечника.
Исследования показывают, что он может помогать:
- улучшать регулярность стула
- поддерживать нормальную моторику кишечника
- уменьшать симптомы вздутия
Поэтому Bifidobacterium lactis часто встречается в пробиотиках, предназначенных для людей с замедленным пищеварением или склонностью к запорам.
Saccharomyces boulardii
Интересно, что это не бактерия, а пробиотические дрожжи.
Главная особенность Saccharomyces boulardii — устойчивость к антибиотикам. Поэтому его можно принимать одновременно с антибиотикотерапией.
Этот микроорганизм часто используют:
- для профилактики антибиотик-ассоциированной диареи
- при кишечных инфекциях
- при острой диарее
Именно поэтому он входит в состав многих препаратов, которые назначают во время курса антибиотиков.
А вы принимаете пробиотики? Если да — какие именно? Прошу писать в комментариях.
3 частые ошибки при выборе пробиотиков
Ошибка №1. Выбирать пробиотик только по бренду
Популярность продукта не всегда говорит о его эффективности. Иногда всё зависит от конкретного штамма бактерий, который используется в составе.
Ошибка №2. Игнорировать количество бактерий
Количество пробиотиков обычно указывается в КОЕ (колониеобразующие единицы).
Часто встречаются дозировки:
- 1–5 млрд КОЕ
- 10 млрд КОЕ
- 20 млрд КОЕ и больше
Однако важна не только цифра, но и качество штамма и его изученность.
Ошибка №3. Ждать мгновенного результата
Пробиотики влияют на микробиоту кишечника, а это сложная экосистема.
Поэтому эффект обычно развивается постепенно. Иногда первые изменения можно заметить через несколько дней, но чаще требуется 2–4 недели.
Почему универсального пробиотика не существует
Микробиота кишечника — это сложная система, состоящая из сотен разных микроорганизмов.
Разные бактерии выполняют разные функции, поэтому один и тот же пробиотик может подходить одному человеку и почти не давать эффекта другому.
Именно поэтому производители часто создают комбинированные пробиотики, которые содержат сразу несколько штаммов.
Анонс следующей части:
В третьей части цикла мы разберём ещё несколько популярных пробиотических штаммов для продвинутых, а также поговорим про
- Пребиотики (пища для этих микроорганизмов)
- Симбиотики
- Постбиотики
Вот ссылочка на мой канал, подписка — ваш маленький шаг к большому вниманию к своему здоровью.