Есть такая "болезнь", называется «синдром 1 мая». Просыпаешься утром, смотришь в окно, видишь солнце, слышишь птичек и вместо радости чувствуешь панику. Потому что следом за птичками в голове включается голос. Он говорит: до пляжного сезона остался месяц, твой купальник пылится в шкафу с позапрошлого года, а тот самый сарафан, который ты купила в приступе оптимизма в марте, всё ещё ждёт своего звёздного часа. Но есть нюанс: молния на нём застёгивается с характерным скрипом и только на выдохе.
И начинается. Подписки на фитнес-блогеров, которые едят одну гречку и выглядят как богини. Панический поиск «экспресс-диеты за 3 дня до лета». Срочная запись в зал на утренние тренировки, хотя мы все знаем, что утро для деловой женщины — это святое время для кофе и пролистывания ленты в тишине, пока никто не дёргает.
Но есть и второй голос. Тот, который включается вечером пятницы, когда вы закрываете ноутбук после тяжёлой недели переговоров, отчётов и спасения мира. Этот голос звучит как тёплое объятие: «Дорогая, ты герой. Ты заслужила этот стейк. И вон тот десерт. И вообще, целлюлит — это признак женственности, в инстаграме писали. А лето создано для шашлыков, а не для страданий на грядке с сельдереем».
И мы мечемся между двумя этими голосами, как между молотом и наковальней. Между стандартами социума и любовью к себе. И в этом метании проходит весь май.
Сцена первая. Бой с самим собой
Знаете этот мем, где человек в понедельник покупает абонемент в фитнес, а в среду уже ищет, кому его перепродать? Так вот, это не мем. Это документальная хроника.
Давайте признаем: у большинства из нас отношения со спортом строятся по сценарию несчастной любви. Мы его хотим, мы о нем мечтаем, мы даже платим за него деньги, но по факту мы ему изменяем с диваном и сериалами. И у нас всегда есть оправдания. Самые святые, самые железобетонные.
Например, классика: «У меня аврал на работе, сейчас сдам проект, и с понедельника начну новую жизнь». Проект сдаётся, но начинается новый аврал. И так по кругу. Абонемент тихо грустит в кошельке, его срок годности истекает, а вы всё ещё не научились отличать кроссфит от кроссовок.
Или другая сцена: «Я купила красивые леггинсы, теперь надо в них сходить». Леггинсы куплены, отлежали две недели в шкафу, дождались лета и были торжественно переведены в разряд повседневной одежды «просто сбегать в магазин за хлебом». Спортзал снова в пролёте.
А бывает и так: вы всё-таки доходите до зала. Покупаете бутылочку для воды, модный чехол для телефона, полотенце с красивым принтом. Делаете сториз в раздевалке с подписью «Новая жизнь, встречай». Проводите 10 минут на беговой дорожке, понимаете, что это скучно, идёте в СПА-зону, сидите там в джакузи с чувством выполненного долга, а потом идёте в кафе в том же спортклубе и съедаете полезный смузи боул с таким количеством калорий, что лучше бы вы съели гамбургер.
И это нормально. Потому что мы живые люди, а не роботы.
Сцена вторая. Диетические кульбиты
Отдельная песня — это диеты. Каждую весну мы становимся немного диетологами. Мы читаем умные статьи, смотрим интервью со звездами, и к середине мая наш мозг превращается в свалку противоречивой информации.
Кто-то садится на гречку с кефиром. Держится три дня. На четвёртый день приезжает в гости мама и привозит пирожки. И всё, гречка летит в мусорку, а вместе с ней — и самооценка.
Кто-то выбирает интервальное голодание. Это вообще высший пилотаж. Суть в том, чтобы не есть 16 часов подряд. Для деловой женщины с ненормированным графиком это звучит как насмешка. Вы пытаетесь не завтракать, но в 11 утра на совещании начинает урчать живот так громко, что партнёры по ту сторону экрана думают, что у вас там медведь завёлся. Вы вынуждены включить микрофон и извиниться: «Простите, это мой кот». Хотя никакого кота у вас нет.
Кто-то впадает в крайность и покупает детокс-программу. Три дня пить соки и зелёные смузи. К концу первого дня вы готовы убить любого, кто пройдёт мимо с запахом шаурмы. К концу второго дня вы ненавидите всех здоровых людей. На третий день вы заказываете пиццу и чувствуете себя предателем рода человеческого.
Но самые опасные — это марафоны похудения в соцсетях. Вы подписываетесь на канал, где блогер обещает минус 10 кг за месяц. Вы смотрите на неё, она прекрасна, у неё всё получается. Вы покупаете её курс, начинаете выполнять задания. А на третий день срываетесь, потому что у вас, в отличие от блогера, нет личного повара, няни и водителя. У вас есть только вы и горящие дедлайны.
Сцена третяя. Те самые джинсы
У каждой женщины есть такая вещь в гардеробе. Те самые джинсы. Или то самое платье. Которое висит на видном месте и служит маяком, ориентиром, смыслом жизни. Вы смотрите на них каждое утро и думаете: «Вот похудею и надену».
Проходит год. Два. Пять. Джинсы всё висят. Мода уже десять раз поменялась, джинсы из узких стали широкими, потом опять узкими, а они всё висят. Им уже лет 10, они вышли из моды, но выбросить жалко. Потому что это не просто джинсы. Это символ. Это та женщина, которой вы когда-то были или которой хотите стать.
Я знаю одну бизнес-леди, у которой висело платье для корпоратива. Она его купила за месяц до Нового года, но так и не надела, потому что решила, что «руки толстые». Платье провисело в шкафу до марта. В марте она решила, что к лету обязательно похудеет и наденет его на день рождения подруги. В июне она его померила и поняла, что оно стало мало в груди, потому что она за зиму накачала мышцы в бассейне. Но в бассейн она ходила всего три раза, так что это были не мышцы. Это была просто жизнь.
В итоге платье было торжественно подарено племяннице, которая посмотрела на него с ужасом, потому что такое уже не носят. Круг замкнулся.
Сцена четвёртая. Летний корпоратив
Отдельная тема — подготовка к летнему корпоративу или выездному мероприятию с командой. Это высший пилотаж стресса.
За две недели до события начинается паника. Все дружно садятся на огурцы. В офисе висит гнетущая атмосфера, потому что никто не ест, все злые, кофе пьют без сахара и смотрят друг на друга волками.
Кто-то покупает абонемент в солярий, чтобы не быть белым, как моль. Кто-то идёт на шугаринг и орёт так, что слышно на соседней улице. Кто-то записывается на экспресс-массаж, чтобы убрать отёки, и после первого сеанса ходит в синяках, но терпит.
И вот наступает день Х. Вы надеваете то самое платье, которое купили специально для этого случая. Вы накрашены, причесаны, загорелы. Вы выходите в свет. Коллеги говорят: «Ой, ты отлично выглядишь, похудела что ли?». Вы скромно улыбаетесь и думаете: «Господи, только бы не упасть в голодный обморок прямо во время тоста генерального».
Вы делаете селфи, выкладываете в сеть, получаете кучу лайков. А через час, когда все уже расслабились и начали есть шашлык, вы понимаете, что больше не можете смотреть на этот огурец, который лежит у вас в тарелке для вида. И вы срываетесь. Вы съедаете шашлык, салат с майонезом, берёте добавки и запиваете всё вином.
На следующее утро вы смотрите в зеркало, видите лёгкую припухлость и говорите: «Ну и ладно. Зато я была счастлива в тот момент».
И это правильно. Потому что счастье важнее.
Сцена пятая. Спасительный third place
А теперь к делу. Потому что кроме шуток, есть же третий путь. Не «худеть» и не «не худеть», а жить комфортно.
Я много лет наблюдаю за успешными женщинами, за теми, кто реально управляет бизнесами, командами, проектами. И знаете, что их объединяет? Они не сидят на диетах. Они не мучают себя голодом перед летом. Они просто живут и кайфуют. Но при этом они выглядят отлично.
В чём секрет? А секрета нет. Есть несколько простых принципов, которые работают без насилия над собой.
Первый принцип: движение ради удовольствия. Они не ходят в зал, потому что «надо». Они ходят туда, куда хочется. Кому-то нравится йога, потому что там можно отключить мозг. Кто-то обожает танцы, потому что это сбрасывает стресс после переговоров. Кто-то просто гуляет вечером по парку с аудиокнигой. Это не спорт, это антидепрессант.
Второй принцип: еда без вины. Они не делят еду на «плохую» и «хорошую». Они понимают, что пицца — это не враг, если есть её в компании друзей и с удовольствием. А гречка — не друг, если давиться ей через силу. Секрет в балансе. 80% полезного, 20% вкусного. И никакой вины за эти 20%.
Третий принцип: режим без фанатизма. Они стараются спать. Не 8 часов обязательно, а столько, сколько нужно именно им. Потому что недосып — это главный враг красивой кожи и хорошего настроения. А когда настроение хорошее, то и в зеркало смотреть приятнее.
Четвертый принцип: вода без насилия. Да, вода важна. Но если вы ненавидите пить просто воду, не надо себя заливать через силу. Пейте чай, морсы, компоты. Ешьте сочные фрукты. Организм не обманешь, он возьмёт своё.
Пятый принцип, самый главный: любовь без условий. Они не говорят себе: «Я буду себя любить, когда похудею до 55 кг». Они любят себя уже сейчас. Сейчас, с этими складочками, с этими щёчками, с этим животиком, который появился после рождения детей или просто от вкусной жизни. Потому что если вы себя не любите сейчас, то и в новом теле вы себя не полюбите. Найдётся другой недостаток.
Сцена шестая. Инструменты для занятых
Для тех, кто всё-таки хочет чуть-чуть подтянуться к лету, но без фанатизма, у меня есть несколько рабочих инструментов. Проверено на себе и на клиентах.
Инструмент первый: ходите пешком. Звучит банально, но работает. Паркуйте машину подальше от офиса. Выходите на одну остановку раньше. Гуляйте во время телефонных звонков. За месяц таких прогулок можно незаметно для себя сжечь кучу калорий.
Инструмент второй: ешьте с умом на деловых обедах. Вы же всё равно ходите в рестораны с партнёрами и коллегами. Так берите не жареное, а запечённое. Не соусы, а заправку отдельно. Не десерт, а фрукты или ягоды. Никто и не заметит, что вы «на диете», а организму польза.
Инструмент третий: найдите компанию. В одиночку заниматься скучно. Договоритесь с подругой или коллегой ходить на йогу по вторникам. Или плавать по пятницам. Тогда пропускать тренировку будет стыдно не перед тренером, а перед человеком, который на вас рассчитывает.
Инструмент четвёртый: не покупайте вредное домой. Это простое правило. Если дома нет печенек и конфет, вы их не съедите. А если есть, вы съедите, даже если не хотите. Потому что рука тянется сама. Договоритесь с собой, что сладкое вы едите только вне дома. В гостях, в кафе, на мероприятии. Дома — только полезная еда.
Инструмент пятый: высыпайтесь. Серьёзно, это недооценённый инструмент. Когда вы спите, вырабатываются гормоны, которые помогают сжигать жир. А когда вы не спите, вырабатывается кортизол, который его запасает. Так что сон — это ваша инвестиция в красоту.
Сцена финальная. Главный секрет
Знаете, в чём главный секрет красивой женщины к лету? Не в диете. Не в спорте. Не в дорогих кремах.
Главный секрет — в глазах. Когда женщина счастлива, когда она занимается любимым делом, когда её окружают близкие люди, когда у неё есть цели и мечты, она светится изнутри. И этот свет не спрятать за лишними килограммами или отсутствием кубиков пресса.
Светящаяся женщина красива в любом весе. Светящуюся женщину хочется рассматривать. Светящейся женщине хочется улыбаться в ответ.
Поэтому мой вам совет на это лето. Забудьте про весы. Спрячьте подальше сантиметровую ленту. Перестаньте рассматривать себя под лупой и искать недостатки.
Посмотрите на себя в зеркало и найдите то, за что вы себя любите. Глаза? Улыбку? Волосы? Руки? Найдите и сфокусируйтесь на этом. А остальное... остальное подтянется.
Купите то самое платье, которое вы откладывали «на потом». Наденьте его прямо сейчас. Если оно мало — ну и что? Носите с пиджаком нараспашку. Если оно велико — ушейте, и оно сядет идеально.
Купите яркий купальник. Не чёрный, который стройнит, а яркий, который радует. И поезжайте туда, где вода и солнце. И пусть у вас будут складочки, когда вы сидите в шезлонге. У всех они есть. Даже у моделей они есть, просто их фотошопят.
Мы так устали соответствовать чужим стандартам. Стандартам соцсетей, стандартам глянца, стандартам подруг, которые «вон как похудели». Давайте уже просто жить. Свою единственную жизнь.
Лето — это не про размер XS. Это не про цифры на весах и проценты жира в организме. Лето — это про тёплый ветер, про мороженое, которое тает на солнце, про босые ноги в траве, про грозу и радугу, про долгие вечера и короткие ночи.
Лето — это состояние души. И пусть ваша душа будет лёгкой. Независимо от цифр на весах.
Так что, дамы, выбор за вами. Худеть или не худеть — вопрос риторический. Третий вариант всегда лучше. Третий вариант — это жить в кайф. С собой любимой. В любом теле. В любом возрасте. В любой сезон.
Делитесь в комментариях, кто как готовится к лету. У кого абонемент пылится, у кого диета сорвалась, а кто уже купил новый купальник и счастлив просто так.
P.S. А я сегодня иду примерять то самое платье. То, которое «на потом». Посмотрим, что из этого выйдет. Но обещаю себе: даже если не застегнётся, я не расстроюсь. Я просто куплю другое. Потому что я заслужила. Мы все заслужили.