🟢 Продолжаем знакомиться с навыками DBT
В прошлый раз я рассказывал о навыке «Радикальное Принятие»: https://t.me/alexeyvasin_psycholog/248
А сегодня делюсь двумя простыми, но очень эффективными техниками, которые помогают приблизиться к состоянию такого Принятия.
Абсолютно нормально, что в самом начале тренировки навыка Радикального Принятия вы будете чувствовать много внутреннего сопротивления.
Вам, скорее всего, захочется бросить выполнение техники, посчитав её бесполезной.
Потом, возможно, возникнет обвинение в сторону психолога, метода или вас самих — как неспособных справиться даже с такой «простой» задачей.
Именно с такими реакциями клиентов я чаще всего сталкиваюсь на сессиях.
И это абсолютно нормальные и естественные реакции.
При этом очень важно заметить эту свою «неготовность принять», своё «не-принятие», своё своеволие (willfulness).
И… да.
Тоже принять его.
Потому что Радикальное Принятие начинается не с «мне нравится происходящее»,
а с прекращения борьбы с фактом того, что это уже происходит.
А помочь в этом могут две техники, основанные на простой идее DBT:
тело и разум взаимосвязаны.
Меняя положение тела и выражение лица, мы можем слегка изменить внутреннюю позицию — от борьбы к готовности.
🙂 ПОЛУУЛЫБКА
• Полностью расслабьте лицо. Если можете — просто расслабьте. Если сложно — попробуйте через последовательное напряжение и расслабление мышц лица и головы.
• Позвольте уголкам губ чуть-чуть приподняться. Так, чтобы вы сами это чувствовали. Не обязательно, чтобы это было заметно другим.
• Полуулыбка — это слегка приподнятые уголки губ на расслабленном лице.
Важно:
Это не про «стать радостным».
И не про «вызвать спокойствие».
Это про мягкое внутреннее согласие перестать бороться с реальностью в данный момент.
Лицо подаёт сигналы мозгу.
И когда лицо расслаблено и не сжато в протесте, мозгу чуть проще выйти из режима борьбы.
❗ Типичные ошибки
Полуулыбка — это не натянутая, фальшивая улыбка.
Фальшивая улыбка = противоречивое послание:
«всё хорошо» — при внутреннем напряжении и сжатости.
Полуулыбка — это минимальное, мягкое движение в сторону готовности.
👐 ЛАДОНИ ГОТОВНОСТИ
• Если вы стоите — расслабьте руки, легко опустите их вдоль тела и слегка направьте раскрытые ладони вверх.
• Если вы сидите — опустите расслабленные руки на колени, ладонями вверх.
Этот жест символизирует готовность (willingness).
В DBT есть важное различие:
готовность vs своеволие.
Своеволие — это внутренняя борьба с реальностью.
Готовность — это решение перестать с ней воевать.
Раскрытые ладони — это телесное выражение «я перестаю сопротивляться тому, что уже есть».
При выполнении этих техник нет необходимости соблюдать строгий ритуал.
Важно поэкспериментировать и подобрать такую Полуулыбку и такие Ладони Готовности, при которых вы действительно хоть немного приблизитесь к ощущению:
«Мне это может не нравиться.
Но я перестаю бороться с фактом того, что это происходит».
И иногда этого «хоть немного» оказывается достаточно, чтобы не усилить страдание ещё больше.
**************
Приглашаю подписаться на мой телеграм-канал Эффективная Психология, где я публикую еще больше информации о психологии, самопомощи, моих консультациях и других проектах.