Цифровой вакуум.
Переходим к зависимости, которая стала фоном нашей жизни, которую мы носим в кармане, кладем под подушку и берем в руки в первую секунду после пробуждения.
СД ВСК исследование вредных привычек молодежи:
➖28% молодых людей признаются в интернет-зависимости.
➖среди девушек этот показатель еще выше 30,4%.
Что происходит с мозгом, когда мы зависаем в ленте
Мозг постоянно получает поток информации, уведомлений, новостей и каждое сообщение, каждый лайк, каждый новый ролик - это микровыброс дофамина, нейромедиатор ожидания и мотивации, который подстегивает: ищи еще, сейчас будет что-то важное и мы ищем, снова тянемся к экрану: через 5 минут, через 3 минуты, через 30 секунд.
Чем это оборачивается для психики?
⏺️Хронический стресс и тревожность: мозг в режиме гиперстимуляции - постоянная потребность быть на связи создает психологическое напряжение.
⏺️Снижение концентрации: множественные прерывания из-за уведомлений дробят внимание и мозг переходит в состояние многофункциональной перегрузки, сложные задачи становятся непосильными.
⏺️Нарушение сна: свет экранов тормозит выработку мелатонина, в итоге бессонница, хроническая усталость, разбитость по утрам.
⏺️Депрессия и чувство одиночества: виртуальное общение поверхностно, а бесконечное сравнение себя с идеальными картинками чужой жизни рождает чувство неполноценности .
Цифровой детокс: мода или необходимость?
В последнее время набирает популярность дофаминовое голодание - добровольный отказ от привычных источников быстрого удовольствия . Сторонники считают, что это позволяет мозгу перезагрузиться и восстановить чувствительность к простым радостям.
Психология же рассматривает дофаминовый детокс как вариант когнитивно-поведенческой терапии, эффект которого связан с ощущением контроля над собой . Ключевое преимущество метода: эффект самоконтроля действительно улучшает эмоциональное состояние .
Здесь проходит удивительная параллель: Великий Пост изначально был задуман как время добровольного ограничения не только в еде, но и в развлечениях, в шуме, в суете. 40 дней тишины и возвращения к себе.
А что делаем по факту? -Отказываемся от мяса, при этом продолжаем тонуть в цифровом потоке. -Едим капусту и зависаем в ленте на три часа. -Постимся телом, а мозг продолжает получать ту же дофаминовую наркоманию, только теперь легальную.
❗️Задание: 24 часа тишины.
Один день - 24 часа - без соцсетей и развлекательного контента.
Задача: заметить свои ощущения.
➖Что возникает в первую очередь?
➖Куда тянется рука в моменты паузы?
➖Что вы чувствуете вечером, когда не сливали внимание в экран?
Фантомные вибрации в кармане, когда телефона там нет и есть симптом, телефон стал продолжением тела, а должен быть инструментом.
Далее поговорим о самой сложной зависимости - зависимости от другого человека.
Почему одиночество пугает нас сильнее, чем разрушительные отношения?
