Современные ритмы жизни буквально заставляют нас рано просыпаться — садик, школа, вуз, работа или просто множество дел, которые можно не успеть, если спать дольше. При этом многим очень тяжело даются ранние подъемы. Если вы из этого числа, попробуйте воспользоваться нашими советами.
1. Начните просыпаться чуть раньше. Ставьте будильник на 15 минут раньше, чем вы привыкли просыпаться. И делайте это не ежедневно, а раз в неделю. Так у вас уйдет два месяца на то, чтобы начать вставать на два часа раньше. Формирование физиологической привычки — сложный процесс. Поэтому важно, чтобы он шел постепенно.
2. Делайте зарядку и используйте силу света. Физические упражнения помогают проснуться, так как усиливают кровоток. Мозг начинает лучше снабжаться кислородом — лучше работать, — и это делает бодрее. А еще, проснувшись, сразу раздвигайте шторы и пускайте в комнату солнечный свет. Если на улице темно — включайте в комнате все лампы.
3. Правильно готовьтесь ко сну. Улучшить качество сна можно, следуя определенным правилам: старайтесь не заниматься тем, что может спровоцировать тревогу и стресс, сведите к минимуму воздействие света, не занимайтесь активным спортом, не ешьте плотно, занимайтесь чем-то успокаивающим, проветрите перед сном комнату, плотно закройте шторами окна.
4. Будьте последовательны и терпеливы. Чтобы новый режим сна закрепился, очень важно придерживаться его всегда и без исключений. То есть даже в выходные и в праздники ложиться спать и вставать примерно в то же время, что и в будни.
