Бывают ситуации, когда атлет теряет мотивацию следить за собой по разным причинам. Наблюдаю, как многие нерегулярно тренируются: то начинают, то пропадают на полгода-год, а потом возвращаются. Вместе мы находим причины лени, откатов, начинаем вместе работать. Результат будет только в том случае, если человек обращается к тренеру с полным осознанием, что он хочет и готов соблюдать все рекомендации. Поделюсь историей моего атлета с которым давно сотрудничаем.
Начальный вес атлета составлял 90 кг, ходил в спортзал тренироваться с железом, было желание набрать мышечную массу.
Под мои присмотром и по программе тренировок сумел увеличить свои силовые показатели, объёмы рук, спины, ног. Но есть и обратная сторона медали. Его вес увеличился до 105 кг.
Все шло хорошо и КБЖУ было больше 3000 с набором белка около 170-200 грамм. Расписанные мной тренировки давались легко атлету, он начал жать лежа 110+ кг.
Потом случился откат у атлета и на это есть несколько причин:
1. Переоценил свои возможности. У Александра появилось желание быстрее увеличить силовые, на грани своих возможностей. Концентрация внимания к своим возможностям у атлета снизилась, переоценил свои возможности и произошла не большая травма плеча. Такое бывает, когда спортсмены не до конца прислушиваются к рекомендациям тренера и начинают спешить.
2. Нет мотивации. Начался период восстановления, который длился два месяца. По итогу у Александра пропала мотивация заниматься собой, мы прекратили сотрудничать т.к. заставить человека без его желания было сложнее.
Прошел год с травмы и мы снова на связи, но решаем уже другую проблему - вес атлета 115 кг. полное отсутствие физической активности.
Александр продолжал все это время наблюдать за нашим проектом, результатами, что мы занимаемся спортом, бегаем в удовольствие и тогда он понял, что активный образ ему нужен, что он снова хочет быть в форме.
Разбор факторов влияющих на качество формы атлета:
Первый фактор, сразу взять и начать бегать без подготовки - это не о здоровье.
Второй фактор, еще год назад атлет жал лежа 110+ кг, а сейчас отжаться от пола 20 раз - задача для него труднейшая.
Тогда я начал вместе с ним разбираться насчет его активности, чтобы вывести хоть как-то организм из спячки, из режима накопления жиров и вернуть в «машину», которая готова пахать, как раньше.
К примеру 10000 шагов тут не работают от слова совсем — максимум это разовый поход по работе и т.п., и то это редкость, как показали фитнес-часы.
Начали над этим работать и внедрять активность.
Третий очень важный фактор - питание.
Александр не ушел от больших порций еды, и уменьшилось ее качество.
Если раньше он ел 500 гр. творога на ночь, то сейчас это 2 пиццы в обед и суши на ужин.
Скажу такое питание оно настолько плохое, как и его объем!
Есть только одно средство - сменить тарелку для приёма пищи)
Выберите спортивную программу, которая будет вам по душе, выполняйте рекомендации тренера и тогда результат не заставит себя долго ждать.
Спустя 3 недели нашей работы начались первые движения - появилась мотивация, а за ней уже дисциплина.
Атлет стал лучше подбирать еду и ее объем.
По физ.активности 22 тренировки уже позади, и 18 из них были в феврале.
Вес только сейчас начал двигаться вниз, работы много, но огонь в глазах появляется с новой силой и верой в себя — это главное на данном этапе. ОФП минимальное уже есть.
Какая цель на данный момент? Вернуть 90 кг., пробежать осенью 10 км, отжаться 50 раз.
Обратите внимание - цели определены на далеко вперёд!
Этим будет выстраиваться дисциплина.
Моя задача не перегружать его ЦНС и не допустить перетрена.
Когда все идет в комфорте (время тренировки, сама тренировка) и выполняется все по-другому.
Скажите много из Вас делает зарядку 10 мин с утра? Нет, а почему?
Не ждите, когда с утра получите привет от спины. Так же и питание - ждёте гастрит? Ну хорошо) Потом будете следить, что едите)
История нашего атлета будет с продолжением. Забегая вперёд, 17 мая мы пробежим 5 км, и если не перейдёт на шаг (а он не перейдет), то это его успех с 0 (где болели икры, бедра, пульс и все это от обычной ходьбы на дорожке) до 5 км с улыбкой.
Если подытожить:
1) оцените свое состояние от 0 до 10
2) возьмите день и посчитайте потребляемые калории
3) выйдите на прогулку на 1 час
Это база и если сложно - пора задуматься, что еще вчера надо было начать что-то делать)
А завтра снова повторите - будет усталость от прошлого дня, питание может подумаете подкорректировать или зайдёте в интернет посмотреть сколько вы должны есть?
Если у вас есть страхи, неумение контролировать себя в питании, тренировках, то для начала можете записаться на бесплатную консультацию. Вместе мы разберемся в интересующих вас вопросах.
Чтобы попасть ко мне на тренировки, достаточно зайти на наш сайт, выбрать интересующую вас программу. https://www.tsarapkinsfamily.ru/
Подписывайтесь на наши каналы в ВК, Яндекс. Дзен, Max. Там регулярно выходят посты о тренировках, результатах, анонсы, полезные статьи.
🔵 Мы в ВК
⚪️ Мы в Яндекс.Дзен
📲 Мы в MAX
Спортивные программы уже ждут вас на нашем сайте.
Как у вас с тренировками — получается выполнять их регулярно? А если нет, то что мешает?
#бег #питание #похудение