Хотите, чтобы мышцы росли быстрее, но без сомнительных добавок и экстремальных нагрузок? Тренер Влад Литвиненко рассказал, какие естественные методы действительно работают и как грамотно внедрить их в свой режим, чтобы увидеть результат уже в ближайшие месяцы.
Как отметил Влад Литвиненко, пытаться набирать массу и питаться хаотично — это неправильный подход:
— Сегодня вы съели больше — мышцы пошли в рост, а завтра целый день в беготне — и снова худеете. Это главная проблема: мышцам просто не хватает энергии. А для того, чтобы набрать массу, нужно есть каждые 2–3 часа.
Влад Литвиненко рассказал об эффективном напитке, который поможет ускорить рост мышц:
— Возьмите полстакана овсянки, скуп протеина, один спелый банан, столовую ложку арахисовой пасты и стакан молока. Взбейте в блендере. Получится вкусный домашний коктейль, который поможет создать тот самый профицит калорий, необходимый для роста мышц.
Причем, добавил тренер, многие люди хотят не просто нарастить мышцы, но и убрать жир. Однако камнем преткновения становится то, что многие пытаются делать это одновременно: и не переедают, и мешают силовые с кардио на тренировке.
— Вот этого делать как раз не нужно. Исключите кардио и сведите к минимуму лишнюю активность. С одной стороны, вы даете телу калории для набора, с другой — не мешаете мышцам расти лишними движениями, — пояснил Влад Литвиненко. — Если вы сегодня позанимались в зале, потом побегали, завтра покатались на велосипеде, а послезавтра сыграли в футбол — всё это постепенно сведет на нет рост мышц. Решите для себя, что вам важнее сейчас, и двигайтесь в этом направлении.
Запустить рост мышц или сдвинуться с мертвой точки поможет прогрессия нагрузки. Более того, это обязательное условие для постоянного роста. Как пояснил тренер, на каждой тренировке нужно стремиться сделать в каждом упражнении хотя бы на одно повторение больше, чем в прошлый раз. Если получилось — вы обеспечили прогрессию.
— Чтобы точно это отслеживать, заведите тренировочный дневник. Записывайте в него упражнения, рабочий вес и количество повторений. На следующей тренировке старайтесь сделать больше. Это один из важнейших принципов, который гарантирует стабильный рост мышц.
Также специалист отметил, что сделать тренировки разнообразнее и планомерно менять их сложность помогает периодизация. Если новичку для результата хватит любых упражнений, то спустя полгода-год тренировок этот принцип становится необходимым. Без него мышцы привыкают к нагрузке, и их рост останавливается.