Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Ростовской области в Миллеровском, Чертковском и Тарасовском районах напоминает: с 23 февраля по 1 марта проходит Неделя поддержания и укрепления иммунитета, приуроченная ко Всемирному дню иммунитета, который отмечается 1 марта.
Иммунитет – важнейшая составляющая нашего здоровья и успешности. Если он ослаблен, человек становится уязвим перед различными заболеваниями. Именно поэтому стоит задуматься об укреплении защитных сил организма до того, как возникнут проблемы.
Что такое иммунитет?
Иммунитет – это способность организма поддерживать свой природный генетический состав и бороться с чужеродными агентами. В состав иммунной системы входят лимфатические узлы, миндалины, вилочковая железа (тимус), костный мозг, селезенка. Интересно, что 80% клеток-защитников находятся в кишечнике.
Факторы, ослабляющие иммунитет:
- длительный стресс;
- вредные привычки;
- нерациональное питание (голодание или переедание);
- дефицит витаминов и микроэлементов;
- физические перегрузки;
- травмы, ожоги, операции;
- загрязнение окружающей среды;
- бесконтрольный приём лекарств.
Признаки снижения иммунитета:
- частые простуды;
- герпес на губах;
- длительное повышение температуры;
- синдром хронической усталости;
- сонливость или бессонница;
- боли в суставах и мышцах;
- частые головные боли;
- кожные высыпания.
Как укрепить иммунитет?
Физические нагрузки. Регулярные занятия спортом 2-3 раза в неделю активируют защитные силы организма.
Полноценное питание. Для выработки антител необходима белковая пища (мясо, птица, рыба, бобовые, орехи). Витамины С, группы В, А и Е получайте из свежих овощей, фруктов и растительных масел. Цинк и селен (важные для иммунитета микроэлементы) содержатся в морепродуктах, бобовых, кешью и бразильском орехе. Важно: бразильский орех содержит очень много селена, достаточно 5-6 орехов в сутки.
Полноценный сон. Во сне восстанавливаются все системы организма, включая иммунную. Не стоит жертвовать сном ради работы или интернета – потеряете больше, чем приобретёте.
Бережное отношение к психике. Длительный и сильный стресс угнетает иммунитет. Позитивное мышление и умение защищаться от вредных стрессов уменьшают количество заболеваний и способствуют долголетию.
Закаливание. Наши предки прыгали из парной в сугроб – и не болели. Но закаливаться нужно с умом. Щадящий способ: постепенно снижать температуру воды при обливании на 1 градус в неделю. Это требует терпения, занимает 2-3 месяца, но безопасно для организма.
Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь разрушают иммунную систему.
Берегите себя и будьте здоровы!
А.В. Сухорукова, Начальник территориального отдела