МИФЫ О МЕДИТАЦИИ
Продолжаю отвечать на вопросы про медитацию. Начало здесь.
3. МЕДИТАЦИЯ В ПОЗЕ ЛОТОСА И НЕПОДВИЖНО
Совсем не обязательно. Было бы весьма странно, если глубина медитации и ее качество измерялось положением тела и ног.
Если у тебя болят колени, затекают ноги и вообще не удобно, то ты не сможешь спокойно медитировать. Ты будешь все время отвлекаться на боль.
Поэтому вполне себе можно сесть в другую удобную позу, на скамейку, подушку или на стул. Можно медитировать стоя и во время ходьбы.
Вообще, считается высшим пилотажем – медитировать все время в любом положении.
Только в некоторых духовных школах есть обязательность сидеть неподвижно. Например, в дзен-буддизме очень строго. И то там рекомендуют постепенно привыкать к этому, так как нужно будет терпеть боль.
Но в целом – это не имеет значения. Главное, чтобы спина была прямая и тянуться макушкой вверх. А так можно сидеть так, как будет удобно.
Кроме того, есть разные типы практик, которые называют медитацией и среди них есть динамические медитации, подвижные и активные.
4. ВО ВРЕМЯ МЕДИТАЦИИ НУЖНО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ МЫСЛЕЙ
Это не верно. Цель медитации не избавляться от мыслей. От них невозможно избавиться. И более того, чем больше ты с ними борешься, тем сильнее они докучают.
Цель медитации - это привыкнуть к естественному состоянию присутствия, как минимум. А оно достигается тогда, когда ты расслабляешься и перестаешь бороться. Именно тогда ум успокаивается и мысли могут исчезнуть.
Это довольно тонкая тема, которую имеет смысл рассказывать для тех, кто уже имеет опыт медитации. На начальных этапах достаточно просто понять, что мысли - это просто образы, впечатления, память. Не нужно ими впечатляться, слушать их и пытаться что-то с ними сделать.
Но нам нужно управлять своим вниманием. И если мы не обращаем внимания на мысли – они перестают появляться.
Для этого и нужна концентрация на дыхании, точке на стене или на чем-то еще (тут есть выбор, в зависимости от цели и вида медитации). Таким образом, удерживая внимание на чем-то одном, мы перестаем обращать внимание на мысли.
5. МЕДИТАЦИЯ ПОМОГАЕТ ОТ ВСЕГО
Это любимый для всех поиск волшебной палочки.
Разные типы медитаций будут давать разные результаты. Все зависит от того, что и для чего вы практикуете.
Вообще, когда садишься медитировать, ожидания нужно отбросить. Поскольку ожидания формируют некий образ, который наш ум пытается воссоздать. В результате вы не медитируете, а смотрите свои мысли. И если это не медитация с визуализацией, то это вам точно не нужно.
В духовных традициях, например, используют разные типы практик, которые выполняются последовательно для того, чтобы в конечном итоге ум успокоился, и медитация случилась. Они называются предварительные практики.
И только потому что люди вне традиций просто не понимаю логики, случаются заблуждения.
Поэтом нужно понимать, что именно ты делаешь, для чего и какие у этого есть вехи на пути, чтобы не заблудиться.
6. МЕДИТИРОВАТЬ НУЖНО ДОЛГО
Долго – это сколько?
30 минут – это долго? Час – долго?
Многие просто не могут делать это долго, даже 30 минут. Тогда можно практиковать короткими сетами по 5-10 минут. Как перерыв на отдых.
Все зависит от вашей цели и возможностей. Если есть желание медитировать, то это не должно стать проблемой. Можно найти время утром, днем или вечером.
Миф пошел из духовных традиций, где монахи сидели в медитации целыми днями.
У них была цель просветлеть, познать свою истинную природу и выйти из колеса перерождений и смерти.
Но если у вас нет такой цели, то можно медитировать 10-15 минут в день.
Ученые выяснили, что для получения положительного эффекта для психики, нервной системы и тела хватит и 10-15 минут в день.
И даже если у вас цель просветлеть, то и для вас есть хорошая новость!
Будда, например, давал учения для всех типов людей. А не только для монахов. Поэтому вы можете встроить практику медитации в свой день так, как вам удобно. И вовсе не обязательно сидеть целыми днями.
Продолжение следует!
Хотите получить вебинар по медитации, проходите по ссылке