В Китае число людей старше 90 и даже 100 лет стабильно растет. И это несмотря на то, что страна переполнена заводами и экология не самая лучшая.
Когда я была в Китае, то с интересом наблюдала за пожилыми китайцами — в Пекине, Шанхае, Шэньчжэне или на Хайнани — убедилась, что дело не в генетике, а в образе жизни и мышлении людей. Их долголетие складывается из повседневных привычек, которые они соблюдают десятилетиями, о них и расскажу подробней.
Кому-то список покажется банальным, но именно эти вещи отличают китайских пенсионеров и напрямую влияют на качество их жизни. Если вы хоть раз были в Китае, то и сами замечали все эти явления.
Особенности питания
Начнем, конечно же, с рациона и питания. Первое, что сильно отличает китайцев и бросается в глаза — китайцы почти никогда не пьют холодную воду. Для меня это стало открытием в первую поездку, а потом я даже привыкла.
В Китае пожилые люди, да и вообще все китайцы, повсюду носят с собой термосы. Если вы думаете, что внутри чай – то заблуждаетесь. Чаще всего там горячая или тёплая вода, даже летом. Это не мода, а устойчивая культурная норма. В Китае считается, что именно теплая или горячая вода полезна и потому они отказались от холодной.
Если вы зайдете в любое заведение, то там всегда будет кулер с кипятком. В ресторанах стакан с горячей водой приносят официанты. Я сначала даже не поняла прикола, зачем? Попросила холодную, чтобы попить, и на меня весь персонал смотрел как будто я с другой вселенной.
Рацион у китайцев довольно простой. Основа — супы, бульоны, рис, лапша, тушёные и приготовленные на пару овощи. Порции могут выглядеть большими, стол часто заставлен тарелками, но калорийность при этом умеренная. Много клетчатки, зелени, сезонных продуктов. Еда сытная, но не тяжёлая. Такое количество странной зелени и овощей я не видела, пожалуй, даже в Японии и Южной Корее. В Китае все считается съедобным.
Овощей и фруктов действительно много. Листовая зелень, капуста, фасоль, баклажаны, тыква, огурцы, всё готовится быстро и без сложных соусов на сливках. Мясо присутствует тоже, как и морепродукты.
А еще китайцы не едят шоколад и десерты, они там есть, но несладкие и вообще отличаются по вкусу. При этом сахар в китайской кухне всё же есть. Его добавляют в соусы и основные блюда для баланса вкуса. Поэтому китайская еда кажется насыщенной, многослойной, сладковато-солёной. Но вот культа десертов практически нет. После еды пожилые люди чаще всего едят яблоки, груши, мандарины, ягоды. Сладкое — это фрукт, а не пирожное.
Образ жизни
Многие китайцы продолжают работать и после выхода на пенсию. В Китае официально пенсионный возраст остаётся сравнительно низким, но значительная часть людей 60–69 лет остаётся экономически активной, что позволяет им жить, а не доживать.
Это особенно заметно как в больших городах, так и в сельской местности. Кто-то держит лавку, кто-то помогает в семейном бизнесе, кто-то работает на рынке. Причины разные: небольшие пенсии, привычка быть полезным, желание не выпадать из социальной жизни.
Еще одна особенность – у них есть традиция дневного отдыха. Может вы видели разные фотографии из китайских офисов, где люди спят на раскладушках, как в садике. Потому что в Китае распространён такой «сон час». Даже в городах можно заметить, как пожилые люди днём ненадолго ложатся поспать или просто закрывают глаза и отдыхают. Такой короткий сон помогает восстановиться и снижает уровень стресса.
Пожилые китайцы спокойно спят в парках и на пляжах, на свежем воздухе, при этом прячутся от солнца. И это еще одна их полезная привычка, которую стоит перенять и нашим пенсионерам. Вы не встретите пожилых китайцев в солнечную теплую погоду без головного убора. Они всегда закрываются от солнца, чего не скажешь про наших бабушек и дедушек.
Пожилые китайцы социально активные, в каждом городе есть множество различных активностей для стариков: шахматы, всякие игры. Они любят массовые танцы на площадях, играют в маджонг, участвуют в уличных мероприятиях, встречаются с соседями и друзьями, постоянно устраивают пикники.
Социальная активность воспринимается как естественная часть жизни, никто не сидит дома и на лавочках. Кстати, в Китае на остановках и на станциях метро нет скамеек, представляете! Либо это большая редкость.
Отдельно стоит сказать о путешествиях. Китай стремительно стареет, и одновременно растёт рынок так называемого «серебряного туризма». По данным китайских туристических сервисов, люди старше 55 лет ежегодно совершают десятки миллионов внутренних поездок. Доля пожилых туристов в общем внутреннем турпотоке составляет примерно пятую часть и продолжает расти. Они путешествуют по историческим городам, посещают природные парки, горячие источники, ездят в другие провинции. После десятилетий работы приходит время увидеть страну.
При этом далеко не все живут в идеальных условиях. Многие пожилые люди до сих пор проживают в старых районах, иногда в весьма скромных домах. Но у них редко заметно ощущение постоянного недовольства. Они довольствуются тем, что есть. Проводят много времени на свежем воздухе. В дни сильного загрязнения воздуха надевают маски и спокойно адаптируются к условиям, вместо того чтобы паниковать.
Живут в постоянном движении и занимаются спортом в любом возрасте
Если рано утром выйти в парк, то можно увидеть сотни пожилых людей в движении. Кто-то идёт быстрым шагом, кто-то делает растяжку, кто-то работает над равновесием. Прогулки в парках — ежедневная рутина для китайских пенсионеров, которая давно вошла в привычку.
Китайцы занимаются спортом до глубокой старости. Танцуют на площадях под музыку, плавают в бассейнах, выполняют гимнастические элементы, делают растяжку. Но самое характерное — утренняя китайская зарядка.
Эта зарядка основана на плавных движениях, работе с суставами и дыхании. Часто она связана с тайцзи и цигун. Движения медленные, круговые, без резких рывков. Большое внимание уделяется балансу, координации и контролю дыхания. Такая практика улучшает самочувствие, сохраняет гибкость и снижает риск падений, что особенно важно в пожилом возрасте.
Это не изматывающий фитнес, а регулярная мягкая нагрузка, которую можно выполнять каждый день. Именно регулярность, а не интенсивность, становится ключом к сохранению подвижности на десятилетия.
Мне очень нравится то, как китайцы относятся к спорту, я давно приобщилась к нему сама и родителей тоже приучила. Мама ходит в бассейн, а дома включает тренировки на ноутбуке и занимается как и я на платформе FitStars.
Насмотревшись на пожилых китайцев, мне тоже захотелось попробовать китайские зарядки, делала их на протяжении 30 дней каждое утро. И знаете что? Я стала более гибкой и выносливой, хотя сами упражнения элементарные, с ними справится хоть пенсионер хоть ребенок. Я не ожидала такого результата.
Мне такой нагрузки все равно маловато, поэтому я делаю китайскую зарядку по утрам как разминку, чтобы взбодриться, а вечером занимаюсь по более интенсивной программе, чтобы похудеть к лету и приобрести красивые рельефные формы. Иногда делаю растяжку перед сном.
Мне нравятся домашние тренировки с FitStars, потому что это экономит мое время и деньги. Не нужно ехать в спортзал и даже форму спортивную покупать необязательно, а заниматься в том, что есть. На сайте огромное количество разных программ, на любой возраст и физическую подготовку. Можно включить на телефоне или вывести на экран телевизора. Есть даже "ленивые" тренировки, я их так называю, потому что все упражнения выполняются сидя на стуле или лежа (представляете, и это тоже спорт).
Кроме тренировок, есть каталог с видео-рецептами на каждый день, где все расписано и показано пошагово. Заранее подсчитаны калории и сколько времени понадобится на приготовление. Это удобно, когда следишь за питанием, но не знаешь, что же приговить? Я просто открываю FitStars, и готовлю по инструкции, при этом все блюда вкусные, получается, что ем и одновременно худею.
У меня безлистный доступ, и мы пользуемся им всей семьей. Папу не удалось приобщить к спорту, но я не сдаюсь. Посмотреть тарифы и оформить доступ можно по этой ссылке. Если успеете купить доступ до 31 марта и начнете регулярно заниматься, то можете выиграть эксклюзивные подарки – сертификаты на покупку товаров для занятий спортом. Например, коврик или фитнес-резинки.
Все таки не просто так китайцы долгожители, их образу жизни нам тоже стоит поучиться и перенять полезные привычки: тёплая вода, побольше овощей и поменьше жирной выпечки и десертов. Продолжать работать, пока есть силы, и быть социально активными. Днем устраивать сон час, а вечером гулять на свежем воздухе. Ну и начинать утро с зарядки и побольше двигаться вместо сидячего образа жизни. Согласны?
Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307, erid:2VSb5xrdPg5