Тяжесть, распирание, судороги и боль в ногах по ночам — с этими симптомами знакомы многие. Чаще всего их списывают на тяжелый день или неудобную позу. Но если это повторяется регулярно, пора задуматься: а не говорит ли тело о более серьезных проблемах, например, с венами и кровообращением? Российский флеболог Максим Абасов рассказал, почему ночью могут болеть вены.
Почему ноги болят именно ночью? Максим Абасов перечислил ключевые причины:
— Первая — венозный застой. Днем мышцы, работая как насос, помогают крови подниматься к сердцу. Ночью, особенно после малоподвижного дня, кровоток замедляется. Кровь застаивается, давление в венах растет — возникает ноющая боль и ощущение распирания. Вторая причина — воспаление сосудистой стенки. При варикозной болезни стенки вен ослабевают и воспаляются. В положении лежа изменение гемодинамики может усиливать эти болезненные ощущения.
Третья причина, отметил Максим Абасов, — синдром беспокойных ног. Это навязчивое желание подвигать ногами в состоянии покоя, которое мешает заснуть. Нередко оно напрямую связано с венозной недостаточностью.
— Четвертая причина — дефицит магния и калия. Нехватка этих электролитов, отвечающих за работу мышц и нервов, — частая причина ночных судорог и спазмов, — продолжил специалист. — Пятая причина — опасность тромбоза. Если резкая, усиливающаяся боль сопровождается значительным отеком одной ноги, это может сигнализировать о тромбе. В такой ситуации медлить нельзя.
Чтобы помочь своим ногам и улучшить качество сна, начните с простых, но эффективных шагов:
- Спите с приподнятыми ногами. Положите подушку или валик под голени так, чтобы стопы были выше уровня сердца. Это существенно улучшит венозный отток.
- Практикуйте контрастный душ для ног перед сном. Чередование прохладной и теплой воды тонизирует сосуды и стимулирует кровообращение.
- Введите в ритуал венотоники. Гели и мази с растительными экстрактами (конский каштан, красные листья винограда) помогут снять отек, уменьшить воспаление и чувство тяжести.
- Двигайтесь в течение дня. Избегайте длительного сидения или стояния. Каждые 30–40 минут вставайте, проходитесь, сделайте несколько простых упражнений для стоп.
- Пересмотрите рацион. Включите в меню источники калия и магния: зелень, бананы, курагу, орехи, цельнозерновые крупы.
- Рассмотрите компрессионный трикотаж. Лечебные гольфы или чулки (подбор и степень компрессии должен назначить врач) — отличная поддержка для вен, предотвращающая застой крови.