Ступни работают как естественный радиатор, носки ускоряют засыпание, а прохлада в спальне важнее теплого одеяла — рассказываем о физиологии здорового сна.
Многие замечали за собой привычку высовывать ногу из-под одеяла во сне. Одни считают это странностью, другие — просто способом устроиться поудобнее. Оказывается, у этого есть строгое научное обоснование. Нога наружу помогает быстрее заснуть и спать крепче.
Перед засыпанием организм человека естественным образом охлаждается. Во время глубокой фазы сна температура тела падает на 1-2 градуса. Это необходимо для правильного протекания восстановительных процессов.
Если телу жарко, процесс тормозится. Человек ворочается, долго не может уснуть, просыпается ночью. Перегрев — враг здорового сна.
Стопы играют ключевую роль в терморегуляции. Они расположены далеко от центра тела, и в них есть особые сосуды — артериовенозные анастомозы. Когда становится жарко, эти сосуды расширяются, пропуская больше крови к коже. Тепло уходит в окружающую среду.
Психолог из Университета Алабамы Натали Дотович объясняет: на подошвах нет волосяного покрова, поэтому тепло испаряется с них активнее. Высунутая из-под одеяла нога работает как естественный радиатор, помогая организму сбросить лишнюю температуру.
Во время медленной фазы сна температура тела падает. В фазе быстрого сна мозг слегка нагревается. Кожа при этом постоянно отдает тепло во внешнюю среду, поддерживая баланс. Если в комнате душно и жарко, этот механизм сбивается.
Идеальная температура для сна — 18-20 градусов. Проветривание перед сном, потолочные вентиляторы, легкие одеяла из натуральных тканей помогают создать правильные условия.
В 2007 году нидерландские ученые провели любопытный эксперимент. Участников с бессонницей разделили на две группы: одни спали в носках, другие с голыми ногами. Результат удивил: те, кто надевал носки, засыпали в среднем на 15 минут быстрее.
Секрет в том, что теплые носки расширяют сосуды ступней. Кровь активнее приливает к конечностям и быстрее отдает тепло. Согревая ноги, человек парадоксальным образом охлаждает весь организм, пишет Hi-Tech Mail.
Производители постельных принадлежностей учли эти открытия. На рынке появляются охлаждающие матрасы с гелевыми слоями и системами вентиляции. Влагоотводящее белье из бамбука и эвкалипта помогает коже дышать.
Умные кровати позволяют регулировать температуру каждой половины матраса отдельно. Специальные подушки с охлаждающим эффектом и одеяла с терморегулирующими волокнами адаптируются к температуре тела спящего.