Очень часто в последний год я встречаюсь с запросами на тему бессилия.
Нет сил, полное бессилие, ругаю себя, но ничего не могу сделать.
На мой взгляд, есть смысл разводить понятия бессилия и усталости.
Что на самом деле?
За симптомами бессилия или состоянием, которое субъективно воспринимается как бессилие, может скрываться разнообразный набор состояний:
- бессилие вследствие крайней усталости. Часто бывает у людей со склонностью к перфекционизму: человек работает или/и учится в интенсивном режиме, не обращая внимания на своё физическое состояние, а у него - банальная усталость, перенапряжение из-за усталости. Без своевременного расслабления, отдыха и переключения видов деятельности развивается уже состояние истощённости;
- постстрессовое состояние, постстрессовое расстройство. Возникает в случаях, когда человек получает стресс от столкновения сильнейшими деструктивными внешними обстоятельствами, с которыми он не может справиться или не успел подготовиться. Как правило, сюда относятся любые неожиданные ситуации, в которых у человека нет возможности (нет сил) противостоять, что-либо изменить или быстро адаптироваться. Особенно сильно такие факторы влияют на тех, кто привык полагаться на себя и пытаться всё вокруг контролировать;
- выученная беспомощность. В психике человека закрепляется опыт невозможности справиться с обстоятельствами, поскольку ситуации подчинения внешнему воздействию многократно повторялись с преимущественно деструктивным исходом не в пользу человека. Нередко выученная беспомощность формируется в детстве, а в дальнейшем просто воспроизводится.
Могу предположить, что может быть и комплекс этих аспектов в разном соотношении, но всё же чаще всего проявляется что-то одно.
Бессилие мы испытываем, когда сталкиваемся с чем-то, что не можем изменить, но бьемся в отношении этой ситуации в надежде, что пробьемся-таки. Когда это становится бессмысленным, но психика застревает в попытках раз за разом пробиться к цели.
Силы тратятся, контакт с реальностью постепенно утрачивается, т.к. признать, что человек бьёт в одну точку безо всякой перспективы, страшно. Ведь тогда сложно признать:
"Я не смог!"
"Я не смогла!"
Здесь начинается самообвинение, что не всё сделали, что надо было что-то делать ещё, а далее закручивается новый виток: под влиянием вины развивается бурная деятельность, в которой усилия зачастую тратятся уже впустую.
Но часто мы бьёмся из состояния всемогущества (никто не сделает, кроме меня) с ветряной мельницей: где-то внутри понимая, что это нереалистично, продолжаем биться и ловить знаки, что не зря бьемся. Кому знакомо?
Но ведь иногда мы попросту испытываем усталость, а ругаем себя за бессилие.
Крайняя усталость, которая может идентифицироваться как бессилие - результат интенсивной умственной или физической деятельности. Важно просто это признать и внести в свою жизнь режим труда и отдыха, научиться заботиться о себе.
Как справиться с субъективным бессилием
Следует признать, что:
✅ мы ограничены в своём влиянии на мир;
✅мы ограничены в своём влиянии на других;
✅мы не можем справиться с тем, что гораздо больше нас;
✅в мире много того, что больше нас.
Только так мы можем разрешить конфликт внутри между "я должен был смочь" и "я принимаю, что у меня есть ограничения". Только так мы перестаём одновременно жать на газ и тормоз.
Что можно сделать, чтобы справиться со своим бессилием?
Первое - признать то, что написала выше.
Второе - использовать то, что все-таки зависит от вас и только от вас.
Чем вы можете управлять
Чем вы точно может управлять, так это следующее:
✅ своими реакциями. Анализируйте, как вы реагируете на ключевые моменты в ваших отношениях и в разных обстоятельствах;
✅ своими решениями. Я это не могу. А вот это могу. Вы принимаете решение, как вам поступать, как реагировать, как оценивать границы своих возможностей;
✅ своими границами. Это большой пласт работы, в котором мы можем оценивать и границы своих сил и своей ответственности;
✅ своими усилиями. Куда я трачу свои усилия? Сколько усилий я трачу и как их распределяю?
Как только вы осознаете, куда уходят ваши силы, на какую старую проблему, так вы получаете возможность перестать тратить их на то, что уже утратило необходимость. Вы перестаете тратить свои силы на ненужную деятельность, изматывающие абьюзивные отношения, на самообвинения, бесплодную суету и т.д.
Как только вы получаете возможность попереживать об этом, прожить законсервированные чувства, вы замечаете, что силы возвращаются.
Научитесь проживать чувства, связанные с неприятным опытом бессилия в прошлом. Если не получается самостоятельно, сделать это можно с психологом.
Помните, что здоровье тела и души заключается не в бесконечном беге, а в умении наладить ритм: действие - расслабление.
© Анжелика Стражкова, 2026. Все права защищены. При использовании материала прямая ссылка обязательна.
Читайте и подписывайтесь на наш канал в vk На частоте успеха. Психолог для жизни и бизнеса, где вы найдете информацию, статьи, подкасты поддержку и тёплое отношение. Участвуйте в обсуждении статей, нам интересно ваше мнение!
Глубинная супервизия бизнеса - одной из направлений моей супервизионной деятельности. Помогаю разобраться, почему бизнес не приносит денег. Подписаться на канал ТенЧат можно здесь.
Анжелика Николаевна Стражкова - аккредитованный супервизор ОППЛ с правом проведения групповой и индивидуальной супервизии. Договор, учет часов супервизии, накопительные сертификаты.
#вина #депрессия #бессилие #усталость #сила