АННОТАЦИЯ : Гипотеза ацидоза предполагает, что пусковым стимулом
для повышенного синтеза белка в скелетных мышцах является накопление в них молочной
кислоты (лактата). Увеличение лактата в мышечных волокнах вызывает
повреждение сарколеммы мышечных волокон и мембран органелл, появление
в саркоплазме мышечных волокон ионов кальция, что вызывает
активизацию протеолитических ферментов, расщепляющих мышечные белки. Увеличение
синтеза белка в этой гипотезе связано с активацией и последующим делением клеток-
сателлитов.
Гипотеза гипоксии предполагает, что пусковым стимулом для повышенного синтеза белка в
скелетных мышцах является временное ограничение поступления кислорода (гипоксия) к
скелетным мышцам, что происходит при выполнении силовых упражнений с большими
отягощениями. Гипоксия и последующая реперфузия (восстановление притока кислорода к
скелетным мышцам) вызывает повреждение мембран мышечных волокон и органоидов, появление
в саркоплазме мышечных волокон ионов кальция, что вызывает активизацию протеолитических
ферментов, расщепляющих мышечные белки. Увеличение синтеза белка в этой гипотезе связано
с активизацией и последующим делением клеток-сателлитов.
Гипотеза механического повреждения мышечных волокон предполагает, что пусковым
стимулом для повышенного синтеза белка является большое мышечное напряжение, что
приводит к сильным повреждениям сократительных белков и белков цитоскелета мышечного
волокна. Доказано, что даже однократная силовая тренировка может привести к
повреждению более 80 % мышечных волокон. Повреждение саркоплазматического
ретикулума вызывает увеличение в саркоплазме мышечного волокна ионов кальция и
последующим процессам, описанным выше. Также важно понимать, что у натурального атлета мышечная гиперплазия составляет не более 5% и её вклад можно не учитывать вовсе. КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: ГИПЕРТРОФИЯ, ЦНС, ДД, ОДА, ВОЛОКНА,
САРКОПЕНИЯ, ЛАКТАТ, МЕЛАТОНИН, СМП, ПРОФИЦИТ, ДЕФИЦИТ, ПРОГРЕСС, РЕГРЕСС,
СЕЛЕКТИВНОСТЬ, АТФ, ДИУРЕЗ, mTOR, ГИПОКСИЯ, КАРДИО, РЕФИД, САРАКОПЕРНИЯ,
ГИПЕРПЛАЗИЯ, ГР, ТЕСТЕСТЕРОН, МИОСТАТИН, ИНГИБИТОР, БРАХИКАРДИЯ, SARM,
ДИНАПЕНИЯ, ДИСМОРФОФОБИЯ, АНОРЕКСИЯ, ОСТЕОПОРОЗ, СПЕРМРОГРАММА,
ИММУНОГРАМА, МОРФОЛОГИЯ, ЛИБИДО, ЭСТРОГЕН, ПМС, ЭНДОРФИНЫ, НООТРОПЫ,
ЭЛЕКТРОЛИТЫ, АМЕНОРЕЯ, ЭСТРАДИОЛ, ПЛАЦЕБО, НОЦЕБО, СТАГНАЦИЯ.
ТЕКСТ СТАТЬИ:
1. Диурез - сверх потребление жидкости, как обогащенной так и дисциллированой, что
приводит к вымыванию электролитов (минералов) из организма. С помощью электролитов
и АТФ происходят нейро-мышечные сокращения, кроме того может быть вымыта медь и
цинк. При вымывании цинка (например диуретиками - мочегонными препаратами)
возникает эректильная дисфункция и импотенция, а также сильно уменьшена мышечная
наполненность, сила и энергия.
2. Недостаток mTOR - увеличение СМП после тренировки связано с активацией mTORC1, что
активирует синтез белка. mTOR служит для роста клеток и их выживания. Чем больше
травматики будет на тренировке, тем больше mTOR. Самый большой уровень ГР был у
узников Освенцема, но они не были большими - все нужно в меру, например не более 4 отказных подходов в неделю. mTOR активируют аминокислоты - прежде всего лейцин (а
аргинин активирует ГР) а также запасы АТФ и уровень стрессовых и анаболических
гормонов. Все это работает только в промежутке 40-60 мин при силовой тренировке.
3. Недостаток мелатонина - мелатонин снижает уровень КФК и тем самым защищает мышцы
от повреждений. С возврастом мы приобретаем окно сна - самое комфортное время для
выработки мелатонина. Недостаток сна сбивает наши циркадные ритмы и нарушает работу ЦНС.
4. Закрытие белкового окна - в течении 24 часов после тренировки для весовых до 80кг
следует принять 20-25гр сывороточного (молочного) белка и 8-10гр незаменимых
аминокислот. Физическая нагрузка увеличивает синтез белка на 100-150% по сравнению с
покоем, поэтому после тренировок и при саркопении это особенно важно. При этом
молочные белки важны содержанием казеина - самого богатого аминокислотами белка.
5. Хлодный душ и дневной сон - контрастный душ выводит лактат (молочную/виноградную кислоты) и тем
самым снижает воспаление. Дневной сон позволяет синтезировать больше ГР и разрузить
ЦНС.
6. Кардио - они приводят к равному выбросу ГР, притом куда дольшему. Тестестерон и ГР
повышаются в течении 15-30 минут после тренировки, вследствии чего из-за секреции
печени в крови поднимается инсулиноподобный фактор роста-1. Вследствии чего в
течении 20 часов и при силовой, и при кардио тренировке уровень ГР будет завышен
одинаково.
7. Креатинин - прием креатина (любого) приводит к повышению креатинина в крови.
Креатинин позволяет синтезировать миофибриллы мышц, участвует в энергитическом
обмене.
8. Наличие аминокислотного пула - это ежедневный прием белковой пищи для
преобладания анаболизма над катаболизмом и поступлением достаточного количества
строительных материалов.
9. Дохождение до отказа - при дохождении до отказа можно быть уверенным в задействии
всех 3 типов мышечных волокн: I, IIа, IIб. Отказ обеспечивает подключение всех 3 слоев
мышц, повышение анаболических гормонов и стрессоустойчивости. При этом его лучше
выполнять в подвижных тренажерах и не более 4 раз в неделю.
10. Прогрессия нагрузки и отказные повторения - в первом случае мышцы адаптируются под
новый вес, во втором - под новый обьем. Однако, мышцы получают нужный стимул за 3-5
повторений до отказа, и дальнейшие повторения уже не дадут результата. Также это
сильно нагрузит ЦНС. Силовая работа здесь предпочтительнее, но она требует больше
отдыха и имеет большую травмоопасность. В идеале эти методики должный идти одна за
другой - целесообразность их использования зависит от множества факторов.
11. Частота тренировок - мышцы восстанавливаются в течении 48 часов после тренировки, но
СМП может длится 24 часа и при малом количестве подходов - это означает, что более
целесообразно увеличивать частоту тренировок, а не количество подходов в них, для
большего синтеза белка и ГР. Учитывая рефрактерный переод, а имено до 24 часов, и
более долгий синтез белка у новичков, это относится только к профи. Это соотносится и с
математическими соображениями - чем больше будет цифр, тем более большое число из
них получится в итоге.
12. Эксцентрические и концентические принципы - первый отвечает за растягивание мышцы,
второй за сокращение. Следует помнить, что эксцентрические нагрузки травмируют
мышцы куда более, более нагружают ЦНС, фасции и ОДА. Они удлиняют мышцу и делают
ее менее воспримчивой к травмам. Есть и изометрический принцип - статичная нагрузка,
что положительно влияет на силовые показатели путем вовлечения всех синергистов и
стабилизаторов. Концентрический принцип же подрузамевает лишь сокращение -
позитивную фазу, то есть отвечает лишь за скорость и мощность сокращений. Ни один из
трех принципов не имеет смысла по отдельности, однако только изометрический и
концентрические принципы привели к увеличению инсулиноподобного фактора роста.
13. Гипоксия - мышцы на тренировке потребляют много кислорода и увеличиваются в
размерах, возникает сужение, а затем расширение вен и капиляров на продолжительное
время. При этом возникает мышечная гипоксия, что может повлечь гипертрофию.
14. Циклирование нагрузки - метод тяжелой атлетики СССР, повязанный на циклах с
увеличением обьема нагрузки в начале и сокращении в конце.Циклирование является
переодизацией и позволяет избежать перетренированности и слабых мест. Акцентированная эксцинтрическая нагрузка - исследования показывают, что такая нагрузка
приводит к большей гипертрофии и накоплению миофибрллярных белков, чем обычная
силовая тренировка. Это происходит из-за значительного превосходства интенсивных
мышечных сокращений вследствии именно этой нагрузки над остальными нагрузками.
При этом мышца может развивать силу почти вдвое превышающую ее изометрическую
силу.
16. Селективность воздействия - давно известно, что мышц II типа у нас больше, они требуют
больше кислорода, лучше сокращаются и самое главное - больше повреждаются от
нагрузок. Это значит, что делая акцент на концентрический принцип и изоляцию, дополняя
переодизацией нагрузок, мы можем получить большую суперкомпенсацию и вследствии,
гипертрофию согласно четвертой гипотезе разрушения и восстановления волокн мышц.
Для этого мы можем концентрироватся на многосуставных движениях основных
мышечных групп с большими (80+% от макс) весами и много (3-10 мин) отдыхать между
подходами. Несмотря на увеличение продолжительности это приведет одновременно и к
лучшей травматике, и к лучшему восстановлению.
17. Время под нагрузкой - оно должно составлять минимум 15-30 секунд независимо от
вовлечения в нее типов мышечных волокн. Соответственно, любые отклонения от этого
будут умножатся на число рабочих подходов и превносить существенный вклад. Это легко
решаемо отчетностью секундомера - как во время подхода, так и во время отдыха.
18. Диапазон движения (ДД) - не только полная амплитуда, но и разгибание суставов. Это
справедливо только для коротких мышц - с целью развития также дистальных мышц, что
больше подвержены саркопении. При тренировке длинных мышц более подойдет
частичный ДД.
19. Техника - выделяют строгую и нестрогую. Строгая делает акцент на антогонисты и
фиксаторы, нестрогая на синергисты и стабилизаторы. Проблема в уменьшении нагрузки
на целевую МГ - нагрузка смещается. Из-за этого больший стимул получает ЦНС, а не
mTOR, и суперкомпенсация потенциально снизится. Самое лучшее в этой ситуации
следовать предназначению мышц - не включать вспомогательные мышцы и не сокращать
ДД без предварительного утомления. Использование же нестрогой техники без утомления
и сбольшим весом неизбежно скажется не столько на ЦНС и ОДА, сколько на последующей
работоспособности - без увеличенного отдыха мышца устанет еще до закисления и
повредится гораздо больше.
20. Направленность тренировки - силовая тренировка направленна на развитие волокн II типа,
что могут увеличиватся в поперечнике до 40-50% в зависимости от типа тренировок.
Наибольшая гипертрофия происходит с волокнами IIВ типа - до 57%, однако это означает
еще и то, что в отсутствии данных тренировок они будут больше и быстрее всего
регрессировать. У нетенированного человека соотношение волокон I и II типов 50 на 50%,
однако эту композицию легко изменить - в зависимости от весов и обьемов будут
гипертрофироватся либо медленные, либо быстрые мышечные волокна.
21. Возвраст и стаж - окончательное формирование МВ происходит к 17-20 годам и меняется в
старости в сторону I мышечных волокн. Также, под воздействием аэробных тренировок
волокна IIВ приобретают свойства волокн IIА типа, а при воздействии силовой - волокна IIА
типа приобретают свойства волокн IIВ типа. В целом же стаж после 4 лет тренировок не
имеет значения - единственная переменная будет мышечная память.
22. Отдых - здесь все просто: для увеличения мощности - 5-8 мин, для увеличения силы - 3-5
мин, для гипертрофии - 1-2 мин. Пусть отдых и измеряется чисто эмпирически, одно
условие неизменно - он должен полностью восстанавливать все повторения в подходе,
либо их должны сокращать вы сами по своей инициативе.
23. Питание - профицит и дефицит калорий. Здесь главную роль играет метаболизм - для
гипертрофии лучше всего питаться дробно, по 6 раз в день. Также следует понимать, что
профицит невозможен без набора жира, а профицит без потрери мышц. Слабый профицит -
250 калл, средний - 500 калл, сильный 750+ калл, все тоже характерно и для дефицита.
Важно помнить, что профицит - акцент на углеводы, дефицит - на белки. В случае
дефицитов следует делать рефиды - до 3 дней, в случае профицитов - голодание до 24
часов, т. к. это очистит и разгрузит организм от диет.
24. Ноотропы - опосредованно увеличивают мышечную силу путем улучшения нейро-
мышечной связи и улучшения тем самым концентрических сокращений.Кроме того, они снижают фактор гипоксии и увеличивают стрессоустойчивость - т. е. увеличивают обьем
тренировки. Известно, что большая физическая нагрузка угнетает медиаторы мозга - это
воздействует на память, концентрацию, координацию и тп. Ноотропы же помогают во всем
этом, а также улучшают зрение, настроение, иммунитет, кровоток и являются
адаптогенами. Они не вызывают зависимости и не являются токсичными, синергируют с
электролитами.
25. Электролиты - натрий, калий, магний. Они проводят нейро-мышечные импульсы,
поддерживают гидратацию, уменьшают судороги, регулируют АД, восстанпвливают водно-
солевой баланс, ингибируют тепловой удар, восстанавливают кислотно-щелочной баланс.
Для атлетов они даже предпочтительнее воды - с потом и мочой в результате анаэробных
нагрузок и диуреза они вымываются из организма - возникает слабость, повышенное АД,
судороги, тошнота и головокружение. Их легко компенсировать из изотоников, но получать
лучше всего из молока, соли, овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов. Синергируют
с ноотропами.
26. Модуляторы АР (SARMS) - единственные на сегодня вещества, чей эффект хоть как-то отличается от такового у ААС и что продаются официально практически полным ассортиментом. Прикрепляются к андрогенным
рецепторам тестестерона в мышцах и к костным рецепторам, вызывая гипертрофию, минерализацию костей и липолиз. Имеют много как побочных, так и полезных
действий, являются частичными антогонистами и не являются полностью селективными
препаратами как предпологалось. Имеют короткий переод полураспада, большинство
требуют ПКТ и защиту печени от токситизации. При длинных курсах способны вызвать
прирост мышц сопоставимый со стероидами. Изначально создавались для лечения остеопороза,
дистрофии, рака, спида, Альцгеймера, кахексии и являются экспириментальными перроральными
препаратами, запрещенны ДК всех стран. Могут вызвать побочные эффекты аналогичные ААС, идентичны им при малой дозировке по эффекту. Не рекомендуется прием ранее 18 лет. К такому же условно законному допингу относят также прогормоны и дизайнерские стероиды - но работают они также, как и ААС - просто метаболизируясь для этого в печени в другое (уже незаконное/незапрещенное) вещество. Также их ассортимент крайне нестабилен. Соответственно, их мы не учитываем.
27. Аминокислоты - незаменимые - лейцин, валин, лизин, триптофан, треонин и изолейцин.
Эти аминокислоты играют как антикатаболики, а также могут использоватся организмом в
качестве энергии. Они не синтезируются организмом - должны поступать с пищей. Лейцин,
аргинин и креатин помогают mTOR отправлять сигналы к СМП, а также доставляют в
мышцы креатинин, расширяют сосуды и защищают от травм. Также имеет смысл прием
глютамина - он главный помощник иммунограммы человека.
28. Фуллбоди и сплит - очевидно, что фуллбоди будет лучше проводить липолиз, будет
выделятся больше стрессовых гормонов, будет менее затратным и травмоопасным и
самое главное - позволит быстрее освоить правильную технику. Конечно, выбор между
ними индивидуален, но единственное существенное преемущество сплита - лучшаяя
проработка мышц и меньшая нагрузка на ЦНС, по эффективности для не самого
тренированного человека будет куда эффективнее фуллбоди. Для проффесианалов и
бодибилдеров - предпочтительнее сплит из-за проработки отстающих МГ.
29. Баллистика - скоростная тренировка, что позволяют давать переменную нагрузку,
улучшать нейро-мышечную связь и тренировать устойчивость ЦНС. Способствуют
сверхадаптации и соответственно, могут значительно увеличить мышечную гипертрофию
даже не в рамках подготовки, а одного цикла. Требует наличие высокой подготовки,
напарника, электролитов и способстует высокому липолизу и закислению.
30. Форсирование - помощь напарника без уменьшения веса снаряда. Позволяет пользоватся
постоянным восстановлением мышц между подходами в полной мере, способствуя
большему закислению и следовательно, гипертрофии.
31. Фиксация -остановка снаряда в позитивной или негативной фазе до 10 секунд. Позволяет
создать изометрию параллельно с концентрическими движениями и тем самым,
задействовать больше волокн и лучше их сократить, улучшить контроль. Это усиливает
изоляцию отдельных мышц и способствует гипертрофии.
32. Предварительная нагрузка - совмещение нагрузки на группу мышц на тренировке так,
чтобы упражнения синергировали. Дает дополнительный стимул к росту путем
дополнительного закисления мышцы и тем самым, способствует сокращению времени
тренировки и гипертрофии.
33. Плацебо и ноцебо - самовнушение, либо в позитивном, либо в негативном ключе,
приводящее к изменению нашего ответа на предопределенные события и дающее
соответственно для нас успех или провал. Существует много командных и конкурентных видов спорта, где каждый так или иначе прибегает к этому для получения лучших или
худших результатов. Особенно это видно по синдрому фантомной конечности - что был
описан военными врачами и по экспериментам Курта Рихтера с крысами и водой
(‘’НАДЕЖДА’’). Это можно считать самым неисследованным, но самым простым и мощным
оружием всех соревнующихся атлетов и бегунов. Самый мощный эффект плацебо или
ноцебо даст при совпадении ожидание-реальность - когда настоящий и вымышленный
эффект в чем-то совпадают, например два разнонаправленных препарата имеют
одинаковый вкус и цвет, одну упаковку, но в итоге начинают работать синергически. 34) Билатеральный и Сублатеральный тренинг - тренировки одной или двух конечностей. Сублатеральная тренировка одной конечности приводит к периферийному обучению второй (при её сниженной координации, примерно как синдром фантомной конечности), уменьшению вероятности травматизации, и самое главное - позволяет сделать полноценную специализацию, если МГ отстаёт. 35) Антигипоксанты - аптечные препараты, увеличивающие сатурацию кислорода в крови и предотвращающие тем самым гипоксию. Соответственно, повышают МПК и работоспособность путем перехода с гликолиза на аэробное окисление. Среди других положительных моментов - ангиогенез и стимуляция образования АТФ, а также защита мембран клеток и митохондрий от разрушения свободными радикалами
ВЫВОДЫ:
Кратко были расссмотрены все или почти все факторы гипертрофии и гиперплазии мышц, что
имеют под собой минимальную научную подопреку и могут привести к результату, а также являются законными. Настоящие
методы актуальны и могут быть использованны людьми практически любой подготовки, а их
совмещение неизбежно приведет к гиперболизации конечного результата. Всем спортсменам
по этому поводу следует помнить, что мышцы состоят по большей части из углеводов (75-80%) и
их набор за жизнь составляет примерно 22кг у мужчин, и 12кг у женщин. Они отвечают не
столько вопросам силы и статуса, сколько здоровья и прдолжительности жизни - у мужчин они
предотвращаят сарокопению, улучшают эрекцию, помогают миокарду (у мужчин седце не
увеличивается соразмерно мышцам), ускоряют метаболизм и липолиз, стабилизируют тело,
защищают от иснусинорезистентности и динапении, укрепляют кости и снижает риск БА,
улучшает морфологию спермограммы. У женщин - профилактика остеопороза, облегчение
родов (снижение рисков разрывов, упражнения Кегеля), улучшение самооценки и эндорфинов,
избежание дисморфофобии и анорексии, облегчение симптомов менопаузы и ПМС,
эффективная гипертрофия как в предменопаузе, так и в постменопаузе (из-за меньшей
саркопении, чем у мужчин), улучшение композиции тела, улучшение сна, увеличение эстрогена
при аэробных тренировках. Однако, у женщин также может нарушатся менструация и
эстрадиол, возникать аменорея при чрезмерных нагрузках, а у мужчин просаживатся уровень
свободного тестестерона, падать либидо и просаживатся иммунограма до 72 часов после
тренировки. В связи с этим я считаю, что ‘’Все яд и все лекарство: то и другое определяет доза’’
(Паральцепс) и что если мы созданы по образу и подобию Бога, то мы можем сами определять
необходимость физических нагрузок для себя и вмешиватся в состояние здоровья и
композицию тела по своему личному усмотрению.
ЛИТЕРАТУРА И ИССЛЕДОВАНИЯ: ВЫПУСКНАЯ
КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТАБАКАЛАВРА 2019
г. МЕТОДИКА МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ
БОДИБИЛДЕРОВ 18-21 ГОДА НА ОСНОВЕ
ПЛАНИРОВАНИЯ МЕЗОЦИКЛА НА ЭТАПЕ
НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ по основной
образовательной программе
подготовки бакалавров направление
подготовки 49.03.01 - Физическая культура
Щербаченко Михаил Александрович
ВЛИЯНИЕ “АКЦЕНТИРОВАННОЙ
ЭКСЦЕНТРИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ” НА
ГИПЕРТРОФИЮ И АРХИТЕКТУРУ МЫШЦ © 2020 г.
К. В. Сергеева1, *, Р. В. Тамбовцева
Адамс Г.Р. ГИПЕРТРОФИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ В
ОТВЕТ НА ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ,
ЭКСЦЕНТРИЧЕСКИЙ И
КОНЦЕНТРИЧЕСКИЙ РЕЖИМЫ
ТРЕНИРОВКИ ОДИНАКОВОЙ
ДЛИТЕЛЬНОСТИ
Частота — недооцененный
тренировочный фактор стимуляции
мышечной гипертрофии?
Источник: https://fitness-pro.ru/biblioteka/chastotanedootsenennyy-trenirovochnyy-faktor-stimulyatsii-myshechnoygipertrofii/
© Ассоциация Профессионалов Фитнеса
(FPA)
ФАКТОРЫ МЫШЕЧНОЙ ГИПЕРТРОФИИ ПОД ЛАМПОЙ
ФИЗИОЛОГИИ (ЧАСТЬ 1) (УЧЕНЫЙ ФИТНЕС)
МЕХАНИЗМЫ ГИПЕРТРОФИИ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ
А.В.САМСОНОВА 2012Г
ГИПЕРТРОФИЯ СКЕЛЕТНЫХ МЫШЦ И ПИТАНИЕ
СПОРТСМЕНОВ Н.Д.ГОЛЬБЕРГ, В.А.РОГОЗКИН
Ю.В.КОРЯГИНА ФИЗИОЛОГИЯ СИЛОВЫХ ВИДОВ
СПОРТА 2003Г
ФИЗИОЛОГИЯ МЫШЦ ПОПОВА Н.Н.,АРТЕМЬЕВА
С.С.2022Г
КЛАССИЧЕСКАЯ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ
БОДИБИЛДИНГА А.ШВАРЦЕНЕГГЕР
Психологический
эксперимент «Тонущие крысы»: жизнестойкость и
сила надежды
Тренировки с отягощениями и состав
тела у женщин среднего возраста в
зависимости от менопаузы - Тим
Хейверс
Оздоровительное влияние силовых
упражнений на женщин - Мельникова Ю. В.
2023Г
КАК ТЯЖЕЛЫЙ ФИЗИЧЕСКИЙ ТРУД У МУЖЧИН
ВЛИЯЕТ НА ФЕРТИЛЬНОСТЬ - Расс Хаузер,
Ирэн Саутер 2023г
КЛЮЧЕВЫЕ МЕХАНИЗМЫ МЫШЕЧНОГО РОСТА -
Ожгибесова М.А.
ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ С
ОГРАНИЧЕНИЕМ КРОВОТОКА: ОСТРЫЕ
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ И НЕРВНО-МЫШЕЧНЫЕ
РЕАКЦИИ - Кристоф Центнер
НООТРОПЫ В СПОРТЕ - Цыганок Ю.С.
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ И ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ
ПРЕЕМУЩЕСТВА СРЕДИ СЕЛЕКТИВНЫХ
ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ SARM: ПЕРЕКРЕСТНОЕ
ИССЛЕДОВАНИЕ - В. Ефименко 2022г.