Так уж сложилось, что в нашей культуре и социуме есть определенные стереотипы, которые мы постоянно наблюдаем в течение жизни.
Мы замечаем их в своей семье и у знакомых, видим в юмористических передачах, сюжетах кино и даже мультфильмов. Они нормализованы, и мы можем, не задумываясь, воспринимать их как правильные и естественные.
В сегодняшней статье хочу обратить ваше внимание на несколько стереотипов в похудении, которые мы привыкли считать нормой - но на самом деле они могут причинить вред не только вашему здоровью и стройности, но и эмоциональному состоянию. Давайте разбираться.
Стереотип номер один: Необходимо экстремально худеть в связи с определенным поводом или после него. Я уверена, вы не раз слышали лозунги типа "Похудей к лету!" или "Приди в форму после Новогодних праздников!", "Будь самой красивой на пляже" или "Влезь наконец в то самое платье"... Мне вот, например, маркетинговый отдел фитнес клуба, который я посещаю, регулярно присылает подобные напоминания (благодаря чему у меня не появляется ни малейшего желания худеть к лету, но появляется огромная мотивация сменить спортзал 😑).
Подобный стереотип вреден тем, что мы воспринимаем похудение как некий забег на короткую дистанцию, во время которого надо максимально выложиться (сбросить 2, 3, 5 кило за месяц-два), после чего - разумеется - мы захотим расслабиться и порадовать себя такой желанной, но такой запретной едой (и бросить к чертовой матери всю физическую активность, которую успели возненавидеть).
Результат: мы устраиваем себе "качели" (не только физические, но и эмоциональные), из жестких ограничений срываемся в переедание, набирая в итоге еще больше, чем скинули, сначала третируем и истязаем своё тело, потом перегружаем его едой и калориями (раскачивая обмен веществ), а вдогонку ненавидим себя за слабую силу воли.
Стереотип номер два: Сладкую, жирную, калорийную еду надо воспринимать как нечто запретное, а себя - как великого грешника, если ты вдруг этой едой соблазнишься. Помню, в молодости у нас с подругами частенько разговоры крутились вокруг способов эффективно сбросить вес, мы постоянно обменивались опытом различных диет, делились результатами и подбадривали друг друга... И всё бы ничего - такой, можно сказать, кружок по интересам. Но был у нас и некий своеобразный ритуал. Когда мы ели торт по случаю чьего-то дня рождения или устраивали себе "читмил" из фастфуда, нужно было обязательно сожалеть о том, что нарушаешь диету, и обещать непременно исправить ситуацию завтра или с понедельника. Вот сейчас вспоминаю это и думаю... зачем и почему мы так делали? Просто так было принято, хороший тон, можно сказать: если не можешь не есть торт, то хотя бы кайся в процессе его поедания.
Так уж принято, что похудение и здоровье неизбежно ассоциируется у нас с листом салата, сухим творогом и овсянкой на воде. А это в корне неправильно! В целом разделение еды на "хорошую" и "плохую", и чувство вины при поедании "неправильной" еды - являются признаками расстройства пищевого поведения (серьезного психического и эмоционального расстройства), а чрезмерные ограничения в питании только усугубляют тревогу и приводят к негативному восприятию себя.
Стереотип номер три: Надо наказывать себя за слабость, если вдруг отклоняешься от выбранного курса в питании. Уверена, вы видели подобные сюжеты в кино, сериалах или даже в реальной жизни...
Женщина, поедая свою любимую булочку, со вздохом произносит: "Завтра точно разгрузочный день".
Или, например, совсем юная стройная девушка не может удержаться от любимой шоколадки, при этом утешает себя мыслью "Ничего, побегаю дополнительно полчаса, чтобы сжечь все эти калории".
А вот подруги в обед угощаются кофе с пирожными, зарекаясь "Что ж, сегодня придется обойтись без ужина!".
Это может выглядеть даже как рациональное восстановление баланса (съела побольше калорий - значит надо теперь уменьшить их количество за счет отказа от еды или дополнительного занятия спортом), но я считаю этот стереотип крайне вредным по нескольким причинам: во-первых, здесь опять-таки вкусная еда воспринимается как нечто запретное, а во-вторых, предусмотрена некая "расплата" за свою слабость (а наказывать себя в целом не очень здорово - тем более голодом).
Ну и опять-таки, замкнутый круг: чем больше ограничиваешь себя (пропуская приём пищи, чрезмерно ограничивая количество потребляемых калорий или устраивая голодовку) - тем выше вероятность срыва, а значит - чувства вины, ненависти к себе, и еще больших ограничений...
Про приём слабительных или вызывание рвоты для того, чтобы избавиться от съеденной пищи, я даже говорить не буду - надеюсь, вы все и так понимаете, что это очень нездоровый и вредный подход к похудению.
Если вы хотите не только улучшить состояние своего тела, но и сделать это без мучений, срывов, без вреда для психики и ущерба самооценке - подписывайтесь на мой канал и читайте другие мои посты, там я подробно рассказываю, как выстроить здоровые отношения с собой, едой и своим телом.