Если вы замечаете, что при поднятии рук чувствуется дрожь, а в отражении — складки на спине или "крылья" под мышками, дело не в лишнем, а в ослаблении глубоких мышц. Они почти не работают при сидячей жизни, но именно они держат форму и осанку. Не нужно часов в зале. Достаточно 10 минут утром у зеркала, чтобы включить мышцы, которые поддерживают тело весь день. Как делать: Выполняйте все упражнения по 30 секунд, 2 круга, отдых между 10 секунд. Можно использовать две бутылки с водой как утяжелители. Встаньте прямо, руки вдоль тела. На выдохе отведите руки назад, сводя лопатки. Чувствуйте напряжение между ними. Руки с бутылками внизу. Медленно поднимайте их до уровня плеч, не выше. Это укрепляет дельты и предотвращает "болтающиеся" руки. Лягте на пол, ноги согните. Поднимайте таз, зажимая ягодицы. Улучшает осанку таза и снижает нагрузку на поясницу. Тело — прямая линия. Дышите спокойно. Укрепляет кора и стабилизирует позвоночник. Встаньте лицом к стене, руки на уровне груди. Медленно сгиб
Утро начинаю с 10 минут у зеркала: руки перестали дрожать, спина — держит осанку
2 марта2 мар
1 мин