Нет, совсем не потому, что перепутала день с ночью. Нет, я, как и все ложусь спать часов в 10-11 вечера. Но в том, то и дело, что ложусь и... а надо еще почитать. И.., ой, не ответила К. в мессенджере. А после ответа К. заглянула еще в новости или в Дзен...
Знакомо?
В итоге сон откладывается едва ли не на пару тройку часов.
А попробуйте сделать по-другому. Попробуйте сказать себе, нет, книжку я почитаю утром, и на сообщения отвечу тогда же, и новости посмотрю, и о жизни поразмышляю, глядя в потолок... Но будильник заведу, соответственно, на три два-часа раньше, чтобы все это успеть сделать. Не на 7, а на 4 часа...
Смешно, правда? И грустно! Потому что, когда мы тратим время перед сном на что бы то ни было, мы все равно воруем это время у сна!
Но ведь вся эта предночная обязаловка мыслей и дел — лишь иллюзия продуктивности. Мы будто бы «доделываем» всё, что отложили в течение дня, а на деле лишь разгоняем стрессовые сигналы, заставляя мозг работать в полных оборотах, когда он уже готовится к выключению. И вот, когда наконец засыпаем, наш сон уже «перегружен» остатками незавершённых задач, а мозг продолжает «перебирать» их в подсознании, не давая возможности полностью восстановиться.
Исследования сна ясно показывают, что даже короткие периоды любой деятельности (в том числе, мыслительной) в предсонный час снижают глубину медленного сна. Чем меньше эта глубина, тем больше ощущение усталости и тревожности утром. И вот, в погоне за тем, чтобы «не пропустить» ничего важного, мы в итоге теряем самое главное — качественный отдых, который гарантирует ясность ума и энергию на весь день.
Вот я и решила - ставить будильник на вечер. Какую-нибудь мягкую спокойную мелодию. Это будет "звоночком"-напоминанием, что нужно лечь в постель, закрыть глаза и постараться ни о чем не думать...