"железо"
🗓️ 1 апреля 2026 (среда) время 23:12
С этого месяца и недели буду ходить два дня подряд😅 выдержу или не выдержу?... Видно будет. Как мне сегодня Ник. сказал, что я не убиваемая🤣🤣🤣 Кабздец, зачем все думают, что я железная??? Я ведь хрупкая и беззащитная женщина🤫 меня легко сломать и обидеть 💯
Как обычно, я не успеваю к 19:30 😓 на разминку времени нет совсем. С работы мчусь до остановки, жду маршрутку, затем бегом до дома, а там переодеваюсь иногда душ быстро принимаю и бегом зал 🫶
Сегодня у меня был низ:
👉 Приседания со штангой
👉Выпады с 10 кг. гирями
👉Кроссовер поднятие ногами (по очереди)
👉"Пилот" разведение ног.
Очевидно, я отвыкла от таких интенсивных тренировок 💭
Ник. сказал что я сегодня как помолодела 🫢 лучше даже выглядела...
🗓️ 2 апреля 2026 (четверг) время 22:56
Усталость одолевает 💯 спааааать...
Сегодня Ник. уставший очень (готовиться к чему-то). Тренировка была у меня облегченная 😅 но с сюрпризом 🤣 без этого никак 🙂
1). Работа с тренажёром - только подтягивание 3 раза по 15 раз.
2). Круговая с интервалом (облегчение было мне 😅) несколько упражнений подрят.
Он настолько уверен во мне, что гирю притащил большего веса 🙄 чем я смогла поднять.
👉Подкидывание гири с приседания
👉Подъем двух гирь от плеч
👉Разведение рук с гантелями ("бутылочки пивные" 🤣🫢)
👉Пресс (скручивание) / такое я раньше не делала, новый опыт и не так сильно тяжело.
👉Пресс с пола ("книжка") - это одно из тяжких испытаний, прессик приболел😖
После тренировки умчалась домой - пополнила баланс - немного при купилась (продукты) и провела оплату.
📅 16 апреля 2026 (четверг) время 08:55
Вчера было ровно 1 год как я начала ходить в тренажёрный зал, сколько это молодец? Не считала. Как-то не задумывалась тогда об этом. Чем ближе лето, всё чаще задумываюсь, как буду поступать дальше? Всё чаще посещает мысль, мне нужен свой уголок 😴 Пока нахожусь в подвешенном состоянии: кредит не взять (доход маловат), снимать жильё? В любом исходе, мне придеться снова отказаться от себя... Снова начинать всё заново🕹
Этот свой 39 год я живу как я хочу. Дальше будет видно.
Знаю точно, свобода мне обеспечена. Для меня остаток до моего 40 летия - путь избавления и принятия своей жизни. Осталось до отправления поезда 👉 83 дня.
Я постепенно забуду о нём и о других людях. Медленными шагами постепенно месяц за месяцем я всё смогу 😶
Я обязана принять и осознать: СВОЮ жизнь 🚨
СВОЮ дорогу🚨
СВОЙ путь... 🚨
Тренировка прошла отлично 😬 Теперь ненавижу "бабочка", кабздец как больно😖 Ник. сказал, слышу "Это моё любимое упражнение" 🤣 Мы друг друга поняли.
✍️ Вчера вверх по стандарту✍️
👉подтягивание в кроссовере 3 раза по 15 (на 19)
👉поднятие гантелей (жим руками лëжа) 3 раза по 10
👉 опускание палки (название не помню🤣)
👉 "бабочка" 3 раза по 15 (чуть не здохла от болииии)
👉 и "отдых" на коврике (пресс "книжка" и пресс поднятие лопаток от пола; поднятие гантелей и разведение рук с гантелями). Сделал вывод: мне было легко😅 Частично признаю, но пресс 🤧 а ещё с меня вылетает постоянно "сууукаааа" 😶🌫 Без этого уже никак 🤔 моё основное выражение эмоций и внутреннего состояния.
Зал на Алебашевской временно закрыт, написала упрямому медведю - в игнор меня поставил 🤣 Просто из любопытства спросила ходит на Осипенко! Явно нет желания со мной не только разговаривать, а даже встречаться 🤣 Наша случайная встреча на Осипенко = 0 (!)
После тренировки пришла в квартиру, вымыла пол, приготовила обед себе на сегодня, передала показания счётчиков (неделю собиралась) и приняла ванную с солью, а затем выслушав страшную сказку на ночь, спокойно легла спать.
Правда в том, что если совесть чиста и весь мусор выкидываешь из головы, из души, из сердца - так легко спиться 😌
(22:47) у меня такая усталость... и лёгкость в теле... 😌 глазки закрываются... 😊
Сегодня была крайняя тренировка на этой неделе. Всё упражнения на низ. Пока только попка горит 🤣
👉 Ягодичный мостик 5 подходов по 10-15 раз (чередование было)
👉 Мёртвая тяга (опускание штанги). Это упражнение меня особо не впечатлило (☺🤣) после растяжки моя попка и мышцы так горят, через что сейчас моё тело проходит 🤦♀️ я сама в шоке. Зачем я это делаю????
👉 жим ногами (новая позиция). Но неудобная, в поясницу отдавало.
👉 "пилот" 3 подхода по 15-20 раз.
👉 "я лежу на пряжу" 3 подхода по 15 раз.
👉 прокачка мышц задних, поднятие с блинами (пресс наоборот) 3 подхода по 15 раз.
Удовольствие от тренировки получила 🥰 осталось всё выбросить из головы и уснуть😶🌫
Спасибо этому дню 🧨
📅 22 апреля 2026 (среда) время 22:19
Спасибо этому дню 🤗 я счастлива. .. Я устала.... Мышцы гудят...
Сегодня вверх. Подтягивание 10 р. по 3 захода. Жим гантелей лёжа, жим штанги лёжа, Опускание штанги за голову (понятие незнаю, как называется). А на закуску круг развлечений: поднятие штанги 15 раз, поднимание гантелей (шварцнегер??? 🤔) и "пивные бочки" - два круга по 15-20 раз. Плечи горят 😅
Приняла горячую ванну с морской солью и всё 👉 спать.
📅 23 апреля 2026 (четверг) время 23:14
Моя попа..... Мышцы ходят ходуном 😅 у меня сегодня был:
👉 Жим ногами.
👉Выпады 3 подхода с 11 кг.
👉 "Лежу на пляжу".
👉 "Пилот".
👉 Ягодичный мостик.
Число тренировки -15 раз по 3-4 подхода 👊 Сухой пот 😅 градом шёл, а спина вся мокрая была... Приняла горячую ванну с морской солью и всё - я спать 😴
📅 29 апреля 2026 (среда) время 22:01
Ууууу после горячей воды с солью морской мышцы проснулись... Кайф☺ Так торопилась в зал, что перчатки забыла 🙁
В кросовере подтягивание 15 р. по 3 подхода
Жим штанги лёжа (пустой гриф) 4 подхода по 10-15 раз. У меня проблема нарисовалась, левая сторона сильнее оказалась, а правая слабее 🤨 вот как так?
Жим гантелей лёжа 3 подхода по 15 раз
Бабочка 😖🥲 15 раз по 2 подхода, последний 20 раз 🥲
Как же мать твою и всеееех я не люблю её делать (!) Тяжело, больно.
Подтягивание на руках снизу как-то (правильно выполнять не очень получается, учусь)
Я заметила, когда мне тяжело становится выполнять или усталость наступает, я невольно начинаю упор делать на левую сторону (нога, рука). Сама того не ведая, быстрее прокачала эту сторону. Равномерно распределить нагрузку у меня не выходит. Привычка 🤦♀️
Я 😴💤💤💤💤💤
📅 30 апреля 2026 (четверг) время 21:03
Незаметно и закончился месяц 😴 и крайняя тренировка была с железом. С утра решила всё своё взять с собой. С работы помчалась на остановку 😖 целых две маршрутки мимо 😴 думала всё, опоздаю. Третья как положено помчала домой....
Заметила, у меня начала башка болеть, когда хочу кушать🤔 на ходу съела 2 самсы с курицей. Примчалась в Колумб, а там 👉 туалеты закрыты, воду отключили 🙁 вот как тут не огорчаться? Но слава богу, стоило мне зайти в раздевалку 🙂 всё работало в зале💥 а то уже думала, придётся "терпеть" - не выносимо.
👉 Жим ногами - 45 кг. по 15 раз 3 подхода
👉Ягодичный мостик 60 кг. по 15 раз 4 подхода
👉 "лежу на пляжу" 3 подхода по 15 раз. (Задную мышцу вообще не ощущаю, такое чувство мне упражнение не подходит😴)
👉 "Пилот" 3 подхода по 10 раз
👉Румынская тяга (или мёртвая) только с гантелями 😅 не смогла сделать 🤦♀️ Ник. плюнул и отказался от этой идеи... Я вообще не поняла в чем смысл упражнения (только спина заболела), задние мышцы/попка даже не тянулись 🤣
👉 наклоны/подъём с блином 10 кг. по 15 раз - 2 раза, по 10 раз - 2 раза. Боль в спине сменилась ☺ мышцы спины прокачались ❣️
Сказать, чтобы сильно устала, не особо. Попка пылает 🔥
Этот месяц тренировок окончен. В боевой настрой возвращаюсь медленными шагами... Прежние показатели ещё не достигнуты. Скоро лето, в июне мне придётся оставить только растяжку 👊 она самая сложная и больнючая 🥲😅🥶🥵