Экономика штормит, где-то неспокойно, природа преподносит сюрпризы. Организм реагирует на каждый инфоповод как на реальную угрозу. Напряжение в плечах не отпускает даже ночью. Мы живем в режиме перманентной встряски.
Иногда кажется, что если я буду переживать, читать, комментировать — я как-то повлияю на ход событий. Контроль — великий соблазн. Но пытаясь удержать неудержимое, мы выгораем.
И здесь есть парадокс. Чтобы выжить в кризисной ситуации, нужно перестать с ней бороться.
Почему нас трясет
Мозг пытается защитить нас по старинке. Новости приходят — центр страха орет: «Опасность!». Логика отключается. Мир сужается до размеров экрана телефона, показывающего новостной паблик.
Мы тратим тонны энергии на внутренний крик: «Этого не должно происходить!». Но реальности все равно. Чем сильнее мы пинаем стену, тем больнее нашей ноге.
Радикальное принятие
В психологии есть понятие, которое спасает, когда вокруг хаос. Радикальное принятие. Это не смирение, не слабость, не одобрение. Это признание фактов: это случилось. Это реальность. Я не могу сделать вид, что этого нет.
Представьте, что тонете в болоте. Сопротивление — паника, которая засасывает быстрее. Принятие — признать: «Я в болоте». И только после этого можно начинать выбираться.
Любой кризисный психолог скажет: пока вы отрицаете реальность, у вас нет ресурса что-то менять.
Как принять невыносимое
Прочитали заголовок, от которого внутри все оборвалось?
- Замрите. Отложите телефон. Сделайте паузу.
- Вернитесь в тело. Почувствуйте, где живет напряжение. Положите руку на грудь. Вы здесь, в комнате, дышите.
- Признайте реальность. Скажите себе: «Да, это произошло. Мне страшно. Я разрешаю себе это чувствовать».
Это снижает накал. Потому что самое страшное — не боль, а борьба с ней.
Что мы получаем
Когда прекращаем войну с реальностью, высвобождаются силы. Те самые, что уходили на панику, стресс. Теперь их можно направить на реальные действия. Или просто на заботу о себе.
В любой кризисной ситуации главное — ясная голова. Только успокоившись, мы отличаем реальную угрозу от фонового тревожного шума. Только перестав дрожать, видим, кому рядом нужна помощь. Или понимаем: помощь нужна нам самим. Выключить уведомления. Выпить чаю. Выдохнуть.
Практика
Когда мир снова начнет раскачиваться:
- Медленный вдох. Выдох длиннее вдоха.
- Скажите: «Я признаю, что сейчас происходит это. Я не хочу, но это есть».
- Спросите: «Что я контролирую прямо сейчас? Дыхание? Руки? Стакан воды?»
Мы не остановим шторм за окном. Но можем научиться держать штурвал. Иногда самое мужественное — признать: «Да, штормит. И я справлюсь».
Прямо сейчас в закрытом канале идет марафон "Глаз бури", где мы учимся быть стрессоустойчивыми, с принятием относится к политическим новостям и продолжать жить.
Алсу Тушакова,
практикующий психолог, специалист по работе с выгоранием, стрессом и личными границами.
Сообщество В Контакте Выход их кризиса
#личные_границы #выгорание #психолог_онлайн #стресс #кризис