Нарколог Андрей Тюрин предупредил «Ленту.ру», что даже небольшие дозы алкоголя перед сном ухудшают его качество и не дают мозгу полноценно отдохнуть. По его словам, седативный эффект спиртного лишь создает иллюзию полезного снотворного.
Этанол усиливает действие ГАМК — главного тормозного нейромедиатора мозга, пояснил врач. В результате возбуждение нервной системы снижается, тревога отступает, и человек действительно засыпает быстрее. Однако это единственный плюс, который перечеркивается серьезными минусами: быстрое засыпание оборачивается плохим сном.
Здоровый сон представляет собой сложную архитектуру чередующихся фаз, объяснил Тюрин. Медленный глубокий сон отвечает за физическое восстановление, а быстрый (REM-фаза) — за психическую перезагрузку, обработку эмоций и консолидацию памяти. За ночь эти фазы сменяют друг друга от четырех до шести раз, но алкоголь грубо ломает эту систему.
В первые часы после употребления спиртного человек находится в глубоком сне, но из-за этого мозг пропускает критически важную REM-фазу, рассказал нарколог. Исследования показывают, что даже малые дозы алкоголя значительно сокращают фазу быстрого сна. Утром человек просыпается с ощущением, что мозг не отдыхал, хотя формально проспал семь-восемь часов.
Через три-пять часов после засыпания организм начинает активно перерабатывать и выводить этанол, продолжил специалист. Когда уровень алкоголя в крови падает, включается компенсаторный механизм: нервная система приходит в возбуждение. Человек просыпается, часто среди ночи, сон становится поверхностным и прерывистым. Врачи называют это фрагментацией сна — состоянием, при котором мозг не проходит полноценные циклы и не успевает восстановиться.
Автор: Полина Крачун