Сигарета даёт положительное подкрепление (ну или снятие отрицательного подкрепления) здесь и сейчас, а всякие там занятия спортом и прочие медитации если и дают результат в виде нейромедиаторного вознаграждения, то в отдалённой перспективе.
Не то что бы нет времени на занятия спортом - нет времени на ожидание результата, того самого положительного подкрепления, "кайфа качка". Да и про само время на занятия - не получится вместо перекура на работе после выноса мозга от начальника за 5 минут пробежать пяток км, чтобы снять стресс здесь и сейчас.
Совет из разряда "не хочешь быть жирным - не жри" или "не хочешь быть лудоманом - не ставь ставки" - всё сводится к тому, что "если нет хлеба - ешьте пирожные".
ОК, круто, вот я решил бросить курить, а каким образом здесь и сейчас снять "ломку", чтобы она не отвлекла от основной задачи - обеспечения выживания себя и своей семьи? Ладно если есть время и деньги на то, чтобы пока идёт "ломка" была возможность расслабиться, отдохнуть и сосредоточиться на себе и своих ощущениях, только вот стресс у нас в жизни постоянный, а работать и зарабатывать деньги нужно здесь и сейчас, каждый час и каждый день. Мы блин живём на эскалаторе, который едет вниз. Чтобы хотя бы не опускаться - надо постоянно идти, чтобы подниматься - надо бежать, выбиваясь из сил.
Открою страшный секрет - люди бухают, курят и ищут прочие пути быстрого и простого снятия стресса не от хорошей жизни.
Почитай про "ловушку бедности" и подумай, почему любовнице олигарха заниматься саморазвитием (и рассказывать о нем с умным видом в запрещённом инстаграммчике) намного проще, чем работяге или офисному планктону. Подумай о том, почему среди военнослужащих сегодня курильщиков намного больше, чем среди блогеров и инфлюэнсеров.
Вспомни о том, что далеко не все родились 10/10 по шкале Апгар, росли в полнофункциональных семьях, не имеют детских травм и имеют здоровую сильную психику, подумай о том, как эти факторы влияют на возможность психики противостоять стрессу, и не забудь о том, что хорошо или хотя бы нормально жить хочется всем.