Муха на стекле (бзззз) 🪰😬
Всем хай👋! Обещанный пост.
Что-то я выпадаю из ежедневного контента, собираюсь исправляться😢
Но пока давайте сегодня поговорим об упражнении, которое я хочу вам порекомендовать.
Ну, как минимум, вы можете попробовать, а потом расскажете, будут ли какие-то результаты🙌🙌
Итак, Упражнение называется «Муха на стекле».
В чем суть?
Мы довольно часто оказываемся в ситуации, где пытаемся прочитать чужие мысли. И, как правило, интерпретируем их из своих дефицитов, комплексов и своей личной истории🌚🌚
Например:
кто-то что-то вам сказал, и вы думаете: он сказал мне это специально
знакомая как-то не так на вас посмотрела - наверное, она на меня обиделась
кто-то не поздоровался или не заметил - он меня не уважает
или вообще со мной что-то не так🤯🤯
Наш мозг очень любит достраивать смысл.
Проблема в том, что чаще всего это не факты, а наши интерпретации.
И вот здесь помогает упражнение «муха на стекле».
Представьте муху, которая сидит на стекле и наблюдает за комнатой.
Муха не умеет читать мысли.
Она не додумывает мотивы.
Не приписывает эмоции.
Она просто видит происходящее.
Например.
Вы думаете:
какой агрессивный коллега.
А муха бы увидела: коллега говорит громко, у него нахмурены брови, руки скрещены, он активно жестикулирует - и фсееее😎
Или мы думаем про человека:
она, наверное, на меня обиделась
или плохо обо мне думает.
А муха бы увидела:
человек молчит,смотрит в телефон, отвечает коротко
Чувствуете разницу?😎😎
Когда мы смотрим на ситуацию как муха на стекле, мы начинаем отделять факты от интерпретаций.
И часто оказывается, что половина напряжения создается именно нашими додумываниями.
В психологии это называется метапозиция - способность немного выйти из ситуации и посмотреть на нее со стороны.
Я часто говорю проще: включить наблюдателя.
Не изнутри эмоции, а из позиции наблюдения.
Как сделать упражнение?
Представьте, что вы наблюдаете за ситуацией со стороны. Хотите - представьте себя мухой, ради бога😬😬
Опишите только факты - без оценок и ярлыков.
Не: он ведет себя по-хамски
А: он говорит громче обычного, он перебивает меня (козлина)😬
Отделите эмоции от фактов.
Можно признать:
я чувствую раздражение
чувствую напряжение
Но эмоции - это наша реакция, а не обязательно объективная реальность ситуации.
И попробуйте посмотреть на картинку целиком.
Когда остаются только факты, иногда ситуация начинает выглядеть совсем иначе.
Часто - гораздо проще.
Вообще зачем это всё нужно?
Это упражнение помогает:
меньше накручивать себя, не делать поспешные выводы, лучше понимать ситуацию, реагировать не только из эмоций.
Потому что между
«со мной плохо обращаются»
и
«человек просто устал и говорит громче обычного»
может быть огромная разница, две большие разницы как говорят сами знаете где 😬
И когда вы начинаете это замечать, многое становится проще и спокойнее.
Вот такая история, ребят.
Что думаете? Пробовали когда-нибудь смотреть на ситуацию как Муха? 😬😬
#клиническийпсихолог
#аллофрейд
#психолог
#психотерапия
#схематерапия
#психология
#ошибкамышления
