Тренер Константин: +79133908169.
ВК: https://vk.com/konstantin_trener
Телеграмм-канал:
https://t.me/trenerrulit2
MAX-канал:
https://max.ru/join/cxcvXUrbAgjUCMGNPy3oTOAyWEN_cuuCkKeZQSAT44A
🤯 Споры между полезностью и не полезностью алкоголя ведутся давно. А уж в вопросах его совмещения каждый второй считает себя гуру.
🙂↕ Мол, я всего один бокальчик. Чтобы лучше уснуть. Чтобы сосуды сузить. Снять стресс. Кто совсем не пьет, я к тем с подозрением отношусь. И т.д.
🧠 И если о вреде алкоголя на печень и мозг сказано много слов, то о вреде алкаголя на наши мышцы разговоров достаточно мало.
💪 Поэтому мы исправим эту несправедливость.
✅ Итак. 6 негативных эффектов алкоголя на нашу мышечную массу.
❌ 1) Алкоголь — дегидратант. Он посягает на основной источник нашего здоровья — жидкость. Организм хочет быстрее переработать и вывести этанол, поэтому активирует диурез. Т.е. повышает количество выделения мочи.
🚰 Как итог - мы быстро теряем жидкость, а это очень вредно для мышц. Вода составляет порядка 70% от объема мышечной ткани, она крайне важна для обмена веществ и здоровой работы клеток. И когда организм обезвожен, он начинает расходовать внутренние запасы.
✅ Резюме - на фоне приема алкоголя мышцы ослабевают и хуже восстанавливаются после нагрузок.
❌ 2. Замедление синтеза белка.
🧬 Белок — главный «строительный материал», из которого организм берет аминокислоты — молекулы-кирпичики для всех тканей нашего организма.
💪 И мышцы состоят из него почти на 30%. Но чтобы протеин стал мышечной тканью, ему приходится пройти долгий путь. Сначала он расщепляется в кишечнике на аминокислотные цепочки-пептиды, потом распадается на отдельные аминокислоты. Потом эти молекулы всасываются в кровь, которая транспортирует их в печень. И уже оттуда аминокислоты вместе с гормоном роста отправляются в области мышечной ткани, где встраиваются в поврежденные клетки и способствуют росту наших мышц.
🥃 Алкоголь замедляет этот сложный процесс. Он нагружает пищеварительные органы, и вместо того, чтобы заниматься синтезом белка, желудок, кишечник и печень напрягаются для расщепления и выведения яда из организма.
✅ Резюме. Сразу после приема алкоголя синтез протеина может снижаться на 23%, а спустя сутки на все 63%.
❌ 3. Острая нехватка питательных веществ.
🍹 Организм выводит алкоголь с помощью мочи. И вместе с ядом активно «вымываются» и ценные питательные вещества — минералы и водорастворимые витамины.
👇 И особо остро мы ощущаем дефицит:
💊 - цинк.
Участвует в синтезе белка и помогает наращивать мышечную массу, а еще регулирует восстановление клеток. И около 60% всего цинка в организме содержится именно в мышцах. Поэтому при дефиците этого минерала мышцы не могут полноценно восстанавливаться и расти после тренировок.
💊 - Кальций и магний. Эти минералы регулируют передачу нервных импульсов, поэтому влияют на сокращение и расслабление мышц. Поэтому при дефиците кальция и магния у нас могут появляться мышечные спазмы и судороги, нарушение сердечного ритма — особенно при серьезных физических нагрузках.
💊 - Витамин С. Этот водорастворимый витамин участвует практически во всех процессах обмена веществ, в том числе в выработке коллагена — белка в составе соединительной мышечной ткани. Кроме того, он нужен организму для синтеза гормона тестостерона, который способствует синтезу белка.
💊 - Витамин В1 (тиамин). Участвует в производстве ферментов, которые нужны для расщепления сахара — главного источника энергии. Поэтому при дефиците В1 мы ощущаем мышечную слабость, а еще повышенную утомляемость, нарушенную координацию движений, нервозность.
💊 - Витамин В2 (рибофлавин). Участвует в усвоении белка и жиров, помогает преобразовывать энергию из углеводов в молекулы АТФ — «энергетические батарейки» организма. Ещё рибофлавин участвует в процессах роста и развития клеток тела, в том числе мышечных волокон. Он уменьшает болезненность и ускоряет восстановление после тяжелых тренировок.
💊 - Витамин В6 (пиридоксин). Ускоряет метаболизм белка и крайне важен для наращивания мышечной массы. Также В6 стимулирует выработку оксида азота, которая нужна для повышения мышечной выносливости.
❌ 4. Набор лишнего веса.
🔋 Калории в спиртных напитках — «пустые». В них практически нет БЖУ — белков, жиров, углеводов.
🫣 Но проблема состоит в том, что алкоголь нарушает наш метаболизм. Пока организм пытается справиться с очищением от этанола, переработка жиров подавляется на 73%! Замедляется и расщепление углеводов.
🌯🍕🍟🍔🌭 При этом спиртное стимулирует аппетит, одновременно ухудшая наш самоконтроль. И в особенности нас «тянет» на высококалорийные закуски: жирные, острые, копченые блюда, выпечку, сладости.
✅ Резюме - мы много едим, а переработать жиры и углеводы организм не может — и они откладываются лишними килограммами.
❌ 5. Временные гормональные изменения.
🍷 Алкоголь влияет на функции эндокринных органов, нарушая выработку важных для нас гормонов. Таких как:
❌ - Гормон роста.
Этанол (он является основным веществом в составе ВСЕХ спиртных напитков) снижает выработку гормона роста, и как следствие замедляется развитие мышечной ткани.
❌ - Тестостерон.
Алкоголь снижает выработку тестостерона — мужского полового гормона, который участвует в синтезе белка и нужен для наращивания мышц, уменьшения жировой прослойки.
❌ - Эстроген.
А вот женский половой гормон после приема алкоголя, наоборот, повышается: этанол ускоряет превращение тестостерона в эстроген. С одной стороны, эстроген помогает уменьшать повреждение скелетных мышц и устранять воспаление после спортивных нагрузок. С другой, повышенный эстроген снижает активность метаболизма и стимулирует накопление жиров — особенно в области талии и бедер.
❌❌❌ 6. Нарушение сна.
😴 Большинство людей предполагают, что алкоголь помогает быстро расслабиться, поэтому улучшает сон.
😬 Это миф!!! Да, алкоголь дает временное ощущение расслабления, но научные исследования показывают — при этом он негативно влияет на само качество сна.
🥱 Спиртное вызывает глубокий сон в самом начале сна, когда должна протекать быстрая «поверхностная» фаза, но зато потом подавляет глубокий сон, «включая» быструю фазу.
😲 В результате человек может проспать положенные 7–8 часов, но полноценно не восстановится.
😁 Здоровый сон крайне важен для физической активности. Именно во сне максимально активируется восстановление тканей и набор мышечной массы. Кроме того, недосып влияет на тренировки: повышает утомляемость, снижает концентрацию внимания, вызывает мышечную слабость.
🤔 Итого. Пить или не пить? Каждый для себя вы
бирает сам. Я не сторонник полной трезвости.
😈 И сам не без греха...
🔥 Всем добра!