Серьезно, не понятно, как оценивать этот месяц. Он настолько противоречивый и двоякий — видимо, как и мое настроение под конец зимы. С одной стороны — перманентная усталость, вялые попытки заболеть, мелкие травмы, закономерное недовосстановление и разболтанные режим с мотивацией. А с другой — два забега, которыми я, как ни странно, остался вполне доволен. Вот такие странные противоречия, да, 🤷♂
Мир един, но сознание видит его раздвоенным. Научись видеть единство за видимой двойственностью.(с)
Единственное, что я продолжал делать исправно — это выполнять тренировочный план. Ныть, ругаться, мерзнуть, с болью в горле и в ногах, но выполнять.
Соревнования
Начал месяц с тренировки, которую смело можно приравнять к соревнованиям. Пробный ультрамарафон прошел успешно: тело выдержало, желудок пока просит дополнительных тренировок, а психологический настрой оказался на высоте. 400 кругов в манеже в качестве тренировки удивили даже тренера — он выложил результаты в общий чат, и теперь ребята, с которыми я занимаюсь, смотрят на меня иначе. Теперь они точно знают: я псих. Псих с хорошими ахиллами. Семь с половиной часов — почти как рабочий день, только без обеда и зарплаты, шутят друзья.
Самое главное — после такого ультрамарафона удалось выйти сухим из воды. Организм, конечно, предпринял попытку заболеть, но в итоге не справился и вывез. Пальцы чуть-чуть "настучал", а все остальные неприятности были настолько незначительными, что уже и не вспомнишь.
Ну а 21 февраля я бежал дистанцию ровно в 80 раз короче, и это уже были официальные соревнования. Тактически забег сложился откровенно неудачно: привычная толкотня, жалкие попытки пробиться вперёд с самого хвоста группы...
Но итоговое время меня, признаться, вполне устроило: 3:10,5 — почти на 5 секунд улучшил рекорд. Пожалуй, мне хватит. Тем более бежал уже с небольшой травмой — видимо, эти скорости действительно до добра не доведут, если к ним не тренироваться. Но красивые цифры на табло, как известно, лечат лучше всякого врача.
Тренировки
Месяц выдался довольно лёгким — если это можно так назвать. В начале приходил в себя после ультры, потом были лёгкие тренировки, чтобы не убиться перед «тысячей» и кубком губернатора. По сути, не тренировался, а дурака валял. Набегал 330 км со средним темпом 5:23 и пульсом 143. Кошмар! Пульс скакал, как ему вздумается — списываем на зиму, снег и душный манеж, конечно. А что ещё остаётся?
Самая интересная работа — 5*2(4:15)/200 — меня просто добила. Сделал, но ценой заоблачного пульса и полного перенапряга (а должен был легко). Сначала даже в уныние впал, но потом подумал: бывает 🤷. В итоге объём средний, но качество тренировок оставляет желать… мягко говоря, лучшего. Следующие пару месяцев надо бы провести с большей пользой, а то так и будем топтаться на месте.
Самая запоминающаяся пробежка месяца — по рекам нашего города. Буквально. Нева, Фонтанка, Мойка… Очень необычно и впечатляюще, когда под ногами не асфальт, а лёд. А то манеж да пара знакомых до тошноты маршрутов около дома уже в печёнках сидят. Никакого разнообразия, хоть по воде ходи — в прямом смысле!
И, конечно, про ноги. Полмесяца они мне покоя не давали. Перегрузился на ОФП в середине месяца — и пошло-поехало: потянул заднюю поверхность бедра, потом добил её на соревнованиях, и стопа с новой силой заболела, как будто мало было. Надеюсь выкарабкаться из этого букета. С восстановлением надо дружить крепче.
Восстановление и вес
А восстановиться нормально снова не выходит. Как по расписанию, находятся дела поинтереснее, накатывает лень, и мотивация испаряется. Сон — короткий, рваный и тревожный. К решающим стартам я ещё могу кое-как подвести себя в режиме, но сейчас, например, перед Кубком губернатора я снова в полной яме. Как побегу — загадка. В общем, старые песни о главном: не хватает режима, дисциплины, нормального профессионального подхода.
Но я, как истинный профик, конечно, сделал ещё один анализ состава тела. Надо же понять, что там за изменения между 69 и 66. Результат меня, если честно, удивил: эти 3 кг поделились почти поровну между жиром и мышцами. Вроде бы неплохо, да? Вот только сейчас у меня 10–11% жира. Для меня это та самая минимальная норма, с которой нужно выходить на важные старты (настоящие кенийцы и с 5–7% бегают). Но постоянно держать организм на таком проценте жира — сомнительное удовольствие для здоровья. Опускаться ниже я пока не планирую, а вот после Казанского марафона, наверное, попробую честно отъесться до 70–72 кг😅. А вообще я отлично чувствую себя в таком весе. Только вот вечно уставший, сплю плохо, депрессия замучила и волосы выпадают.
Заставили меня сесть на колёса. С середины месяца глотаю комплекс витаминов, омегу-3, магний с триптофаном, плюс витамин D малыми дозами до сдачи анализов. Я во все эти добавки не особо верю и терпеть не могу их пить. Но пообещал — значит, допью эту аптеку. Итог предсказуем: никакого «вау» я, конечно, не чувствую. Видимо, магия работает только при наличии веры в нее. Ладно, попробую уверовать. 🙏
Экипировка
Тут ничего нового. Все так же подумываю о датчике пульса на руку, снашиваю старые кроссовки. Надел тут боевую пару турбо шоков на соревнования в манеже - класс! Забытые ощущения легкости и пружинности пластины 🔥 Ух, держитесь марафоны!
С определением оценки за этот месяц я так и не определился. Но, судя по самочувствию, проблемам с ногами, показателям пульса и данным с часов, скорее всё же в минус. Однако результаты на стартах всё-таки дают надежду на прогресс в будущем и немного позитива. Тем более что зима, кажется, начинает сдавать позиции, и кое-где уже робко проглядывает асфальт. Вроде бы радоваться надо, но организм пока не понимает.
Всё, я пошёл тренироваться!