Я работаю по МакГиллу. Но вы удивитесь, на чьём фундаменте стоит его метод
Когда ко мне приходят люди с грыжами, протрузиями и хронической болью в пояснице, я не начинаю с тренажёров.
Я начинаю с контроля движения.
Мой основной ориентир — Стюарт МакГилл один из самых авторитетных исследователей биомеханики позвоночника.
Но чем глубже я погружался в его работы и переводил его книги с английского на русский язык, тем яснее становилось: фундамент этих идей был заложен гораздо раньше. И не в Северной Америке.
«Позвоночник не любит повторных сгибаний»
МакГилл в книге «Боли в нижней части спины: Профилактика и реабилитация, основанные на доказательствах» писал:
«The spine is more resilient when motion is controlled and repeated flexion is minimized.»
(Позвоночник устойчивее, когда движение контролируется и минимизируются повторные сгибания.)
Он также подчёркивал:
«Endurance, not strength, is the key to spinal stability.»
(Выносливость, а не сила — ключ к стабильности позвоночника.)
Это звучит современно. Но давайте честно — идея о том, что движение управляется системой, а не отдельной мышцей, была описана задолго до него.
Советская школа: движение как система
Николай Бернштейн
Ещё в середине XX века он писал:
«Движение строится как решение двигательной задачи, а не как сумма мышечных сокращений.»
Это и есть нейромоторный контроль, о котором сегодня говорит западная реабилитация.
Пётр Анохин
Теория функциональных систем:
Организм работает как единая система, подчинённая конечному результату.
Разве это не то же самое, что современный принцип интегративной стабилизации?
Лев Матвеев
Создал концепцию периодизации — основу грамотной прогрессии нагрузки.
Юрий Верхошанский
Исследовал биомеханику силы и доказал, что движение — это прежде всего координация и управление усилием.
МакГилл и критика западного пути
Стюарт МакГилл не раз критиковал чрезмерную механизацию реабилитации.
Он отмечал, что после Второй мировой войны западная система всё больше уходила в сторону тренажеров и изоляции мышц.
Вместо этого он предлагал:
• нейтральную позицию позвоночника,
• тренировку выносливости стабилизаторов,
• минимизацию сгибания под нагрузкой,
• функциональные паттерны вместо изоляции на тренажерах.
И вот здесь начинается самое интересное.
Советская школа никогда не делала ставку на «прокачку мышц локально».
Она работала с движением. Возможно потому , что фундаментом образования была физика с математикой.
90-е годы: почему эти идеи стали «западными»
После 1991 года многие специалисты уехали работать в Европу, Канаду и США.
Наука стала глобальной.
Методики анализа движения, системный подход, принципы периодизации — всё это интегрировалось в мировую среду.
Поэтому сегодня мы читаем западные исследования — и видим знакомые принципы.
4 мифа о реабилитации спины
Миф 1. Нужно «закачать» поясницу
Нет. Позвоночник стабилизируется выносливостью и координацией, а не максимальной силой.
Миф 2. Боль = слабый пресс
Стабильность — это работа всей системы, а не одной мышцы.
Миф 3. Чем больше упражнений, тем лучше
Избыточное сгибание ускоряет дегенерацию дисков.
Миф 4. Тренажёры безопаснее
Без контроля биомеханики тренажёр так же травматичен, как и свободный вес.
Что это значит для меня как тренера
Когда я использую «большую тройку» МакГилла —
короткие подъемы корпуса, боковая планка , птица-собака —
я понимаю, что стою на плечах целой школы науки движения.
Я не просто «работаю по МакГиллу».
Я работаю на советском фундаменте системной физиологии движения.
И в этом нет политики.
Есть наука.
P.s. В постере к статье я громогласно написал «Украли», да я считаю именно так. Потому что по политическим причинам многие спортивные специалисты (и не только) не упоминают теперь тех у кого они учились. А если из этого делают «тайну» значит согласно юриспруденции , я инкриминирую это как кража - тайное хищение чужого имущества. 😁
#наука #спина #реабилитация