Здравствуйте!
В домашней реабилитации не бывает компромиссов. Даже простые домашние упражнения нужны для постепенного восстановления при таких неврологических состояниях как инсульт, рассеянный склероз или последствия травмы мозга.
Сегодня познакомим вас с упражнениями, которые помогут улучшить подвижность в руке, а также помогут выполнять простые повседневные движения. Все тренировки мы будем выполнять в специальном домашнем экзоскелете АрмБионик.
Выполняйте те упражнения, которые вызывают сложность, но доступны для вашей руки на данном этапе. Обязательно отдыхайте между упражнениями, если почувствовали усталость.
Поместите руку в экзоскелет и снимите его с фиксатора.
1. Сгибание и разгибание запястья.
Цель: улучшить подвижность запястья.
Как выполнять:
1. Поместите руку в экзоскелет и снимите его с фиксатора.
2. Расположите руку так, чтобы кисть располагалась перед вами, и вы могли легко наблюдать за движением.
3. Плавно поднимите кисть вверх, как будто показываете жестом «стоп». Затем так же плавно опустите ее вниз. Движение должно быть комфортным и не вызывать неприятных ощущений. Если его не хватает, помогите себе здоровой рукой.
4. Выполните 10-15 раз в спокойном темпе.
Во время выполнения упражнения не делайте резких рывков. Сконцентрируйтесь на плавности и качестве движения. Отдохните перед выполнением следующего упражнения.
2. Протягивание/вытягивание руки вперед
Цель: улучшить вытягивания руки вперед и разгибание локтя.
Как выполнять:
1. Плавно и медленно вытяните руку в экзоскелете вперед. Можно ставить какой-то предмет, например, стаканчик или коробку, чтобы дотрагиваться до нее.
2. Плавно верните руку назад к себе. Остановитесь, когда локоть окажется на краю стола или чуть раньше. Не отводите руку дальше края стола. Движение должно быть контролируемым. Если силы мышц не хватает для полного движения, осторожно помогите себе здоровой рукой.
4. Выполните 10-15 раз вперед-назад в спокойном темпе.
Следите, чтобы движения было плавным, без рывков. Не сутультесь, старайтесь сохранять спину прямой. Отдохните перед выполнением следующего движения.
Захват и подъем предмета.
Цель: научиться или улучшить захват предметов.
Как выполнять:
1. Расположите руку в экзоскелете так, чтобы кисть располагалась перед вами, и вы могли легко наблюдать за движением руки.
2. Поставьте перед собой небольшой нетяжелый предмет, например пластиковый стакан, и возьмите его. Приподнимите предмет, постепенно увеличивая высоту, и опустите обратно на стол. Старайтесь, чтобы предмет не опрокинулся.
3. Выполните 10-15 раз в спокойном темпе.
Во время выполнения упражнения не делайте резких рывков. Сконцентрируйтесь на плавности и качестве движения. Отдохните перед выполнением следующего движения.
Перенос предмета вперед.
Цель: научиться или улучшить перенос предметов вперед.
Как выполнять:
1. Расположите руку в экзоскелете так, чтобы кисть располагалась перед вами, и вы могли легко наблюдать за движением руки.
2. Поставьте перед собой небольшой нетяжелый предмет, например пластиковый стакан или кубик, и возьмите его в руку. Приподнимите предмет, постепенно увеличивая высоту. Отнесите его насколько возможно далеко вперед и поставьте на стол. Старайтесь, чтобы предмет не опрокинулся.
3. Выполните 10-15 раз в спокойном темпе.
Во время выполнения упражнения не делайте резких рывков. Сконцентрируйтесь на плавности и качестве движения. Отдохните перед выполнением следующего движения.
Перенос предмета в сторону.
Цель: научиться или улучшить перенос предметов в сторону.
Как выполнять:
1. Расположите руку в экзоскелете так, чтобы кисть располагалась перед вами, и вы могли легко наблюдать за движением руки.
2. Поставьте перед собой небольшой нетяжелый предмет, например пластиковый стакан или кубик, и возьмите его в руку. Приподнимите предмет, постепенно увеличивая высоту. Отнесите его насколько возможно далеко в сторону, противоположную руке в экзоскелете, и поставьте на стол. Старайтесь, чтобы предмет не опрокинулся.
3. Выполните 10-15 раз в спокойном темпе.
Во время выполнения упражнения не делайте резких рывков. Сконцентрируйтесь на плавности и качестве движения. Отдохните перед выполнением следующего движения.
Составление предметов друг на друга.
Цель: научиться или улучшить составление предметов друг на друга.
Как выполнять:
1. Расположите руку в экзоскелете так, чтобы кисть располагалась перед вами, и вы могли легко наблюдать за движением руки.
2. Поставьте перед собой несколько небольшой нетяжелый предметов или книг (тогда для выполнения задания потребуется обе руки), и возьмите его одной или двумя руками. Составьте предметы друг на друга
3. Выполните 5-10 раз в спокойном темпе.
Во время выполнения упражнения не делайте резких рывков. Сконцентрируйтесь на плавности и качестве движения. Отдохните перед выполнением следующего движения.
Составление предметов друг в друга.
Цель: научиться или улучшить составление предметов друг в друга.
Как выполнять:
1. Расположите руку в экзоскелете так, чтобы кисть располагалась перед вами, и вы могли легко наблюдать за движением руки.
2. Поставьте перед собой стаканчик для карандашей и ручек. Положите на стол различные канцелярские принадлежности: карандаши, маркеры, ручки, линейку и т.д. Составьте их в стакан рукой в экзоскелете.
3. Выполните 5-10 раз в спокойном темпе.
Во время выполнения упражнения не делайте резких рывков. Сконцентрируйтесь на плавности и качестве движения. Отдохните перед выполнением следующего движения.
Все упражнения можно делать ежедневно или с перерывами на отдых, но не реже 3 раз в неделю. Можно чередовать дни и выполнение упражнений.
Не забывайте использовать экзоскелет АрмБионик во время выполнения простых бытовых действий: прием пищи, расчесывание, письмо и работа за компьютером.
Желаем вам продуктивных тренировок и успехов на пути к восстановлению!