💊Какой карнитин выбрать?
1. L-карнитин
• Основная форма для транспорта длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии
• Работает напрямую в мышечной ткани
• Поддерживает бета-окисление жиров
• Чаще применяется в спортивной практике
2. Ацетил-L-карнитин
• Тоже участвует в энергетическом обмене
• Легче проникает в мозг
• Больше используется для поддержки нейронов и когнитивной функции
Если цель повысить митохондриальную функцию в мышцах, выносливость, утилизацию жира, выбирайте L-карнитин.
Если цель поддержка энергии в нервной системе и снижение ментальной усталости, выбирайте ацетил-L-карнитин.
Важно понимать, что у здорового человека с нормальным питанием добавки карнитина редко значительно повышают уровень энергии. Эффект чаще заметен при дефиците, высоких нагрузках или у людей старше 40 лет.
❓️Какой карнитин брать?
1.Аптека- элькар
2.IHERB https://iherb.co/vnWcfgca?rcode=JZG0768&utm_medium=appshare
3.Турция https://ty.gl/jt1qe3zj9fxha
4.РФ https://dr-eco.ru/tproduct/1203812426-672723991352-l-carnitine
По промокоду SHEFOVA скидка 5%.
Какие дозировки обычно используют при планировании беременности: я чаще всего назначаю 500мг, чуть реже 1000мг.
Я знаю, что многие мои коллеги назначают дозировки и выше.
Курсом я назначаю в таких дозировках на 1,5-2 месяца ( но у меня комплексное воздействие). В некоторых случаях до 3 месяцев (редко).
❓️Как принимать карнитин
• Натощак, за 30–60 минут до еды.
• Или между приемами пищи.
Так он лучше всасывается.
Если есть чувствительный желудок
• Можно принимать во время еды.
• Или сразу после легкого приема пищи.
Это снижает риск тошноты.
Если цель энергия и овуляция
• Утром, до завтрака.
• При дозе выше 1000 мг делить на 2 приема, утро и день.
• Не принимать вечером, может нарушать сон.
Важно
• Не запивать кофе.
• Можно сочетать с коэнзимом Q10 и омега-3.
▪️Для чего нужен карнитин
(Кроме сжигания жира)
На самом деле показаний к назначению карнитина просто огромнейшее количество- начиная с того, что его дают недоношенным деткам, заканчивая тем, что его используют для поддержки пары при планировании беременности (да, карнитин нужен не только женщинам, но и мужчинам). А еще часто карнитин используют для восстановления после сотрясения мозга.
При сотрясении головного мозга есть схема:
Карнитин+мексидол+цитофлавин+ фосфатидилхолин
В остром периоде после сотрясения головного мозга, особенно когда есть отек: карнитин+диуретики+глицин в больших дозах ( выше средних стандартных).
❌️Какие есть противопоказания к карнитину
Абсолютные и относительные противопоказания
• Индивидуальная непереносимость.
• Эпилепсия, возможна провокация судорог.
• Тяжелая хроническая почечная недостаточность, особенно при диализе, только по назначению врача.
• Гипертиреоз, может усиливать симптомы (я своим пациенткам иногда назначают в небольших дозах, на короткий промежуток, когда вижу, что не будет вреда).
🚨С осторожностью
• Инсулинорезистентность и сахарный диабет, может влиять на чувствительность к инсулину, требуется контроль глюкозы ( чаще реакция идет когда дозировки более 1000мг длительно)
• Прием антикоагулянтов, есть данные о возможном усилении эффекта варфарина.
• Склонность к бессоннице- при приеме во второй половине дня.
⚠️Возможные реакции
• Тошнота, дискомфорт в животе, диарея.
• Запах рыбы от тела и мочи, чаще
при высоких дозах.
• Головная боль, возбуждение-при прием во второй половине дня.