Да, именно так и бросила. Я готова была бросить курить, но не могла резко оборвать, у меня была стойкая зависимость, и психоэмоциональная в первую очередь. И как психолог, и как зависимая от сигареты скажу так: нет единственно правильного способа избавиться от зависимости, да, курение —зависимость, а не просто дурная привычка.
Поговорим: все ваши шаги и основа моего метода.
Шаг № 1
Определитесь с датой. Я себе взяла срок прекратить курить к Пасхе, чтобы именно на страстной неделе пройти свои «муки избавления».
Мне было бы стыдно не выдержать тяги к сигарете, когда Христос выдержал ради нас всю боль человечества. Скажу сразу: я человек верующий, но не слишком воцерковленной, и в храм хожу по велению сердца.
И это был мой пост — избавиться от той гадости, что держит меня.
Так что сейчас — отличное время.
Вы можете, если вам важно, определить любую дату: день рождения супруга, ребенка, свой — кому хотите сделать подарок. Если это не имеет значения, тогда ставьте дату прагматично: летом бросить легче — жара, не так тянет… Или провести отпуск без табачного дыма.
- Если есть причина не курить больше, повод найдете;
- Если нет серьезных причин — не бросите.
Расставите все за и против и поймете, зачем вам нужно это делать. Или не нужно.
Шаг № 2
Итак, после того, как наметили срок последней сигареты, решаете, когда начнете сокращать и сколько времени нужно на весь путь. И тоже, пожалуйста, поймите: нет четких стандартов и алгоритмов.
К примеру, я решила, что мне достаточно полтора, максимум, 2 месяца, чтобы довести дело до конца — самый оптимальный для меня срок: не затягиваю и не слишком ускоряю темп, с которым трудно будет бежать. К этому времени я уже постепенно сократила количество сигарет, не думая даже, что прекращу полностью, вроде как: раз уж не бросаю, то просто меньше буду курить.
Примерно стала уже курить по 12 сигарет в день вместо пачки.
Шаг № 3
Сколько будете курить в день?
Решила: пусть будет 10 — незаметно. Да, это действительно, оказалось незаметно: разрешить курить на 2 сигареты меньше.
Шаг № 4
Расписание по часам и дням
Посчитайте ваше количество «курящих» часов и определите интервал — все очень просто. Так и говорите: моя следующая сигарета ровно в 3 часа дня, осталось…минут и решаю: не думаю это время, я закурю через… а пока просто подожду. Это только мое решение. Можете установить таймер на каждую сигарету.
Здесь очень важно заранее договориться с собой и делать все в наиболее комфортном режиме. Важна последовательность и стабильность, которую сами определили.
Помните, важно — это только ваше решение, основанное вашей новой потребностью: прекратить курить!
Вы должны четко знать расписание всех ваших перекуров. Только на первый взгляд кажется, что бросать в рассрочку — самообман и не бросишь. Это очень осознанный выбор, основан на вашем внутреннем согласии, никто не запрещает, и вы тоже в том числе. Я не могла сразу бросить, а вы?
Вместо запрета сознательно ставите себе время, когда можно будет покурить, и количество сигарет. Никакого внутреннего конфликта: это ваша воля на то, чтобы сокращать и прийти к полному отказу.
Вот это и есть основное в вашем осознанном решении постепенно бросить курить.
- 5 дней у меня было по 10 сигарет в день;
- 5 дней по 8;
- Планировала 5 дней по 6 сигарет, но «уложилась» в 3 дня.
Как договариваться с собой
Я любитель курить больше вечером, поэтому, когда сокращала сигареты, то отодвигала время первой затяжки. Оказалось — несложно! Но у меня стояло время перекуров, и если закуривала раньше, то просто поясняла себе: хорошо, но следующий перерыв ты выдержишь.
Если честно, то вовсе не сложно раздвигать интервалы, когда уже начали сокращать сигареты. Оказалось, легко закурить позже на 15 минут, 30, час…
Решила, что уже можно увеличить интервалы, и вместо 6 сигарет, оставить лишь 4 на 2 дня, получилось без проблем, и, ура! я могу курить 3 сигареты вечером. Мне хватает. Нет тяги, ну, жду немного…но уже не так, как ждала первую из восьми.
Курю в 5 часов, 8 и 10. Пришлось спать ложиться раньше, пока не захотелось снова закурить.
Потом несколько дней у меня было по 2 сигареты. Настал черед одной. У меня оставалось 3 дня по одной. Не понадобилось. Все закончилось в первый, хотела покурить в 10 часов вечера, но … на всякий случай спокойно! продержалась до 11.
Моя последняя сигарета — раньше, чем планировала
Когда на следующий вечер поняла, что могу немного «поскучать» по бывшей многолетней подружки и не закурить — не взяла сигарету. Сказала себе: захочешь — покуришь завтра, ты же на удивление опережаешь все графики. Завтра подумала: раз ты вчера выдержала целый день без сигареты, а такого никогда еще не было, то, может, сегодня попробуешь еще? Если что, покуришь… завтра.
А завтра было очень обидно сорваться после 2-х дней воздержания. Мое внутреннее убеждение считало это срывом.
Я урвала у своей зависимости целую неделю без сигареты. Ведь не самообманом занималась, а целенаправленно и четко шла вперед к жизни, в которой нет места сигарете. Бросила курить не к Пасхе, как наметила, а к Вербному Воскресению.
Я даже не могу сказать сейчас точно, сколько было дней по 2 сигареты, по одной… Ловила себя на том, что уже не думаю: когда...
Скоро будет 2 года, как не курю. До этого бросала на силе воли — не вышло. Вот вам разница, читайте!
Задавайте вопросы, отвечаю или готовлю материалы по теме. Эта статья написана по просьбе читателя.
Меня зовут Елена, я психолог. Если нужна психологическая сессия, то провожу онлайн, пишите также и в телеграм: https://t.me/elenredactor
Мы продолжим разговор на важные темы, поэтому Подписывайтесь на мой канал и, пожалуйста, Будьте здоровы!