Каждый год 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета — важная международная дата, учреждённая в 2002 году по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Установлена она для привлечения внимания общества к вопросам иммунной защиты, доведения до населения информации о принципах работы иммунной системы и способах её укрепления.
Иммунитет — это способность организма защищаться от генетически чужеродных объектов: болезнетворных микроорганизмов (бактерий, вирусов, грибков), токсинов и других вредоносных агентов.
Иммунная система представляет собой сложный комплекс, включающий: лимфатические узлы, миндалины, вилочковую железу (тимус), костный мозг и селезёнку.
Примечательно, что до 80 % иммунных клеток располагаются в кишечнике, поэтому здоровье микробиоты имеет критическое значение для иммунной защиты.
Существуют два типа иммунитета: врождённый (первая линия защиты организма, не обладающая специфичностью) и приобретённый, или адаптивный (это высокоспецифичный механизм, настроенный на борьбу с конкретным патогеном).
По данным ВОЗ, лишь 10% людей обладают иммунитетом, защищающим практически от всех заболеваний. Ещё столько же имеют врождённый иммунодефицит и болеют часто. У остальных 80% сила иммунной системы напрямую зависит от образа жизни и внешних условий.
Признаки снижения иммунной активности:
частые простудные заболевания;
хроническая усталость и сонливость;
длительная субфебрильная температура;
боли в суставах и мышцах;
регулярные головные боли;
кожные высыпания;
герпес на губах.
К снижению защитных сил организма приводят:
хронический стресс;
недосып (менее 8 часов в сутки);
нерациональное питание (голодание или переедание);
дефицит витаминов и микроэлементов;
вредные привычки (курение, алкоголь);
чрезмерные физические нагрузки или гиподинамия;
перенесённые травмы, операции, ожоги;
загрязнение окружающей среды;
бесконтрольный приём лекарств.
Для поддержания иммунитета рекомендуется выполнять следующие правила.
Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион достаточное количество белков, витаминов (особенно C, D, E) и микроэлементов.
Спать нужно не менее 8 часов в хорошо проветренном помещении.
Введите в привычку регулярные умеренные физические нагрузки (ходьба, плавание, йога). Поможет и закаливание — контрастный душ, обливания, посещение бани или сауны (с чередованием температур).
Откажитесь от вредных привычек — исключите курение и употребление алкоголя. Можно присоединиться к практикам разных техник релаксации, научитесь делать дыхательные упражнения.
Своевременная иммунопрофилактика против инфекционных заболеваний - это вакцинация.
Не забывайте про поддержание здоровья кишечника, употребляйте пробиотики и пребиотики. Помните, что укрепление иммунитета — это не разовая мера, а постоянный образ жизни.
Начните с малого: добавьте в рацион больше овощей, выработайте режим сна, найдите способ снизить стресс. Даже небольшие изменения со временем дадут ощутимый результат. Своевременная коррекция факторов, ослабляющих иммунитет, позволяет предотвратить множество заболеваний и сохранить качество жизни.
Помните: забота об иммунитете — это инвестиция в ваше долгосрочное здоровье. Во Всемирный день иммунитета сделайте первый шаг к более крепкому организму!
Разида Муллагулова, заведующая терапевтическим отделением.
Ещё больше новостей – на нашем канале. Читайте нас в Телеграм https://t.me/belrab и в MAX