Молодые люди нередко ошибочно думают, что молодость и крепкое здоровье останутся с ними минимум до 40 лет, но уже в 25 они сталкиваются с реальностью. Когда четверть жизни уже позади, начинают появляться первые признаки старения. Общественное телевидение России расскажет, почему так происходит, какие полезные привычки помогут продлить молодость и какую роль в этом играют БАДы.
Что происходит с организмом после 25-ти
Последнее исследование Сеченовского университета доказало, что процессы старения запускаются, когда человек переступает рубеж 25-летия. В этот момент синтез коллагена начинает значительно замедляться. Одни ровесники выглядят на свой возраст, а другие на все 40. Причина кроется в гликемических процессах — «засахаривании» коллагена, когда молекулы глюкозы повреждают белковые волокна, делая кожу жесткой и тусклой. Об этом сообщил News.ru.
Согласно исследованиям: конечные продукты гликирования — главные виновники потери эластичности и здорового цвета лица, а также состояния сосудов и суставов. Все эти процессы усиливает не только генетика, но и неправильные пищевые привычки, частое нахождение под открытым солнцем и отсутствие движения.
Эндокринолог, нутрициолог, диетолог Алексей Калинчев в разговоре с ОТР подтвердил, что первые признаки старения начинают появляться в 25 лет. А все дело в том, что если в детском саду, школе и университете был более-менее правильный распорядок питания, активностей и сна, то потом начинается самостоятельная жизнь, в которой людям, как правило, не до своего здоровья. Отсюда лишний вес и первые морщины.
«В школе родители кормят, в институте тоже какой-то плюс-минус режим есть. А 25 лет — начало рабочей жизни. Как раз полностью вакханалия. Пропадают регулярные завтраки, обеды, и идет перекос с ужинами. То есть человек приходит домой после работы и ест, что получится. Часто это готовая еда, фастфуд и так далее. То есть все, что касается концепции ЗОЖ, полностью рушится именно в этом возрасте. Позже человек, когда ментально дозревает до этого, он к этому (здоровому образу жизни – прим. ред.) приходит», – добавил специалист.
С помощью одного питания невозможно смягчить изменения в организме, уверен Калинчев. Нужен комплекс мер, в котором должны быть физическая активность, режим сна и отдыха, полезная еда и витамины. По его словам, люди начинают задумываться о своем здоровье не в 25, а гораздо позже.
«Согласен, что в 25 лет активно начинаются визуально ощутимые процессы старения, но одна еда здесь не поможет. Здесь нужен комплекс мер, просто нужно более зрелое отношение к здоровью, к жизни. Ты должен начать ценить здоровье, то, что у тебя есть. Но это просто так не приходит. Ты его начинаешь ценить, когда ты его начал терять уже», – добавил диетолог.
Первая мера — питание
Одна из мер, которая может помочь сохранить молодость, — пересмотр питания. Ученые доказали, что питание напрямую влияет на биологический возраст. У людей 21–25 лет, злоупотребляющих ультра-обработанными продуктами, сладкими напитками и рафинированными блюдами, процессы клеточного старения ускоряются. Остановить их поможет диета, богатая овощами и фруктами, считает семейный нутрициолог и парафармацевт Юлия Попова.
Вот, что нужно включить в рацион:
- достаточное количество полноценного белка и правильных жиров;
- свежие овощи и источники клетчатки;
- ягоды и травяные напитки;
- специи: куркума, пажитник и другие.
Нужно ли подключать БАДы?
Замедлить старение помогают и биологически активные добавки, уточнил Калинчев. Он отметил: БАДы — выжимка полезного из продуктов питания. К примеру, одна капсула омега-3 — это 100 граммов дорогой дикой морской рыбы. Не каждый человек может себе позволить ежедневно есть этот продукт, а вот заменить его биологической активной добавкой вполне можно.
«Очень показательный пример пользы БАДов был в Скандинавии, когда началась пандемия ковида. Там легче болеют, меньше тяжелых случаев [Все дело в том, что] там культ БАДов, там все пьют витамин D с омегой-3», – отметил специалист.
В теории поддерживать нужный уровень некоторых витаминов можно и с помощью фруктов, но проблема в том, что они сладкие. Злоупотребление такими продуктами неизбежно приведет к ожирению, добавил собеседник ОТР. Куда безопаснее принимать БАДы, но не бездумно. Необходимо проконсультироваться с врачом.
«Все БАДы нужны. Витамин D, поливитамины. Все нужно. Все, что врачи назначают и рекомендуют, все нужно. Что-то по анализам, что-то клиническое. Если человек занимается активно спортом, нужны поливитамины», – указал врач.
Каков итог
Замедлить старение, полагаясь только на питание или только на спорт, не получится. Важно соблюдать здоровый образ жизни во всех аспектах: начиная от сбалансированного рациона и правильного режима сна, заканчивая физической активностью, защитой от солнца и умением ценить здоровье. Эти компоненты взаимосвязаны и играют ключевую роль в поддержании молодости и качества жизни.
Статья носит рекомендательный характер и не заменяет очной консультации врача