Меня зовут Карамашева Дарья, я персональный тренер по пилатесу. Здесь я собрала самые частые привычки, которые хотят привить себе мои клиенты, а также лайфхаки, что работает для них и для меня.
1. Пить норму воды
Мне помогает носить с собой бутылку, большую. Маленькую нужно чаще наполнять, для этого часто нет места или времени.
2. Не наедаться на ночь
Наедаться днем:) Контейнеры, акцент на белке. Если днем голодать, вечером переесть легче всего.
И важно разобраться со стрессом. Найти способы его минимизировать или снимать: дыхание, ванна, движение. Выложила видео с простым упражнением для раскрытия грудного, может помочь после сильного стресса, восстановит дыхание и расслабит грудные мышцы.
3. Заниматься спортом, ходить в зал
Не обязательно ходить в зал, чтобы заниматься спортом. Найдите самый подходящий для себя вариант, удобный по времени, локации и нагрузке. Если дойти до зала - это уже испытание, то до тренировки так и не дойдёт:)
4. Медитировать
Найдите окошко для этого в своём графике, а еше лучше объедините с делом, которое в графике уже зафиксировалось. Можно медитировать, пока ждёшь ребёнка в машине/сидишь на процедуре/ваш вариант. Если в вашей голове картинка, где идеальная тишина и вокруг расставлены свечи - воплощение может не наступить никогда.
5. Читать книги
Я разрешила себе их слушать:) В машине, на беговой дорожке. Сейчас много приложений для этого.
6. Делать самомассаж
Положите мяч на пол в ванной. "Катайте" стопы, пока чистите зубы, это будет хорошим стартом. Или найдите другое удобное место для этого.
Основная мысль: не ждите идеальных условий, действуйте в тех, которые есть сейчас. Идеального момента не наступит, но вы можете сделать свою жизнь лучше, чем она была.
И пожалуйста, хвалите себя. Отмечайте любые свои успехи, даже если вы сделали тренировку один раз за неделю, а в предыдущий месяц ни одной, это уже прогресс! Для этого размещаю трекеры, в которых можно увидеть свои успехи и похвалить себя за них❤️ Переходите по ссылке и скачивайте!
Всегда ваша, Дарья Карамашева❤️