Стрессоустойчивость - это способность эффективно справляться с напряжением. Благодаря стрессоустойчивости человек может быть более гибким и выдерживать жизненные испытания, не потеряв при этом свое душевное равновесие.
Степень стрессоустойчивости различается у разных людей и формируется под влиянием множества разных факторов:
- Индивидуальные особенности нервной системы, характер, темперамент;
- Условия воспитания: семья, окружение, социальная среда;
- Наличие психологических травм;
- Общее состояние здоровья.
Люди, обладающие высокой степенью стрессоустойчивости, отличаются тем, что способны адекватно реагировать на стресс, принимать быстрые и эффективные решения без последствий для психики. Такие люди в состоянии быть гибкими и справляться со стрессом. Даже если вы не обладаете высоким уровнем стрессоустойчивости, то такую способность можно развить.
Освоение следующих навыков помогает развить стрессоустойчивость:
Анализ ситуации. Умение анализировать события позволяет предвидеть возможный исход ситуации, заранее спланировать свои действия и снизить риск непредвиденных обстоятельств.
Оптимистичный взгляд на жизнь. Способность видеть возможности даже в трудных ситуациях и настрой на победу над вызовами эффективнее, чем стремление избегать сложные ситуации.
Самоконтроль. Чувствительность к своему внутреннему состоянию и умение своевременно справляться с напряжением помогает проживать сложные ситуации. Обладая навыками управления своими эмоциями можно сохранить спокойствие и сосредоточиться на поиске решения.
Освоив эти компетенции, вы сможете достичь главного - научиться правильному отношению к стрессу: находить в нём положительный опыт, переживать его конструктивно и использовать как стимул к личностному росту.
Прямо сейчас вы можете начать развивать стрессоустойчивость, задействовав свои внутренние силы с помощью следующих действий:
1. Позаботьтесь о своем здоровье. Высыпайтесь, придерживайтесь распорядка дня, правильно питайтесь, дополняйте свой рацион витаминами и минералами, регулярно занимайтесь спортом.
2. Планируйте свою деятельность. В условиях стресса часто теряется способность к планированию и организации. В состоянии тревоги и стресса человек не успевает, забывает или не в состоянии выполнять поставленные задачи.
3. Позволяйте себе отдых. В качестве отдыха может быть рисование, танцы, прогулки в парке, наблюдение за птицами, просмотр фильмов - главное, чтобы эти занятия доставляли вам удовольствие. Занимайтесь любимым делом, полностью погружаясь в процесс.
4. Переключайте свое внимание с негатива на позитив. Учитесь обращать внимание даже на небольшие радостные моменты. Попробуйте такой ритуал: ежедневно записывайте самые яркие и позитивные события дня.
5. Делитесь своими переживаниями с близкими людьми, которым вы доверяете. Если ваши переживания слишком личные, используйте дневник. Для этого от руки пишите обо всем что вас беспокоит, без цензуры и без стремления к литературному изложению мыслей. Правило простое: писать всё, что пришло в голову и не перечитывать. Такие записи помогут очистить разум от «пережевывания» проблемной ситуации.
6. Освойте практики осознанности. Это умение замечать свои мысли, чувства, а также способность переключать свое внимание на здесь и сейчас.
7. Признайтесь в своих неудачах, поблагодарите себя за старания, похвалите себя за то, что вы уже сделали.
8. Проанализируйте в чем ваш ресурс и на что вы можете опереться в трудной ситуации.
9. Определите какие у вас ценности. Они помогут вам удержаться на плаву в стрессовых ситуациях.
10. Учитесь принимать и выдерживать стрессовые ситуации. Они случаются со всеми и никто от них не застрахован. Старайтесь не поддаваться панике, страху и гневу. Признайте, что вам сложно проживать происходящие события, но вы можете себе помочь справиться со стрессом.
11. Практикуйте йогу и медитации. Эти практики помогают регулировать эмоции и переключать фокус внимания.
Постоянное проживание стрессовых ситуаций может негативно отразиться на вашем здоровье. Поэтому если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом самостоятельно, правильным решением будет обратиться к психологу. Психотерапия поможет разобраться со сложными переживаниями, научиться саморегуляции и выработать конструктивную модель поведения в стрессовых ситуациях.
Если данная статья была полезна, ставьте лайк. Лайк это абсолютно бесплатный эквивалент слова "спасибо".