Материнская вина: почему мы вечно чувствуем себя «плохими матерями» и как с этим жить?
Что такое материнская вина?
Материнская вина — это комплексное чувство, которое возникает, когда мать считает, что она не соответствует некому идеальному образу «хорошей матери».
Как это звучит в голове:
· «Я должна быть идеальной»
· «Я не имею права на усталость»
· «Ребенок должен быть счастлив 24/7»
· «Если что-то не так — это я виновата»
· «Другие мамы справляются лучше»
Откуда берется материнская вина? 5 источников.
1. Культ «идеальной матери» в соцсетях
Соцсети создали великую иллюзию. Мы видим идеальные картинки: мама в белом платье с идеально уложенным младенцем, улыбающаяся, с идеальным завтраком, идеальной чистотой, идеальными развивашками. Мы не видим:
· Бессонных ночей
· Истерик на пустом месте
· Гор грязной посуды
· Усталости до дрожи в руках
· Моментов «я больше не могу»
Мы сравниваем свои «закулисья» с чужими «хрониками» и проигрываем.
2. Родительские установки из детства.
«Ты должна быть отличницей», «На тебя вся надежда», «Будь хорошей девочкой» — эти послания трансформируются в «ты должна быть идеальной матерью». Внутренний критик — часто голос нашей собственной мамы, бабушки, учительницы — продолжает диктовать, как «надо».
3. Противоречивые советы со всех сторон.
«Кормить по требованию», «Кормить по режиму», «Не приучай к рукам», «Бери на руки чаще», «Спи с ребенком», «Не спи с ребенком», «Раннее развитие», «Не торопи развитие». От этого хаоса можно сойти с ума. И мы виним себя, что выбрали «не ту» стратегию.
4. Невозможность быть «достаточной» для всех.
Мы пытаемся быть идеальными матерями, идеальными женами, идеальными работницами, идеальными дочерьми, идеальными подругами. Это невозможно физически. Но чувство вины за то, что мы «не дотягиваем» в какой-то роли, остается.
5. Проекция ответственности за все.
В нашей культуре мать часто считается ответственной за всё, что происходит с ребенком. Ребенок ударился? Плохо смотрела. Ребенок заболел? Недоглядела. Ребенок капризничает? Плохо воспитала. Ребенок не говорит в 2 года? Надо было заниматься. Эта тотальная ответственность невыносима.
Признаки, что материнская вина захватила вашу жизнь.
— Вы сравниваете себя с другими мамами и всегда не в свою пользу.
— Вы не можете отдыхать без чувства вины.
— Вы тратите деньги на развивашки, которые не можете себе позволить, потому что «надо».—Вы не доверяете своей интуиции и сверяетесь с «авторитетами».
— Вы срываетесь на ребенка, а потом часами себя казните.
— Вы боитесь осуждения других мам, свекрови, педиатра.
— Вы чувствуете, что должны быть «доступны» для ребенка 24/7.
— Вы не помните, когда в последний раз делали что-то только для себя
— Вы устали. Очень. Но считаете, что усталость — не повод отдыхать.
Нейробиология материнской вины.
Наш мозг устроен так, чтобы защищать потомство. Это эволюционный механизм.
У матерей особенно активна миндалина — зона, отвечающая за тревогу и бдительность. Она постоянно сканирует: «Все ли в порядке с ребенком? Не угрожает ли ему опасность? Достаточно ли я делаю?»
В древности это помогало выживать. В современном мире эта же система заставляет нас паниковать из-за того, что ребенок съел песок в песочнице или посмотрел мультик вместо развивашки.
Кроме того, в мозге есть система зеркальных нейронов, которая заставляет нас «отражать» эмоции ребенка. Если ребенок плачет — мы чувствуем дискомфорт. Если ребенок недоволен — мы чувствуем себя плохими.
Это не слабость. Это биология. И с ней можно работать.
Как перестать чувствовать вину и начать жить:
Шаг 1. Отделить реальность от фантазий.
Идеальной матери не существует. Вообще. Нигде. Те блогеры, которые кажутся идеальными, либо имеют команду помощников (няни, домработницы, ассистенты), либо показывают только 1% своей жизни, либо врут.
Ваша задача — перестать сравнивать себя с картинкой и начать видеть реальность. Свою. Сложную. Уставшую. Живую.
Шаг 2. Вы не робот, имеете право на ошибку.
Вы не робот. Вы можете уставать, злиться, срываться, ошибаться. Это не делает вас плохой матерью. Это делает вас человеком. Ребенку нужна живая мама, которая иногда ошибается и умеет просить прощения, а не идеальный робот.
Шаг 3. Ввести понятие «достаточно хорошая мать».
Педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт ввел понятие «достаточно хорошая мать». Это не идеальная мать. Это мать, которая:
· В основном любит
· В основном заботится
· Ошибается
· Устает
· Но в целом — достаточно хороша
Ребенку не нужна идеальная мать. Ему нужна любящая и живая.
Шаг 4. Разрешить себе отдых.
Отдых — не роскошь, а необходимость. Вы не можете работать 24/7 без перерыва. Ни одна батарейка не выдержит. Если вы не отдыхаете, вы становитесь раздражительной, уставшей, несчастной. И это гораздо хуже для ребенка, чем час мультиков, пока вы пьете чай в тишине.
Шаг 5. Перестать слушать «советчиков».
Свекровь, соседки, мамы на площадке, блогеры, педиатры, родственники — у каждого есть мнение. Фильтруйте. Оставляйте только то, что подходит именно вам и вашему ребенку. Остальное — пропускайте мимо ушей.
Шаг 6. Учиться просить прощения, а не казнить себя.
Вы сорвались и накричали? Это бывает. Подойдите к ребенку, обнимите, скажите: «Прости, я устала и сорвалась. Я тебя очень люблю». Ребенок получит важный урок: ошибаться можно, важно уметь признавать ошибки и мириться. Это лучше, чем делать вид, что ничего не случилось.
Шаг 7. Найти поддерживающее окружение.
Ищите тех, с кем можно быть честной. Кто не будет осуждать, а скажет: «У меня тоже такое было. Это нормально». Поддержка других — лучшее лекарство от вины.
Главные мысли:
1. Идеальных матерей не существует. Есть живые, любящие, уставшие, ошибающиеся — и этого достаточно.
2. Ваш ребенок не требует идеальности. Ему нужна вы — настоящая, с объятиями, теплом и иногда ошибками.
P.S. Если прямо сейчас вы читаете это и чувствуете, тяжесть — выдохните. Вы хорошая мама. Просто уставшая. Просто живая. Просто человек. Обнимите себя. Вы это заслужили.
Упражнение на сегодня: сделайте что-то только для себя. 15 минут. Не для ребенка, не для семьи, не для работы. Только для себя. И не чувствуйте вину. Это тренировка любви к себе.
Автор: Удальцова Евгения Алексеевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru