🧬 Несколько лет назад было очень популярно включать белый/розовый/и т.п. шумы.
Предполагалось что они улучшают самочувствие, сон.
Нашла свежее исследование, рассказывающее работает ли это.
Спойлер - дополнительный шум не помогает.
А теперь подробнее.
В исследовании оценивались эффективность розового шума и берушей как доступных способов уменьшить влияние различного ночного шума окружающей среды на сон здоровых взрослых.
25 здоровых взрослых участников провели семь ночей в лаборатории с полисомнографией.
В разных ночных условиях применялись: тишина, шум окружающей среды, розовый шум, беруши, а также их комбинации.
Утром измерялись когнитивные функции, физиологические параметры и субъективные оценки сна.
Результаты:
— Шум окружающей среды значительно снижал количество глубокого сна).
— Розовый шум существенно уменьшал REM-сон (это довольно важная фаза, связанная с памятью и регуляцией эмоций)
— Комбинация розового шума с шумом окружающей среды ухудшала структуру сна, несмотря на незначительное снижение фрагментации сна.
— Беруши эффективно защищали сон от воздействия шума, почти полностью компенсируя его влияние, за исключением самой высокой интенсивности шума.
🌚 Участники сообщали о худшем самочувствии, настроении и уровне бодрствования после ночей с шумом и розовым шумом.
🌝 Беруши оказались более эффективны для защиты ночного сна от внешнего шума, чем розовый шум.
❕ т.к. REM-сон важен для когнитивных и эмоциональных процессов, результаты исследования ставят под сомнение широкое использование розового шума как средства для улучшения сна, особенно при постоянном шуме.
Похоже, что беруши оказались самым недооценённым гаджетом для сна. 😄
Исследование можно почитать здесь