«Успех — это способность терпеть поражение за поражением без потери энтузиазмa» — Уинстон Черчилль.
Легко рассказывать о своих успехах — повествование так и льется из уст клавиатуры журчащим ручейком. А вот когда дело доходит до жизнеописания провальных стартов, то тут уж приходится из себя буквально выдавливать суровую прозу.
С тех пор как я стал участвовать в марафонах 23 февраля, непременно взбирался на ледяную тумбочку абсолюта, пока не добрался наконец-то до победы в 2023 году. После чего как отрезало...
В 2024 году я со старта помчался за Арсением Черновым как тот герой песни Владимира Высоцкого, что стартовал на 10 000 как на 500 и спекся. Уже на первом круге у меня развязался шнурок, а потом темп с каждым получасом стал напоминать хроники пикирующего бомбардировщика.
В 2025 году я впервые пропустил марафон, так как и объемы тогда у меня были по моим меркам маловаты (350 км), да и день обещал быть морозным. Но уж в этот раз я зарегистрировался много заранее и решительно готовился к марафону всю зиму, в основном под теплым одеялком.
Правда вместо планируемых 400 км за каждый зимний месяц я едва набирал половину, уж дюже зима выдалась лютая, да и прихворал я под конец того года. Старался компенсировать нехватку объемов интенсивностью каждой отдельной тренировки, а после внезапного марафона в манеже 23 января, который я пробежал за 3:06:56, поднабрался оптимизма и веры в счастливый исход, при стечении погодных обстоятельств, марафона через месяц.
Так как мои объемы и тренировки между хворью и марафоном в манеже не сильно отличались от тех, что случились в следующий месяц, а погода вселяла сдержанный оптимизм, то я решил замахнуться на хороший по зимним, но скромный по моим идеальным меркам результат — 3:05.
Не хитрые подсчеты столбиком в уме сигнализировали, что для результата 2:59 надо закрывать каждый круг (3,2 км) примерно за 13:40, для результата 3:05 примерно за 14:00, а для программы, как казалось, минимум — 3:10 будет достаточно 14:20.
План по питанию был таков: первую половину, по самочувствию, каждый круг или через круг пью кисель, а с конца шестого круга (20 км) и далее через круг употребляю проверенный временем гель в тюбике Power Up в количестве четырех штук, запивая истинной колой. В промежутках между употреблением гелей так же пью колу. Накануне загружался макаронами, с утра булочкой с курагой под чашку натурального кофе, перед стартом съел шайбочку аскорбинки и какой-то желеобразный батончик, который мне подарил 23 января после марафона батюшка Александр.
Мороз был около ноля, разоделся я подстать задаче — черные тайтсы, на контрасте красная футболка на термо, баф Hard Run, в котором много лет назад побеждал в Краснодаре Алексей Мамарин на голову лица, теплые перчатки.
Две сотни участников, каждый из которых мог на любом круге завершить дистанцию по доброй воле и все равно попасть в протокол, отправились в путь.
Пугающе много ребят убежало вперед, но тут пугаться надо было им, а не мне, потому что на марафонах я много собак поел и этот вновь не стал исключением.
Побежал я по ощущениям, не особо глядя на часы. Мне подошел темп Константина Филиппова, постепенно вокруг нас сложилась небольшая, но крепкая пачка. Вести ее и задавать темп в основном выпало мне.
Первый круг мы закрыли за 14:18. Это меня немножечко огорчило, ведь по ощущениям я бежал на 3:05 (14:00). Отнес это на счет разогревочного первого круга и предположил, что после запуска гелей в эксплуатацию смогу немного придавить тапкой в пол, чтобы хотя бы немного пробегать быстрее, чем за 14 минут.
Однако второй круг мы закрыли за 14:13, а третий за 14:16. С одной стороны, четкий пейс на 3:10, с другой стороны — не было ощущения, что я смогу без ущерба для самочувствия добавить. Так и вышло.
Вскоре к нашей группе добавился из недр преследования Игорь Панов, взял на себя роль ведущего и накинул нам темпа. Мы сначала все поддержали, но постепенно ребята начали отпадать. Последним, как кажется, держался я. За эти три круга, что мы бежали вместе наше время слегка подтянулось к границе желаемого — 14:07, 14:02, 14:11. После чего все сбавили, даже Игорь. А у меня как раз в ход пошли гели и можно было рассчитывать на что-то лучшее, однако...
Еще один круг я закрыл за ним за 14:23, потом 14:25. А когда Игорь завершал свой финальный круг (он закончил на 29,4 км), то я от него существенно отстал и мое время получилось самым слабым из всех кругов — 14:46.
Я остался один на один с собой. Но у меня с собой было еще 2 геля и кола. Кроме того, сохраняя даже такой темп, я все равно укладывался в результат 3:10. Еще на середине дистанции я начал ощущать, что ноги почему-то начинают болеть, словно тянут на себе непосильную ношу. А ведь так оно и было! В сравнении с летом я набрал 5-7 лишних килограммов.
Этот круг, как казалось, я бежал весьма неплохо, однако отсечка на исходе круга меня шокировала — 15:23. Это уже ни в какие ворота... И это после очередной дозы геля и колы.
На следующий круг ушел сильно демотивированным, а тут еще и ноги стало просто ставить. Меня как стоячего прошили отставшие было ребята из пачки, дали мне прикурить, а так же догоняли те, кого я обгонял на круг. В какой-то момент я даже пошел пешком, потому что у меня отстегнулся ремешок на часах и я решил непременно пристегнуть его обратно любой ценой, потеряв интерес к происходящему.
Стало понятно, что следующие два круга я скорее всего пойду пешком, а это никак в мои планы не входило, ведь я пришел сюда бегать. И никакая Геля, и никакой Коля мне в этом бы уже не помогли. Это когда ловишь стену, то выпьешь, закусишь, потерпишь, пока тумблер переключится на жиры и бежишь дальше тихой сапой. А когда ноги встали, то уже можно лечь под лежачий камень в почках.
Этот круг стал последним — 18:23 и общее время за 35 км 800 метров 2:44:57 (4:36). Через минуту финишировал трехкратный победитель этого марафона Арсений Чернов.
Итак, вот какие причины моего фиаско я для себя определил по прошествии времени:
1. Низкие объемы. Декабрь — 214 км, январь — 224 км, к 23 февраля — 149 км. При том, что в планах было не менее 400 км в месяц, а для полной уверенности и готовности мне обычно надо класть по 600 км.
2. Ставка на компенсацию объемов интенсивностью тренировок не сработала в масштабе марафона. Наверное, я не плохо бы пробежал в то утро полумарафон. Но после 30 км мои ноги просто исчерпали запас прочности.
3. Не переварил две темповые работы за 3-4 дня до марафона. Я слегка приоткрыл стадионный сезон и сделал в первый день 1600 метров на все деньги, а на следующий 3200 метров без остатка. После чего приналег на макароны. Однако темп тех работ получился даже ниже, чем 10 000 метров в январе!
4. Перемерз до старта. Пришлось приехать за полтора часа. Сразу почувствовал себя некомфортно, хотя одет был вполне тепло. Помню, что наливал себе чай из термоса, а ладони ходили ходуном. Еще и кружилась голова, как бывает, когда после 35 км ловишь стену, останавливаешься на ПП и тебя ведет туда-сюда как завсегдатая рюмочной за работой.
5. Переоценил свою готовность. Почти уверен, что возьми со старта я темп не 4:25-4:30, а 4:40, то смог бы благополучно завершить марафон. Но это не точно.
6. Лишний вес. 67-69 кг зимой против 60-62 кг летом играют роль. И на 5 км тяжело нести такую ношу, и на марафоне, если бежать во все ноги. Такой вес пригодится разве только на ультре и трусцой. Так что, как ни крути, пусть и говорят, что 600 км в месяц — это через чур, надо искать золотую середину, чтобы и не перебирать с объемами (особенно пустыми), и при этом держать соревновательный вес.
7. Кроссовки. Бежал я в карбоновых кроссовках, в которых бегаю почти все скоростные старты и марафоны последние 2 года. Думаю, для марафона они уже (да и сразу) слишком жесткие. Но в качестве альтернативы у меня сейчас только тренировочные, повидавшие виды Саукони, возможно, в них бы ногам было легче, хотя о какой амортизации можно говорить после примерно 3х тысяч километров пробега?
Заключение.
Следующий свой марафон (а он будет шестьдесят шестой, если я финиширую) бегу в Морозовске 25 апреля. У меня есть два месяца чтобы устранить все выше обозначенные причины и показать тот результат, который меня вполне удовлетворит. Ведь в этом году я поставил не простую задачу усидеть на двух стульях — продолжать развивать скоростные качества на дистанциях 5 000 метров и 10 000 метров и при этом выйти на уровень марафонской тренированности в районе 2:59.
Сбор на новые кроссовки для великих свершений 2026 года здесь :))
Дзен сохраняет в тайне имена поддержавших автора, потому, пожалуйста, сообщайте мне Ваши имена в комментариях или личку, чтобы я смог адресно поблагодарить каждого, спасибо! До будущих побед!