Вы когда-нибудь замечали, как устроена обычная жизнь?
Мы всё время за что-то цепляемся. В противовес созерцанию открытого пространства.
Мы хватаемся взглядом за экран, за лицо собеседника, за навязчивую мысль в голове.
Мир сужается до размеров игольного ушка, и в этом тоннеле так легко застрять.
Учёные посвящают жизни изучению подобных феноменов.
И в данном случае, обнаружили удивительную вещь: наш мозг не умеет отдыхать не потому, что он устал...
Он разучился созерцать пространство!
! Во время одной из своих лекций студентам предложили закрыть глаза и представить... пространство между бровями.
Не сами брови, не точку - именно пустое пространство, между ними.
И произошло чудо!
Тело выдохнуло! Напряжение ушло!
Мозг перестал искать добычу и наконец-то чувствует себя в безопасности!
Это и есть - рассфокусировка.
Это не концентрация на чём-то одном (как в спорте или работе).
Это способность вмещать в себя всё сразу: и звук дождя за окном, и собственное дыхание, и свет, и тишину между словами!
В этом расширении нет борьбы. Есть только покой!
Простая техника «Расфокусировка»:
Сядьте удобно.
Не нужно принимать сложную позу.
Просто выпрямите спину, чтобы энергия текла свободно.
Шаг 1. Телесный якорь
Почувствуйте свои ладони.
Ощутите их объём, температуру, пульсацию.
Просто побудьте с этим ощущением 20–30 секунд.
Это возвращает вас в «здесь и сейчас»!
Шаг 2. Расширение (самое главное)
Теперь, продолжая чувствовать ладони, попробуйте одновременно почувствовать всё пространство комнаты позади себя.
Вам не нужно видеть его глазами.
Просто знайте, что оно есть.
Ощутите воздух за своей спиной!
Шаг 3. Синтез
Удерживайте сразу два полюса внимания: тепло в ладонях (близкое) и пустоту комнаты позади (далёкое).
Если появится зевота или станет жарко — это нормально!
Так тело выходит из режима «бей или беги» и возвращается в режим покоя.
Побудьте в этом состоянии 2–3 минуты. Вы только что вошли в состояние расфокусировки - можем расслабиться!
Если после выполнения техники захотите продолжить погружение в интересное пространство психики и поведения - оставайтесь в канале!
Если интересно углубиться внутрь собственных переживаний, приглашаю Вас в свой канал https://t.me/tamcomer для дальнейшего знакомства.