В моём блоге о похудении я часто пишу, что жесткие требования и самоограничения не дают хорошего результата в долгосрочной перспективе (а наоборот - ведут к срывам и ухудшению эмоционального состояния), что худеть из ненависти и отвращения к себе малоэффективно, что диета не должна становиться способом наказать себя за слабость, а здоровые пищевые привычки надо формировать постепенно, прислушиваясь к своему состояния и заботясь о себе...
Но давайте поговорим о том, как должно быть (или как было бы здорово - ударение ставьте где хотите, хоть на первый слог, хоть на второй 😉).
В сегодняшней статье я сформулировала 5 признаков здоровых отношений с едой и своим телом. Вы можете проверить себя, как по чек-листу - насколько каждый из этих пунктов реализован в вашей жизни... Если получится 5 из 5, скорее всего, вы не имеете проблем с лишним весом, питанием, да и в целом вашему психо-эмоциональному здоровью можно позавидовать.
Ведь то, о чём пойдет речь ниже, - не только хорошей база стройности и здоровья, но и основа спокойного, позитивного отношения к себе, своему телу и процессу похудения.
А если вы хотите похудеть без мучений и страданий - начинайте с освоения этих несложных принципов.
1. Вы умеете различать ваши потребности и желания. Часто в жизни мы действуем на автомате. Едим, потому что пора поесть (а не потому что хочется), потому что выбросить жалко (а себя как мусорное ведро использовать не жалко), потому что мама обидится, если я от её пирожков откажусь (а я боюсь конфликтов и не умею говорить "нет"). Начать питаться осознанно (осознанно - не значит "правильно" - это значит в соответствии со своим состоянием и актуальными потребностями), выполнение только лишь этого одного действия неизбежно принесёт позитивный результат (причем не только в похудении, но и в других сферах жизни).
2. Еда не вызывает чувства вины и тревоги. Если мысли о грядущем приёме пищи вызывают у вас тревогу, а после еды вы сожалеете, что "сорвались" или "недостаточно держали себя в руках" - это тревожные звоночки расстройства пищевого поведения. Здоровые отношения с едой предполагают спокойное и уважительное отношение к своему питанию. Могу съесть то, что мне сейчас нужно, и столько, сколько мне сейчас нужно. И это не вызывает угрызений совести, даже если речь идет о так называемой «нездоровой» пище.
3. Разнообразие в рационе. Давайте будем честны: ни один человек, пожалуй, не захочет питаться каждый день куриным филе с гречкой без масла и соуса, заедая всё это листом салата. Забавно, что в моём рационе, о котором я рассказывала в посте "Разгрузочный день", на обед была как раз та самая греча с курой, но! Я выбрала её и съела с удовольствием именно потому, что НЕ ЗАСТАВЛЯЮ СЕБЯ есть её каждый день, или не впихиваю её в себя, когда на самом деле хочу кусочек торта. Проблем и страданий в жизни и так достаточно - зачем еще дополнительно мучить себя диетой или ненавистным спортом, если можно получить куда более лучший результат спокойно и без надрыва?...
Для нас естественно хотеть разнообразной пищи, наслаждаться разными вкусами, включая как здоровые, так и менее полезные блюда. Потому что еда - не только про насыщение, но и про удовольствие тоже. Не надо себя этого удовольствия лишать. Но...
4. Еда - не единственное в жизни удовольствие (иначе, конечно, придётся переедать, если больше развлечь себя нечем). Своё упорство, активность и творчество лучше направить не на поиск очередной диеты или составление коллажа "Как классно мне станет, когда я похудею" (нет, это так не работает - почему, расскажу как-нибудь в отдельной статье) - а на удовлетворение других своих потребностей, поиск разных способов заполнить свою жизнь, сделав её интересной и насыщенной.
Представьте, что вы держите в руках разнообразное меню и выбираете: могу сериал посмотреть, а могу выйти прогуляться, могу на занятие танцами сходить, а могу с подружками в караоке завалиться, а может - на мастер-класс по рисованию сходить, или в сплав на байдарках отправиться?... Имея арсенал разнообразных и интересных занятий, вы гораздо реже захотите утешиться или развлечься едой.
5. Вы любите себя, и с уважением относитесь к своему телу. Хочу честно вам признаться: когда я весила 90 килограмм, я любила себя ничуть не меньше, чем когда стала весить 66. Я точно также хотела наряжаться, ходить на вечеринки, танцевать, вкусно есть и с удовольствием общаться с приятными мне людьми.
Всё это - не следствие похудения, всё это - следствие любви к себе. И похудение тоже стало гармоничным и закономерным результатом уважения к своему телу и его потребностям. Неважно, сколько вы весите и как выглядите сейчас, важно ваше отношение к себе. Лишние килограммы - не повод ругать себя, а причина задуматься: каких решений я избегаю, каких потребностей не замечаю, предпочитая заменять их едой? Почему выбираю не обращать внимание на желание моего тела быть здоровым, активным, подвижным?... Если начать смотреть на себя бережно и внимательно, может оказаться, что стройность - вполне естественное состояние для организма, а не самоцель, ради которой надо держать себя в ежовых рукавицах.
Вот так вроде бы просто всё - да не просто на самом-то деле. Развитие здоровых отношений с едой может требовать времени и осознанности (особенно если вы уже успели наломать дров в плане пищевых привычек и отношений с едой). Однако никогда не поздно начать обращать внимание на собственные чувства, менять отношение к себе, формировать новые привычки и образ жизни - для того, чтобы создать более гармоничное отношение к питанию и своему телу.