Сегодня затрону достаточно распространенную проблему. 🧐
Как часто вы ходите в туалет? Раз в два дня, раз в неделю или…? И где же все-таки золотая середина 👀
Так вот скажу вам сразу открыто и честно:
С точки зрения нутрициологии, стул реже одного раза в сутки — уже сигнал. 🚨
И такая проблема встречается ох как часто!
Так давайте для начала включим детектива и найдем того, кто крадет ваш регулярный стул. 😉
🔍 Подозреваемый №1: Обезвоживание
Без воды клетчатка превращается не в мягкий гель, а в твердую «пробку».
Как определить, что вы пьете мало воды? Если моча темнее соломенного цвета — воды мало.
Решение:
Для здорового человека: Пьем 30 мл на кг веса . Стартуем со стакана теплой воды утром.
Здесь важно помнить, что если есть сопутствующие заболевания органов , то обьем питья подбирает врач.
🔍 Подозреваемый №2: Клетчатка
Вы едите отруби горстями, но не пьете воду. Или наоборот — едите только бутерброды и макароны, забыв про овощи.
Отсюда и стул твердый, сухой, «овечий».
Решение:
400-500 г овощей в день + 1-2 ст.л. семян льна ЗАПИТЫХ водой.
🔍 Подозреваемый №3: Жиры
Желчь (природное слабительное) вырабатывается, но не находит жира и застаивается. В результате кишечник не получает сигнала к опорожнению.
Стул бывает, но с трудом, нет чувства полного очищения.
Решение:
1-2 ст.л. оливкового масла, авокадо, жирная рыба — ежедневно.
🔍 Подозреваемый №4: Микробиом в депрессии
Плохие бактерии не производят веществ, стимулирующих перистальтику. Такое может быть не только из-за несбалансированного питания, но и после гриппа, ОРВИ, вирусов и тп…
Как итог ваш стул нерегулярный, часто вздутие после еды.
Решение:
Квашеная капуста, кимчи, живые йогурты + пребиотики (лук, чеснок, бананы).
В запущенных случаях после консультации с врачом можно пропить курс пре-и пробиотиков.
🔍 Подозреваемый №5: Хронический стресс
Нервная система в режиме «бей-беги» отключает пищеварение как неважную функцию. Стул пропадает в командировках, перед экзаменами или на фоне тревоги.
Решение:
Магний, дыхательные практики, режим сна.
Подозреваемый №6: Низкая физическая активность
Да-да, и снова дело дошло до физической активности 🙈но без нее и правда никуда!
стараемся уделять тренировкам 3 дня в неделю по 60 минут, плюс ежедневная хотьба и прогулки на свежем воздухе!
Подозреваемый №7: акклиматизация
Очень частая причина запоров это смена часовых поясов и климата. Другая страна это другая пища, вода, температурный режим, а значит стресс и перестройка организма!
Поэтому, в дальних поездках обязательно принимайте пре- и пробиотики.
Расскажу вам о скором и безопасном плане возвращения стула самостоятельно в домашних условиях:
1. Утро: натощак за 30 минут до завтрака стакан теплой воды + 1 ч.л. оливкового масла.
2. Завтрак: овсянка (греческий йогурт тоже может быть) с семенами льна или чиа (предварительно замоченными!).
3. В течение дня: соблюдаем питьевой режим + овощи в каждый прием пищи.
4. Вечер: легкий массаж живота по часовой стрелке.
5.Как можно больше двигательной активности.
6.Налегаем на кисломолочные и ферментированные продукты.
ВАЖНО:
Если через 2 недели регулярного выполнения ничего не меняется — это повод идти к врачу. Не к травнику, не к массажисту, а к гастроэнтерологу.
Ваш кишечник любит систему, а не героизм. Не нужно раз в месяц пить литр кефира и ждать чуда. Нужно каждый день делать маленькие шаги.☝️
А вы уже нашли своего «похитителя»? Делитесь в комментариях — вместе расследуем!
P.S. Подписывайтесь на мой канал «Код ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ», чтобы копать глубже и без вреда для себя.