Любое резкое изменение частоты стула требует внимания. Если изменения сохраняются более 2 недель, не занимайтесь самолечением — обратитесь к гастроэнтерологу
Главный вывод нового исследования, опубликованного в журнале Cell Reports Medicine, может вас удивить: идеальная частота стула для здоровья — один-два раза в день.
💡Держу руку на пульсе доказательной медицины. Подпишитесь, чтобы знать о новых исследованиях первыми
Ученые проанализировали данные почти 1500 человек и выяснили, что именно у этой группы показатели здоровья были наилучшими.
Почему это так важно? Все дело в микробиоме кишечника.
Когда пища проходит по кишечнику с оптимальной скоростью, бактерии питаются клетчаткой.
Это полезный для нас процесс. Но если стул случается реже (например, несколько раз в неделю), кишечные бактерии, «проголодавшись», переключаются на переработку белка.
В результате этого процесса, который ученые называют протеолитическим метаболизмом, выделяются токсичные вещества — уремические токсины.
Исследование напрямую показало: у людей с редким стулом уровень этих токсинов в крови был выше.
Это создает дополнительную нагрузку на почки и повышает риск хронических заболеваний, включая нейродегенеративные нарушения.
Что, если ходить в туалет чаще трех раз в день?
Это тоже не повод для радости и не делает вас «здоровее».
Слишком частая эвакуация может лишать полезные бактерии необходимого «питания» — тех самых волокон клетчатки, что ведет к дисбалансу микрофлоры.
А если стул при этом еще и жидкий, это может указывать на воспалительные процессы в кишечнике.
Ученые, проводившие исследование, предлагают пересмотреть устаревшие медицинские нормы.
Текущий диапазон (от трех раз в неделю до трех раз в день) они считают слишком размытым. Пора сузить рамки до 1-2 раз в день, возможно, с поправкой на пол, так как женщины в среднем ходят реже мужчин.
Когда пора к врачу? Не тогда, когда вы просто задумались о частоте, а когда произошло устойчивое изменение вашего обычного ритма.
Если всю жизнь было раз в день, а последний месяц стало раз в три дня — это повод для визита к гастроэнтерологу.
Особенно если это сопровождается болью, кровью в стуле, необъяснимой потерей веса или дискомфортом в животе.
Хотите наладить работу кишечника? Советы авторов исследования классические и рабочие: пейте достаточно воды, ешьте больше овощей и фруктов и добавьте физическую активность.
Это помогает «запустить» процесс естественным путем и вернуть те самые заветные одно-два посещения туалета в день.
Любое резкое изменение частоты стула требует внимания. Если изменения сохраняются более 2 недель, не занимайтесь самолечением — обратитесь к гастроэнтерологу